🍒06.10.2020.
Zi bună tuturor, toamnă caldă și bună dispoziție! Și bineînțeles - slăbire delicioasă!
Numai că nu am încercat în viața mea de adult, dar greutatea a revenit, sau nici măcar nu puteam suporta următoarea dietă.
Numărarea caloriilor m-a ajutat să rezolv problema excesului de greutate.
Principalul lucru este că nu ne limităm strict, nu ne punem corpul la 1000 kcal și mai jos, nu ne interzicem să mâncăm multe alimente.
Regula de bază este un deficit caloric mic și un echilibru de proteine, grăsimi și carbohidrați.
Da, greutatea va dispărea suficient de încet. Dar în acest timp, atitudinea față de mâncare se schimbă, se formează obiceiuri alimentare, care în viitor vor ajuta la menținerea în greutate și nu vor lua din nou kilogramele în plus.
Îți voi spune despre meniul meu pentru ziua respectivă. Până în prezent, sunt reținut în dietă, pentru că s-a întâmplat zilele trecute că stomacul meu a suferit puțin din cauza neglijenței mele.
Mic dejun - omletă în pâine pita cu brânză și ceapă verde.
Se pregătește rapid, consistent și delicios.
Am folosit 60 g de lavash, 2 ouă, 35 de brânză suluguni și 5 g de ceapă verde.
Este foarte simplu să preparați astfel de ouă amestecate. Este necesar să amestecați ouăle, ceapa verde tocată mărunt, brânza rasă, adăugați puțină sare.
Tăiați 3 cercuri de pâine pita. Puneți un cerc de lavash într-o tigaie uscată și umpleți-l cu jumătate din amestecul de ouă. Apoi acoperiți cu încă un cerc de lavash și umpleți-l cu amestecul rămas, pe care îl închidem cu ultimul cerc de lavash. Se prăjește la foc mediu pe ambele părți timp de 3-4 minute.
Astăzi am vrut să gătesc ouă amestecate mai satisfăcătoare și am făcut 2 straturi de ouă. Mai des fac un strat de măturat ou (cu un ou) și folosesc 2 căni de pâine pita.
Micul dejun s-a dovedit a fi 465 kcal. După micul dejun am băut ceai verde.
După ce m-am îmbolnăvit în weekend, mă întorc încet la muncă.
Dar nu mă grăbesc să renunț la biscuiți, deși introduc treptat feluri de mâncare obișnuite în dietă și nu doar bulion de pui.
În pauză am băut o ceașcă de ceai verde cu două crutoane (30 g) - 105 kcal.
Am o întrebare pentru tine.Cum păstrați fructele uscate și nucile? De obicei aveam totul în saci. Mango uscat este preferatul meu în același ambalaj ca și cel vândut, curmale în cutii de carton în care am cumpărat.
A fost mâncat repede și nu s-a stricat. Dar înțeleg că stocarea într-un pachet este proastă.
Și mi-am comandat borcane de sticlă cu capace pentru a depozita fructe uscate și nuci.
Azi am luat ultimul borcan, mai întâi am luat 2 borcane, l-am încercat și mi-a plăcut. Treptat am comandat mai multe. Și astăzi am luat ultima cutie (sper ca ultima😂).
Acum am fructe uscate și nuci aranjate în borcane și arată bine în dulap:
Sunt mulțumit - așa că am decis să vă împărtășesc, poate cineva va veni la îndemână cu o astfel de idee.
La prânz astăzi - cartofi, înăbușiți cu piept de pui (360 g), pe care i-am pregătit pentru cina de ieri.
Pranz la 315 kcal
După masa de prânz, am luat o ceai de fructe de pădure - 50 kcal.
Astăzi a trebuit să mă strâng împreună, să pregătesc ceva nou. Nu te mai relaxa, crezi?
Mai aproape de cină, mi-am adunat forțele și m-am dus la bucătărie să gătesc ruloul de dovlecei la care mă gândisem de mult.
Vineri seară am fost la piață pentru legume și în cele din urmă am cumpărat dovlecei acolo. Dar s-a întâmplat că în weekend nu am putut să gătesc nimic.
Voi lua un rulou la cină.
Și vreau brânză de vaci. Sunt atât de obișnuit cu faptul că există întotdeauna brânză de vaci în dietă, ceea ce nu este liniștit fără ea. Dar înțeleg că trebuie să fiu mai atent cu produsele lactate acum. Așadar, doriți fie o caserolă de brânză de vaci, fie un desert de un fel, dar bazat pe brânză de vaci.
Și mi-am amintit că am avut un borcan cu lapte de cocos mult timp în frigiderul meu, pentru orice eventualitate. Deci, chiar cazul a venit atunci când laptele de cocos a venit la îndemână. În seara asta am un desert cu conținut scăzut de calorii - aproape PP panna cotta.
Cina - rulou de aluat de dovlecei cu umplutură de pui și brânză (200 g) - 335 kcal.
Și cu 3 ore înainte de culcare, mi-am mâncat panna cotta din PP. Ce delicios s-a dovedit. A fost chiar neașteptat pentru mine. În primul rând, laptele de cocos s-a dovedit a fi de succes, gustos, iar desertul este mai presus de gustos, fraged, KBZHU este excelent.
250 g panna cotta - 140 kcal.
Drept urmare, ziua a ajuns la 1410 kcal. B - 102, F - 54, U - 134.
Bău apă foarte bine - știu că acum corpul meu are nevoie de apă mai mult ca oricând și beau și ceai verde.
Până acum am exclus educația fizică.
Aducere aminte.
Rețetă video pentru minereu de pui sub cel mai delicios capac:
📌📌📌Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
👍 TOPmic dejun, TOPgustări.👍 TOPcinele, TOPcinele.
🔥Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
✅✅✅Articolul „Cunoaștere” cu fotografia „înainte” și „după” de la abonați.
Rețetă de cookie-uri cu fulgi de ovăz.
Rețetă de sufle Ryazhenka.
Rețetă de clătite de pui.
Rețetă plăcintă cu pește jeleu.
Rețetă de pui Chkmeruli.
Rețetă de caserolă de legume.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, căutați întotdeauna sfaturi de la specialiști.