🍒27.04.2020
Bună ziua tuturor și slăbire delicioasă!
Să vorbim din nou despre modul în care funcționează numărarea caloriilor și deficitele de calorii. Și de ce să te deranjezi să numeri caloriile în timpul pierderii în greutate.
Există o anumită cantitate de calorii (aport caloric) de care avem nevoie pentru a trăi. Norma depinde de greutatea noastră, vârsta, înălțimea, activitatea fizică.
Ne mâncăm norma - menținem greutatea existentă.
Mancam mai putin decat norma - slabim. Doar un deficit de 15-20% din norma dvs. declanșează procesul de slăbire. Și aceasta nu este o dietă strictă - mâncăm și este destul de satisfăcătoare, dar cât de gustoasă este - depinde de noi înșine!
Ei bine, dacă mâncăm mai mult decât norma noastră, atunci tot ceea ce am mâncat peste normă va intra în rezerve de grăsime.
În timpul pierderii în greutate, numărarea caloriilor este importantă dacă vrem să nu murim de foame și să mâncăm delicios.
Deoarece pentru o slăbire confortabilă, fără a afecta sănătatea, se stabilește un deficit foarte mic - diferența dintre aportul de calorii și deficitul este mică. Și fără să se numere, poate apărea o situație în care mănânci mai mult decât ai nevoie, iar acum procesul pierderea în greutate se oprește, deoarece deficitul este practic redus la zero și poate există un surplus calorii.
Atunci pierdem în greutate și continuăm să ne menținem greutatea - atunci puteți continua cu nutriția intuitivă care se va forma în timpul pierderii în greutate. Și controlul greutății va face posibil să înțelegeți dacă faceți totul bine și dacă exagerați cu alimente.
Mulți oameni observă că în timp, obiceiurile alimentare se schimbă și ceea ce mâncau anterior cu plăcere devine foarte dulce, de exemplu, sau gras și își doresc deja o masă complet diferită.
Obiceiurile alimentare se schimbă - ne schimbăm.
Pentru mai multe informații despre unde să începeți să slăbiți, există linkuri la sfârșitul articolului.
Meniul meu de astăzi este după cum urmează.
Ziua a început cu sandvișuri pe pâine de cereale integrale de casă (70 g) cu cașcaval (30 g) și somon ușor sărat (70 g).
Am băut ceai verde.
S-a dovedit dimineața la micul dejun la mine 400 kcal.
Am decis, în timp ce este timp, să studiez un nou editor video pentru a edita videoclipuri mai bune cu rețete pentru tine.
Așa s-a așezat după micul dejun pe la ora 9 și a fost purtată înainte de prânz. A trecut deci o jumătate de zi și ce ai făcut? Nimic în principiu - doar o nouă rețetă video montată, iar capul meu fierbe ca un ceainic.
Cât de complicat este😂.
În timp ce îmi dădeam seama ce și cum - am mâncat, nici nu am observat cum.
Pentru o gustare, două pâine de hrișcă (20 g) și 100 g de portocale. Și am băut ceai verde cu 50 ml de lapte. Doar o gustare 225 kcal
Am stat la computer până la prânz și pentru prânz nu aveam nimic pregătit. E bine să ai pe cineva care să fiarbă cartofii.
Astăzi prânzul meu s-a dovedit a fi simplu, dar foarte gustos.
250 g cartofi fierți, 100 g ciuperci murate (de casă) și 50 g smântână 10%.
Nu am umplut ciupercile cu ulei, le-am dorit, doar dintr-o cutie
Total - 290 kcal.
Nu era suficient, desigur, peștele era sărat pentru mine aici, dar peștele era dimineața, nu exagera.
Ei bine, ar fi mai bine dacă aș umple ciupercile cu ulei, pentru că, după ce m-am uitat la KBZHU, mi-am dat seama că nu mă îngraș azi.
Și grăsimile, după cum probabil știți, sunt foarte importante pentru corpul feminin. Acesta este cel mai complex sistem hormonal al nostru și, prin urmare, sistemul reproductiv, frumusețea noastră feminină.
Pentru a mă îngrasa și a mă răsfăța, puțin după prânz am băut ceai verde cu 50 ml de lapte și am mâncat 50 g de brânză - 200 kcal.
Dar m-am pregătit pentru cină. Am copt o ruladă de pui cu brânză și omletă - s-a dovedit atât de fragedă, am mâncat și nu m-am putut sătura de ea. Dar am vrut să gătesc un fel de mâncare complet diferit, dar m-am răzgândit.
Cina - 120 g rulou și legume - cireșe (65 g), castraveți (60 g) și salată verde.
Doar pentru cină - 250 kcal.
Mai târziu, seara, în timp ce vizionam filme tradiționale, am băut ceai cu 40 g curmale iraniene - asta este 65 kcal.
Total pentru zi - 1365 kcal. Potrivit BJU, s-a dovedit aproape perfect dacă te uiți la proporțiile stabilite de contorul de calorii. Și în ceea ce mă privește - deci există o mică exagerare cu carbohidrați - (cu 20 g). De obicei, încerc să nu obțin doar 20-30g de carbohidrați.
Pentru a ajuta, ca întotdeauna, apa și educația fizică
Soțul meu mi-a luat comanda de la farmacie - băile de terebentină ale lui Zalmanov, am reușit să o găsesc doar prin internet pe un site special. De a doua zi voi începe un curs de băi.
Un abonat m-a sfătuit. Am studiat recenziile, am analizat contraindicațiile și indicațiile. Am decis să-l folosesc.
Scopul meu este să ajut pielea rămasă să se strângă. Pe lângă efectul benefic asupra tonului pielii, astfel de băi au și alte aspecte pozitive.
Voi lua cursul și vă voi spune cu siguranță despre rezultat.
Mai mult, acum cresc treptat aportul de calorii, greutatea, desigur, se ridică în această perioadă, ceea ce înseamnă că rezultatul ar trebui să fie vizibil.
Aducere aminte.
Rețetă video pentru tortul de fulgi de ovăz PP:
Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
De ce se umflă persoanele grase și cum să le facă față.
Principala greșeală de a slăbi este refuzul de a mânca. De ce?spun.