🍒12.09.2020.
Zi bună, toamnă caldă și bună dispoziție!
Nu vrei să mori de foame după diete rigide? De fiecare dată când slăbești, întorci toată greutatea în exces și aduce și el prieteni?
Am trecut și eu prin toate acestea! Dar pentru mine totul s-a schimbat acum doi ani, când am decis să schimb, în primul rând, ideea mea de a slăbi.
De îndată ce undeva adânc în tine înțelegi că numai tu te poți ajuta, de îndată ce înțelegi că toate încercările pe care le-ai făcut nu au condus la un rezultat durabil, dar au luat multă putere și sănătate, ceea ce înseamnă că a fost aleasă o cale greșită - începeți să priviți mai rațional la tot ceea ce se întâmplă cu tu.
Pentru mine, numărarea caloriilor a fost doar o salvare. El m-a schimbat nu numai pe mine extern (datorită pierderii în greutate), mi-a schimbat obiceiurile alimentare, dar m-a învățat și să-mi controlez mâncarea.
Un ghid rapid pentru pierderea în greutate prin numărarea caloriilor:
După cum auzim adesea: dacă vrei să slăbești, mănâncă mai puțin, închide gura și așa mai departe. Dar pierderea în greutate ar trebui să fie principalul obiectiv al scăpării de kilogramele în plus?
Trebuie să slăbim, trebuie să slăbim - auzim din toate părțile. Si pentru ce? Să devii frumos și ca bărbații? A rămâne sănătos? Și pot fi multe dintre acestea și fiecare are în cele din urmă un scop final nu pierdere în greutate.
Deci, de ce ne chinuim cu diete cu restricții care afectează în cele din urmă sănătatea și frumusețea noastră? În cel mai bun caz, aspectul nostru va avea de suferit - pielea, unghiile se vor deteriora, iar părul va începe să se sfărâme. Și puteți câștiga un număr mare de răni.
Scopul nostru este frumusețea și sănătatea, dar pentru realizarea frecventă a acesteia încercăm doar în detrimentul frumuseții și sănătății.
Nu știu dacă am reușit să-mi transmit ideea în mod clar, dar vreau să spun un lucru - să abordăm procesul de slăbire în mod rațional. Nu vă torturați pe dumneavoastră și corpul vostru. Și mâncați într-un mod echilibrat și cu un deficit mic. Și atunci nu numai că vom pierde în greutate, dar vom atinge exact acele obiective pe care vrem cu adevărat să le atingem prin slăbire.
Zilele trecute, amintirile din tinerețe mi-au ieșit în minte. Înapoi la institut, când mă luptam deja activ cu supraponderalitatea și eram mereu nemulțumit de siluetă și mă consideram "gras" am visat că la 40 de ani aș privi cel puțin felul în care priveam institutul (în ceea ce privește cifre).
Am înțeles că lupta mea cu greutatea mă va duce într-o zi la viața a peste 100 de kilograme.
Imaginați-vă, deja la o vârstă atât de fragedă, m-am împăcat cu faptul că voi fi întotdeauna complet. Pentru că sunt o femeie suplă și nu-mi amintesc.
Înainte de școală eram plinuță, la școală eram plinuță (în liceu încercam doar să slăbesc):
Nu am găsit fotografii de la școală, aparent din cauza numeroaselor traversări pe care le-au pierdut. Ultima fotografie era deja la liceu.
În vremuri de institut, ea se ținea cumva în mână, dar cu succes diferit.
Și apoi a început și salut 132 kg.
Și așa, revenind în trecut. Iar visul meu s-a împlinit!
Acum arat chiar mai bine (ca și pentru mine) decât în acele vremuri. Și nici măcar nu aveam o greutate mai mică de 75 kg la institut!
Așa se întâmplă în viață.
Mă duc la meniu.
Mic dejun - sandvișuri pe pâine Darnitsa (65 g) cu pastă de pește (60 g) și cireșe, precum și ceai verde.
Micul dejun a ieșit pe 310 kcal.
Conform calendarului - sâmbătă. Dar astăzi nu am visat niciodată o zi liberă. Dimineața va trebui să lucrez și, dacă am timp să fac totul după-amiaza, atunci mă voi odihni seara. Aș vrea să petrec seara acasă vizionând un film cu ceva gustos. Așa vrei să te relaxezi și nimic altceva.
Am luat o gustare astăzi pe caserolă - plăcintă cu cireșe. De fapt, de data aceasta, am primit o caserolă de caș mai mare. Am redus cantitatea de pâine pita din rețetă și am mărit cantitatea de brânză de vaci și cireșe.
Am câștigat în KBZhU, a ieșit și el foarte gustos, dar asta nu mai este o plăcintă.
Gustare 200 g caserola cu cireșe și ceai verde - 215 kcal.
Când iau ceai verde, soțul meu deja râde de mine, spune că fără o cană uriașă de ceai verde nu m-a văzut în ultima vreme😂. Și chiar și în casa părinților soțului meu există o cană uriașă pentru mine, din care beau ceai verde.
Dar înainte nici măcar nu suportam mirosul de ceai verde - nu era delicios pentru mine. Ceaiul negru cu zahăr a avut un gust bun pentru mine și, de preferință, mai multe bomboane sau ciocolată. Așa se schimbă gusturile.
Munca înseamnă muncă, dar trebuie să-ți hrănești familia. La prânz, am făcut shawarma pentru toată lumea. Am prăjit pieptul de pui pe grătarul electric timp de 5 minute literalmente. Am tăiat pieptul, roșiile, castravetele murat în bucăți mai mici. De asemenea, frunzele de salată și morcovii coreeni au mers la shawarma mea. Sos - smântână 10%, muștar și usturoi. Delicios și foarte satisfăcător!
Prânz - shawarma 430 kcal. Este vorba de 100 g piept de pui, 50 g roșii și castraveți fiecare, 30 g morcovi coreeni, 35 g sos și 70 g lavash.
Pentru cină am brânză (100 g), nectarine (200 g), un pahar de lichior de cireșe de casă, niște migdale și toate acestea sunt strânse sub o pătură caldă în timp ce vizionez un film. Așa cum visam dimineața devreme.
Cina pentru 575 kcal. S-a dovedit a fi un trișor neplanificat seara. Am vrut să adaug această trișă la calorii, dar nu a funcționat.
Ca urmare, ziua este de 1530 kcal. B - 86, F - 55, y - 168.
Cum v-ati petrecut week-end? Ne-am odihnit minunat? Te-ai răsfățat cu delicii delicioase?
Nu uitați că trucurile sunt drăguțe și avem nevoie de descărcări, acestea vă permit să vă balansați corpul și să nu-i oferiți șansa de a vă obișnui cu un deficit. Dar! A doua zi - luptați din nou!
Toate slăbirea delicioasă!
Aducere aminte.
Rețetă video pentru plăcintă cu mere franceză - mult 🍏, aluat mic:
📌Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
👍 TOPmic dejun, TOPgustări.👍 TOPcinele, TOPcinele.
Rețetă de caserole de cireșe.
Rețetă de pui Chkmeruli.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, căutați întotdeauna sfaturi de la specialiști.