🍒21.05.2020
Bună ziua pentru tine, dispoziție minunată și slăbire delicioasă!
Aveți o mulțime de întrebări generale despre pierderea în greutate, în special de la cei care au venit recent să mă viziteze și să cadă ocazional. Astăzi am decis să dau un răspuns de teză celui mai frecvent dintre ei.
1. A existat vreun sport.
- 80% din succes este nutriția, nu sportul. Dacă există, ca întotdeauna, speranța pentru o sală de sport, atunci poate că greutatea va dispărea, dar foarte rău. Doar dacă activitatea ta fizică creează un deficit caloric pentru tine, vei pierde în greutate. Dar pentru aceasta trebuie doar să trăiești în sala de sport, dacă mănânci 2000 de calorii sau mai mult. După cum arată practica, persoanele care au nevoie să slăbească mănâncă mult mai mult de 2000 kcal.
Am avut și am încă educație fizică, nu sport. Mersul pe jos este o necesitate. Mersul în aer curat este cel mai bun lucru care poate fi pentru a pierde în greutate cu multă greutate. În plus, exercițiile de forță (cel puțin cu propria greutate) sunt necesare pentru a avea un corp elastic. Fac diverse leagăne, genuflexiuni, exerciții ab. Scândura este un exercițiu excelent pentru tonifierea întregului corp, dar cu multă greutate este mai bine să nu o faceți și să începeți treptat.
Abia după ce am slăbit, m-am maturizat pentru un antrenor elipsoid acasă, dar asta este o altă poveste, este mai mult despre calitatea corpului și nu despre slăbit.
2. Este necesar să numeri caloriile și să cântărești mâncarea sau este posibil „cu ochii”.
Dacă numărați, după cum spuneți cu ochiul, este puțin probabil să vă puteți controla nutriția și controlul nutriției este important.
Numărul de calorii este bun, deoarece puteți mânca gustos și satisfăcător. Dar vrei mereu să mănânci delicii mai gustoase, nu?
La începutul călătoriei, am încercat să stabilesc cu ochi greutatea produselor și a vaselor, dar cumpărând cântarul, mi-am dat seama cât de mult m-am înșelat în calculele mele. Și dacă, cu o greutate mare, greșelile nu sunt atât de critice, greutatea va dispărea încet, atunci, dacă este necesar, va pierde în greutate problemele vor apărea deja pentru 5-10 kg, greutatea poate crește, deoarece +/- 100 kcal vor avea deja un rol semnificativ rol.
Și dacă nu controlați în mod clar cât și ce ați mâncat, atunci acele dulciuri pe care doriți să le consumați mai mult vă vor intra în gură fără control, traducând deficitul de calorii în surplusul lor.
3. Și o întrebare dureroasă. Piele.
Întrebările despre piele apar în diferite soiuri.
Pe scurt: cu cât este mai tânără, cu atât pielea se strânge mai bine. Da, este nevoie de timp. Pierdând în greutate, nu veți obține o piele perfectă, elastică și strânsă. Cel puțin procesul meu de regenerare a pielii este mai lent decât procesul de slăbire. Dar vine!
Și acum, când mă odihnesc pentru a doua lună de o deficiență, cresc aportul de calorii și greutatea se oprește, văd cum se îmbunătățește starea pielii mele. Ea nu atârnă sub genunchi, după cum cred unii. Nu atârnă în nici un fel, dar se observă pur și simplu că în unele locuri există mai multă piele decât este necesar.
Este mai bine să fii subțire și sănătos (iar excesul de greutate îndepărtează sănătatea) cu pielea imperfectă decât un coc cu o grămadă de răni, dar pielea întinsă ca un tambur.
Nu uitați să ajutați pielea. Ca ajutor, puteți folosi (chiar și acasă) împachetări, scrubs, un duș de contrast, auto-masaj, măști cu lut albastru, masaj în vid (borcane), creme hidratante cu vitamine adăugate A și E.
Nu am făcut nicio operație pentru a îndepărta pielea presupusă în plus!
4. Nu am băut sau am băut nicio pastilă pentru slăbit, nu mi-am redus stomacul prin intervenție chirurgicală. Controlul nutriției și numărarea caloriilor fac trucul.
Dacă stai pe fundul drept, nu vei obține nimic.
Astăzi voi termina cu întrebările. Dacă îmi amintești de câteva întrebări mai generale despre pierderea în greutate, care apar adesea în comentarii, în articolele următoare voi încerca să le răspund pe scurt.
Iar pentru cei care vor să încerce, dar nu știu de unde să înceapă, la sfârșitul articolului există un link către o foaie de înșelătorie pentru începători.
Îți voi spune despre meniul meu pentru ziua respectivă.
