🍒14.05.2020
Bună ziua și slăbire delicioasă pentru toată lumea!
Mâncarea este gustoasă și satisfăcătoare și, în același timp, puteți pierde în greutate dacă numărați calorii. Iar echilibrul de proteine, grăsimi și carbohidrați oferă organismului nostru nutrienții necesari.
Nu este nimic dificil în numărarea caloriilor și menținerea deficitului lor mic, trebuie doar să îți dorești, să-ți dai seama o dată și să mergi pe calea armoniei.
Mai multe detalii despre unde să începeți pot fi găsite în articolul legat la sfârșit (fișă de înșelăciune pentru începători).
Astăzi am următorul meniu.
Mic dejun - sandvișuri pe pâine integrală de casă (60 g) cu unt (10 g) și 70 g de somon roz afumat rece.
Am băut ceai verde la micul dejun.
S-a dovedit micul dejun pentru 390 kcal.
Toată ziua este agitată astăzi, am fost îngropat în documente și dosare. Am venit, tocmai pentru a fugi să ridic ouăle, pe care le așteptam de mult de la achiziția comună.
Avem o mulțime de ouă. Se pare că mâncăm doar ouă, nu am timp să cumpăr.
Am luat o gustare astăzi cu fructe, cumva am primit puține fructe în ultima vreme, am decis să-l adaug astăzi.
Pentru o gustare de kiwi (80 g) și mere (150 g) - 120 kcal.
Prânzul astăzi s-a adunat din nou din ceea ce a fost.
Și am avut niște varză de Peking înăbușită și ficat de pui înăbușit, care au rămas de la cina de ieri.
Așadar, masa de prânz este de 250 g tocană de varză din Peking, 150 g tocană de ficat de pui și ceva ridiche pentru prospețime.
Pranz la 350 kcal.
După prânz am băut ceai verde cu 20 g de ciocolată neagră - 110 g și s-a dus la bucătărie. Am vrut să pregătesc cina în avans, pentru că seara, după ce l-am așteptat pe soțul meu de la serviciu, trebuia să plec în afaceri.
Ajuns acasă, am luat cina.
Apoi i-am dat cuptorului cu microunde soțului meu să lucreze, pentru că acum cantina lor nu funcționează, iar acasă este ca fără mâini fără el.
Ei bine, nimic, de mult visez la un cuptor cu microunde compact care să-l înlocuiască pe cel vechi voluminos. Poate că magazinele se vor deschide în curând și va fi posibil să căutați ceva ieftin, mic și convenabil pentru a încălzi doar un castron de supă, de exemplu. Aș vrea să simt eu însumi dimensiunile și să nu comand prin magazinul online.
Așadar, la cină am tocat coapse de curcan și piept de pui cu brânză (170 g), pe care le-am copt la cuptor pentru a economisi timp. Și, de asemenea, un amestec de legume înăbușite - broccoli, conopidă, morcovi (230 g).
S-a dovedit cina pentru 405 kcal.
Se pare că sunt legume pentru cină, dar cotletele de pui și curcan, dar conținutul de calorii este decent. Acesta este un exemplu al modului în care puteți face cotlete de pui și curcan, dar bogate în calorii.
Puteți folosi doar piept de pui sau piept de curcan și va exista o cotletă cu conținut scăzut de calorii. Sau puteți găti carne tocată combinând coapsa și pieptul, adăugați brânză pentru gust, iar acum cotletul se dovedește a fi mult mai bogat în calorii.
Acest exemplu este pentru cei care nu își pot obține conținutul de calorii, pentru cei care au multă mâncare😂.
Și obținerea conținutului de calorii este foarte importantă, sper că toată lumea știe deja acest lucru și nu își dorește probleme de sănătate.
Am 1375 kcal pe zi. Nu este suficient, având în vedere că îmi cresc aportul de calorii în mod intenționat, astfel încât organismul să se obișnuiască cu noi condiții.
După un pic de gândire, am decis că aș putea să mănânc o altă bucată de ciocolată cu ceai seara, doar că am primit carbohidrații, care lipseau în BJU. Am o bucată de ciocolată 60 kcal. Și doar 1435 kcal.
Astăzi nu am găsit timp deloc pentru simulator și educație fizică în general, din anumite motive nu am avut timp pentru nimic, se pare că am ieșit din ciclul de lucru în timpul autoizolării. Mi-am spus că și eu trebuie să mă odihnesc și că în fiecare zi nu este nimic pentru a face încărcătura și m-am dus să mă odihnesc fericit.
Mi-am băut aportul de apă în timpul zilei. Pahare pe stomacul gol în fiecare dimineață, apoi înainte de fiecare masă timp de 10-15 minute și pe tot parcursul zilei, după cum doriți. Mai devreme, când încă nu existau obiceiul de a bea apă, am pus un memento pe telefonul meu și l-am ținut în fața ochilor mei o sticlă de apă pentru a bea apă la un apel sau, când vedeți o sticlă de apă, faceți o înghițitură.
Apropo, cine folosește contorul de calorii Sieve 30? Ați văzut noua actualizare? Foarte confortabil. Acum, atunci când introduceți alimente în tejghea, puteți selecta mesele de mic dejun, prânz, gustare sau cină. Dacă vă planificați meniul în avans, acesta este un lucru foarte convenabil. Anterior, mâncarea ar putea fi pur și simplu o listă, dar acum puteți vedea clar cât și ce puteți mânca la o anumită masă.
Și puteți vedea imediat pe greutatea produsului dvs. ce KBZHU, de exemplu:
Actualizați aplicația dacă nu aveți modificări similare.
Aducere aminte.
Rețetă video de pâine integrală:
Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
Rețetă de tocană de varză din Beijing - rapid și ușor.
Rețetă de ficat de pui fiert.