🍒22.08.2020.
Bună ziua tuturor și slăbire delicioasă!
Am vorbit deja în mod repetat despre faptul că mă lupt cu excesul de greutate de cât îmi amintesc. Da, au existat încercări reușite de a pierde în greutate și au existat defecțiuni. Dar de fiecare dată când greutatea a revenit, pentru că nu am înțeles un lucru - pentru a păstra greutatea, trebuie să controlați nutriția bufniței și să vă schimbați obiceiurile alimentare. Este imposibil să păstrați rezultatul obținut prin dieta pe alimentele pe care le-ați recuperat.
Doar prin numărarea caloriilor am reușit să obțin un rezultat pe care nu l-am visat niciodată, precum și să-mi schimb stilul de viață și obiceiurile alimentare.
Îți voi spune despre ziua mea și despre meniu.
Mi-am gătit micul dejun aseară și dimineața tocmai l-am încălzit.
Pentru micul dejun brioșe cu șuncă de pui și legume (210 g). Și, de asemenea, cafea cu lapte (150 ml) și sirop (20 g).
Mic dejun pt 520 kcal.
Câte calorii aduce aceeași cafea cu lapte și sirop. Înainte, înainte să încep să număr număr de calorii, nici nu mă gândeam că excesul de greutate poate fi câștigat prin consumul de băuturi cu adăugând lapte și dacă există și zahăr - trei căni de cafea ca a mea la micul dejun - și acum 390 kcal în plus pentru zi. Și aceasta este masa mea completă acum.
Și înainte de cafea sau ceai cu lapte și zahăr, era necesar să aveți câteva dulciuri, prăjituri sau chiar un sandviș. Nu bei cafea goală? Ai avut asta? Și apoi ne întrebăm de unde vine excesul de greutate. Se învinovățesc, precum și ignoranța noastră și lipsa de înțelegere a proceselor care au loc în interiorul nostru.
Acum sunt doar „zâmbit” prin sintagma - „mănânc puțin, dar mă îngraș”. Puțină, dar cât de bogată în calorii și cât de mult nu se observă, crezând că aceasta nu este mâncare.
Dar numărarea caloriilor a schimbat totul și l-a pus la locul său. Acum știu de ce mă îmbunătățeam și știu cum să evit excesul de greutate. Am învățat să gătesc mese mai puțin bogate în calorii, practic nu folosesc ulei la prăjire, ceea ce îmbogățește pur și simplu orice produs cu caloriile sale.
Trebuie să existe un control nutrițional dacă vrem să scăpăm de excesul de greutate și constant.
Tocmai pentru că după dietă ne-am întors la dieta obișnuită - are loc revenirea în greutate. Vina este comportamentul alimentar necontrolat.
Înapoi la meniu.
În timp ce lucram la computer, am luat o gustare pe un sandviș cu avocado afumat rece și pate de somon roz.
Pur și simplu am zdrobit 60 g de avocado cu o furculiță (care, de altfel, este plină de grăsimi utile și necesare), am tocat mărunt 50 g de somon roz și am amestecat totul. Am pus pateul pe pâine integrală (20 g) și l-am mâncat cu ceai.
Gustare 250 kcal.
Am decis să mănânc destul de dens, pentru că mergeam la cinema. De cât timp nu am mai fost la cinematograf, de pe vremea când au închis totul și au pus pe toată lumea acasă. Am decis să ne dedicăm una dintre ultimele zile ale vacanței noastre nu mersului pe jos. Voiam doar să mă uit la un film, să mă arunc în atmosfera unui cinematograf.
După ce am vizionat filmul, ne-am dus acasă prin magazin. Am vrut să cumpăr legume și să gătesc un amestec de varză din Beijing la cină - se dovedește întotdeauna să aibă un conținut scăzut de calorii, puteți mânca mult și vă puteți umple stomacul.
Acasă am luat prânzul cu hrișcă fiartă (90 g), cotlete din piept de curcan cu brânză de vaci (180 g), plus 160 g de roșii.
Sa dovedit prânz pentru 335 kcal.
Astăzi, în timp ce mergeam la cinema, am expus la soare ardeii iute pe care îi cresc pe balconul meu și am decis să-mi arăt. Voi recolta în curând!
Cum merge recolta ta pe ferestre și balcoane?
După cum am planificat, am mâncat varză chinezească cu ardei gras la cină.
Cina 300 g varză înăbușită și 120 g șuncă de pui. Și puțin mai târziu am mâncat 100 g de piersici, pe care le-am notat la cină.
Cina pentru 330 kcal.
În doar o zi a ieșit 1435 kcal. B107, Zh55, U131.
Încerc să beau apă, într-o mini vacanță am deseori probleme cu apa din cauza excursiilor și plimbărilor.
Dar munca începe luni și, în consecință, îmi voi compune mai strict dieta și voi monitoriza apa pe care o beau.
Aducere aminte.
Rețetă video pentru cotletele fragede de pui cu umplutură aromată:
📌Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
👍 TOPmic dejun, TOPgustări.👍 TOPcinele, TOPcinele.
💖🍒Un articol cu lăudăroșe și cunoștințe pentru cei care vor să converseze.
Rețetă de prăjituri cu mere.
Rețetă de pâine integrală de casă.
Rețetă de pește sărat.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, căutați întotdeauna sfaturi de la specialiști.