🍒03.09.2020.
Bună ziua pentru tine, dispoziție minunată și slăbire delicioasă!
De mulți ani de luptă cu supraponderabilitatea, doar numărarea caloriilor m-a ajutat să obțin rezultate și să slăbesc.
În ultima vreme, ei întreabă adesea despre platou, sunt cei care l-au întâlnit pentru prima dată și acum se îngrijorează că greutatea merită. Ei întreabă ce să facă.
Am suferit odată de platou. Nu știam ce să fac cu el, citesc diverse informații. Drept urmare, a depășit-o prin reducerea aportului de calorii și prin creșterea activității fizice. Și nu a dus la nimic bun! Dimpotrivă! Mi-am redus aportul de calorii, care nu este nicăieri - până la 1100 kcal, aproximativ, iar greutatea era încă destul de mare, mai slăbesc și slăbesc.
Acum, după greșeli, corectarea lor (care încă se întâmplă), știu că platoul trebuie pur și simplu trăit. Aveți răbdare și așteptați până când corpul este reconstruit. Dar mai întâi, trebuie să vă verificați dacă aveți cu adevărat un platou sau doar faceți ceva greșit:
- îți amintești să îți recalculezi norma (și, în consecință, deficitul) atunci când slăbești cu 5-10 kg. Greutatea dispare - rata se schimbă - și în consecință deficitul se schimbă.
- ați subestimat aportul zilnic de calorii - din aceasta, și greutatea se poate ridica, corpul este stresat și nu vrea să renunțe la rezerva strategică, este mai bine să opriți o serie de procese.
- crezi corect KBZHU. Unii oameni uită să țină cont de greutatea finită a vasului, pe care au obținut-o după gătit. Acest lucru nu ia în considerare fierberea, prăjirea produselor. Se pare că conținutul de calorii al vasului este mic, dar de fapt este mult mai mare decât crezi. De aici calculele incorecte.
- Folosiți un cântar de bucătărie sau calculați caloriile prin ochi? Nu există greutăți, calculele sunt aproximative - este posibil să nu existe un rezultat, deoarece este posibil să nu existe un deficit.
Verifică-te. Faceți totul bine, dar greutatea a crescut după ce a scăzut o cantitate decentă de kilograme - este timpul ca organismul să se odihnească și să se reconstruiască. Așteptăm și ne menținem deficitul.
Vă povestesc despre meniul meu de azi.
Prânz micul dejun pe la 7-30, 8 dimineața.
La micul dejun am două ouă și un sandviș pe pâine integrală (22 g) cu o bucată de brânză (23 g) și ceai verde.
S-a dovedit micul dejun pentru 325 kcal.
În mod deliberat, nu mi-am adus micul dejun la aportul caloric obișnuit de aproximativ 400 kcal, deoarece intenționam să iau o gustare cu ceai și plăcintă.
Astăzi sunt acasă toată ziua, lucrez la computer și aștept livrarea noului meu dispozitiv de bucătărie.
În pauză, am luat o gustare. Gustare la aproximativ ora 11.
Încerc să mă țin de dietă de câte ori este posibil. Iar corpul s-a obișnuit atât de mult cu regimul, încât începe să ceară hrană până la un anumit timp.
Gustare - 160 g plăcintă cu mere jeleu - 250 kcal.
Ziua trecută am gătit supă de brânză într-o tigaie uriașă și pentru a treia zi am mâncat-o cu plăcere.
Prânz (la aproximativ 13:00) - o farfurie cu supă de brânză (460 g) - 300 kcal.
Înțeleg că ar trebui să mănânc mai multe legume, dar nu mă pot aduce să le mănânc. Ce zi nu pot.
Când mă gândesc la legume, starea de spirit chiar se strică.
Prin urmare, cumva, o dată pe zi, încerc să mănânc câteva legume.
Am așteptat mango uscat, dar din anumite motive nu mi-au putut să-l livrez. În cele din urmă voi mânca.
După prânz, am mâncat 50 g de mango uscat cu ceai - 155 kcal.
Ne-au oferit să cumpărăm limbi la un preț mai mic zilele trecute, desigur, am decis să particip. Nu-mi amintesc ultima dată când am mâncat limba de vită. Iar limba este destul de bogată în calorii.
Dar totul poate fi introdus în KBZHU și bucurați-vă!
Cina - 130 g de limbă de vită fiartă și 150 g de legume înăbușite (amestec mexican). Cina s-a dovedit a fi 390 kcal.
Când stufam legume, am încercat noul meu dispozitiv de bucătărie - un spray. Și cum am trăit fără el înainte? Aceasta este doar o mână de Dumnezeu pentru cei care monitorizează nutriția. Este foarte convenabil să stropiți un nor de ulei de măsline pe tigaie și să prăjiți ceva. Uleiul nu este mai mult de un gram, dar cu siguranță nimic nu se va lipi de tigaie, iar conținutul de calorii al vasului nu va fi ridicat.
În plus, mi-a plăcut să umplu salata în porții din sticla cu spray - am pufat de câteva ori și uleiul a fost distribuit printre legume.
Când am citit recenzii pentru pulverizatoare, am văzut că unii s-au plâns că pulverizează nu cu un nor, ci cu un jet. Și, după cum înțelegeți, jetul nu este chiar ceea ce avem nevoie - este mult ulei.
Ca rezultat, sa dovedit că uleiul la temperatura camerei este pulverizat cu un nor și, dacă depozitați ulei în frigider, va exista un jet.
Sunt foarte mulțumit de achiziția mea, derulează fotografiile:
La sfârșitul articolului, voi oferi un widget unde puteți privi pulverizatoarele diferitelor companii, puteți citi recenzii și, eventual, puteți găsi ceea ce aveți nevoie.
Și ziua mea de azi este mai mare 1420 kcal. B100, Zh61, U109.
Mi-am petrecut cea mai mare parte a zilei la computer. Seara deja mi-am dat seama că totul mă doare din astfel de „adunări” - gâtul meu este obosit, am vrut să mă încălzesc.
Și este minunat că, din momentul autoizolării, am avut un antrenor pentru elipse - 5 minute îmi sunt suficiente pentru a mă încălzi.
Nu uit să beau apă și să-mi ajut pielea să se strângă cu ajutorul diferitelor tratamente la domiciliu.
O zi frumoasă și o slăbire delicioasă! Și nu uitați că vineri avem o cântărire de control, ale cărei rezultate le vom rezuma în articolul de sâmbătă. Toate liniile plumb pe cântare! 😘
Aducere aminte.
Rețetă video de caserolă de cireșe:
Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
👍 TOPmic dejun, TOPgustări.👍 TOPcinele, TOPcinele.
Rețetă de pui Chkmeruli 🔥.
Rețetă de șuncă și brioșe de legume.
Rețetă de gratinare de pui și cartofi.
Rețetă leneșă khachapuri.
Rețetă de plăcintă cu jeleuri de curcan.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimănui, solicită întotdeauna sfatul specialiștilor.