La micul dejun am decis să mănânc o felie de plăcintă cu carne în pâine pita. El este atât de hrănitor încât mult timp a persistat senzația de sațietate.
Am mâncat 220 g plăcintă cu carne și am băut cafea cu 100 ml lapte 2,5%.
S-a dovedit micul dejun pentru 420 kcal.
Am observat că am început să beau cafea des. Ei bine, cât de des, aproximativ o dată pe săptămână. Dar aceasta este forță majoră pentru mine, atunci când nu vreau să mă încurc cu prepararea ceaiului verde. Așa am devenit o persoană leneșă. Ei bine, de fiecare dată după cafea, stomacul meu nu spune mulțumesc, dimpotrivă, mă înjură.
Sau poate vremea m-a influențat în general. Azi am dormit îngrozitor, m-am trezit doar șapte și jumătate dimineața (nu seara bineînțeles). S-a uitat pe fereastră și a fost zăpadă! Ce groază! Sfârșitul lunii mai a acelui an a fost destul de diferit, cald.
Știți, există așa ceva în VK - amintiri, acestea arată fotografii care au fost publicate în ziua aceea cu un an în urmă. Așadar, astăzi a apărut o fotografie în amintirile mele (prima din colajul de mai jos), în această seară am mers pe 21 mai, acum un an și soțul meu m-a fotografiat - sunt într-un tricou!!! Și astăzi este timpul să îmbraci o haină de blană😂.
Apropo, puteți vedea diferența într-un an?
Văd diferența, chiar și obrajii se dau imediat.
Astăzi, literalmente, în 15 minute, am pregătit un tratament atât de delicios pentru noi, care slăbim pentru ceai, încât aș prefera să vă împărtășesc rețeta. Cred că măcar pot monta o rețetă video pe YouTube, știu că sunt cei dintre voi care se uită la rețete acolo, mai ales că apar acolo în primul rând pentru mine.
Gustare - ceai verde cu iasomie și dulciuri cu brânză de vaci (100 g) - 185 kcal.
Permiteți-mi să vă reamintesc că, în meniu, rotunjesc întotdeauna caloriile conform regulilor matematicii.
Singurul dezavantaj al dulciurilor pentru mine personal este că vreau să-l bag în gură în întregime și să mă bucur, dar numai cusăturile impuse de medicul dentist nu îmi permit să fac asta. Mai degrabă, ar fi sâmbătă și vor înlătura aceste cusături urâtoare și alte dispozitive cu care am suferit de aproape o săptămână.
Ieri am gătit o oală uriașă cu supă de varză de măcriș și la prânz le am.
O farfurie cu supă de varză de măcriș (450 g) cu 30 g smântână (în timp ce am 20% smântână, nu pot cumpăra alta) și 30 g pâine ucraineană.
Prânzul a continuat 230 kcal.
După un prânz atât de scăzut de calorii, puteți bea ceai de mango uscat.
Mango (50 g) - 125 kcal.
Am luat ceai, mango, pentru comoditate, tai mangoul în bucăți mici și să lucrez, pe scaunul meu preferat.
Cina - 250 g de hrișcă cu legume și piept de pui, pe care le-am gătit acum câteva zile. S-a încălzit și a mâncat. Și am vrut un castravete foarte murat - am avut literalmente 30 g de ei.
Masa de seara 370 kcal.
În total, am primit 1330 kcal.
După ce am adăugat cina la ghișeul de calorii seara, mi-am dat seama că am 70-100 kcal gratuit. Astăzi, conform planului, am o baie de terebentină și după aceea se recomandă ceai cald și fierbinte. Pentru ceai după procedură, mi-am măsurat o brânză de cârnați 70 kcal.
Și sfârșitul zilei - 1400 kcal.
Nu uitați să respectați regimul de băut.
Azi am terminat a doua sticlă de elixir de terebentină. Mai este o sticlă și voi termina cursul de baie.
Nu cu mult timp în urmă am spus că încă nu văd rezultatul băilor cu terebentină. Dar ieri am examinat cu atenție zonele cu probleme și am deranjat-o pe toate cu întrebarea - a devenit mai bună. Eu însumi am văzut că pielea arată mult mai bine în zonele cu probleme (aceasta este suprafața interioară a coapsei) și a mea a confirmat acest lucru. Greutatea merită și, aparent, acest lucru a făcut posibil să se vadă efectul întregului complex de îngrijire a pielii pe care îl petrec acasă. Nu degeaba!
Aducere aminte.
O rețetă video pentru un minunat sos de roșii care se potrivește atât cu spaghetele, cât și cu orezul. hrișcă, bulguru:
Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
Rețetă pentru plăcintă cu carne în pâine pita.
Rețetă de hrișcă cu legume și piept de pui.