Bună ziua tuturor și slăbire delicioasă!
Pentru cei care sunt grași din copilărie, lupta cu excesul de greutate este o luptă eternă cu sine.
Viața mea ca un diluant etern a constat din urcușuri și coborâșuri. Decolarea este un rezultat de scurtă durată al unei alte diete. Și căderea este o revenire la mâncarea obișnuită și o creștere și mai mare în greutate. Ciclul obișnuit de grăsime din viața mea. Probabil că acest lucru se întâmplă cu mulți care tind să se îngrășeze în exces.
Mult timp nu am putut ieși din cercul vicios până nu mi-am dat seama că trebuie să nu caut altă dietă, ci să schimb totul. Schimbați-vă mai întâi atitudinea față de mâncare. Pentru a înțelege cu capul că trebuie să-ți controlezi nutriția, atunci va exista sănătate și armonie.
Și am venit la numărarea caloriilor, la deficitul lor, la o nutriție adecvată (adevăr fără fanatism, închinare la țelină și fără banane cu cartofi și multe alte alimente cu adevărat sănătoase).
Încet, dar sigur am scăpat de 60 de kilograme în plus! Și dacă aș putea, și tu poți!
Nu începe cu o dietă, începe cu un cap.
Iar linkul către foaia de trișare de numărare a caloriilor de la sfârșitul articolului vă va ajuta să începeți.
În această dimineață am avut un sentiment ciudat de slăbiciune.
Am decis că trebuie să beau cafea astăzi, deși am exclus-o din dietă. Dar beau cafea numai cu lapte și zahăr și, deoarece am exclus și zahărul pur, am decis să o înlocuiesc cu un îndulcitor și am adăugat 100 ml de lapte.
Astăzi am un tort PP pentru cafea (180 g, recent v-am împărtășit rețeta, voi lăsa și un link într-un memento, este foarte bun și rapid pregătit).
S-a dovedit micul dejun pentru 330 kcal.
Nu uitați să adăugați lapte KBZHU, pe care îl adăugăm la ceai sau cafea - acestea sunt și calorii și pentru o zi atât de necontrolată adaosurile de puțin lapte pot colecta 200 kcal, sau chiar mai mult (în funcție de cine bea cât de mult ceai și cât adaugă el lapte).
În mod ciudat, tortul cu fulgi de ovăz mi-a dat satisfacții de lungă durată, nu ca terciul de dimineață.
După micul dejun am făcut puțină treabă, am refăcut câteva treburi gospodărești și am fugit la magazin - după pâine, mere și o bucată de carne pentru cotlete. Astăzi voi avea cotlete de pui cu brânză de vaci și cotletele mele obișnuite - după cum le place.
Am luat o gustare cu fructe - un măr (130 g) și un kiwi (70 g) - 100 kcal.
Există 2 kiwi pe farfurie, dar după ce am încercat unul, mi-am dat seama că nu era foarte bun și trebuia să-mi iau rămas bun de la el 😒.
După o gustare, am răsucit carnea și pieptul în carne tocată.
Vă amintiți de rețeta de cotlet cu brânză de vaci? Mai degrabă vă voi spune cum le-am pregătit de data aceasta, deoarece nu urmăresc aproape niciodată ingredientele propriilor rețete, schimb mereu ceva, îl completez, caut gusturi noi.
De data aceasta am luat 2 fileuri de pui (610 g), un pachet de brânză de vaci (300 g - brânza de vaci nu trebuie să fie acră și prea lichidă), 1 ou de pui.
Am pus următoarele condimente - sare, piper negru după gust, usturoi generos uscat și un condiment de legume universal. De data aceasta nu am adăugat verdeață.
Am frământat carnea tocată, se dovedește a fi puțin apoasă și este mai bine să sculptezi cotletele cu mâinile umede. Prăjit pe un grătar electric fără a adăuga ulei.
KBZHU rezultat la 100g: K - 146, B - 24,4, F - 4,9, U - 1,4.
Prânzul meu este de 160 g de hrișcă fiartă și 170 g de cotlet de pui cu brânză de vaci. Plus 120 g de castravete.
Am ieșit la prânz 435 kcal.
Pentru cină, am terminat toba de pui rămasă de ieri (120 g - greutatea cărnii), și am tăiat o salată de castraveți și roșii (greutatea totală 200 g) pe toba, pe care am umplut-o cu 50 g smântână 10%.
Am ieșit la cină pentru 305 kcal.
Am spus deja că avem o cină devreme - la ora 17 și acest lucru nu este în niciun fel legat de mitul despre pericolele cinei după ora 18. Acest lucru se datorează doar programului familiei noastre.
Deoarece cina este devreme, beau ceai verde cu fructe uscate seara. Astăzi am mâncat 10 g de migdale și 50 g de curmale iraniene - asta este 150 kcal.
Ultima masă ar trebui să fie cu 3 ore înainte de culcare.
Și ziua mea s-a dovedit a fi de 1320 kcal. Pentru câteva zile voi încerca să stau la 1300, pentru că mi-am depășit aportul de calorii în weekend.
Știu că mulți dintre voi beau ceai verde ca mine. Beau cu iasomie, dar uneori mă răsfăț, de exemplu, cu lapte, și am găsit și ceai verde în stocuri cu aditivi diferiți.
Deci, am un ceainic transparent și, atunci când prepar ceai verde obișnuit fără aditivi, frunzele de ceai sunt transparente. Dar merită să prepari ceai oolong sau un fel de ceai verde cu aditivi - preparatul devine tulbure, pe măsură ce se adaugă laptele.
Ai observat așa ceva în tine? Mi se pare deja că există o conspirație peste tot sau diverși aditivi pentru ceai dau o scurgere similară frunzelor de ceai?)
Ieri am fost întrebat cum merge grădina mea la ferestre.
Iti spun. Am un ardei iute înflorit și mirositor (miroase foarte frumos, trebuie să spun), care a crescut din semințele unui ardei cumpărat.
Ceapa crește cu putere și se îndreaptă spre verdeață.
Dar rucola și mărarul au crescut, dar cumva cresc slab, nu au suficient soare - afară e frig, au trebuit să se întoarcă acasă de la balcon până la fereastră și este întuneric pentru ei.
Apropo, am spionat creșterea cepei pentru verdeață într-o cutie cu ouă pe Internet, s-a dovedit a fi foarte convenabilă - fără pământ, ei stau singuri ceapă în celulele lor, doar adaugă puțină apă.
Până acum, aceasta este grădina mea cu ferestre.
O zi frumoasă, tuturor!
Aducere aminte.
Rețetă video pentru strudel de mere în pâine pita - simplă, rapidă, delicioasă!
❗Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
De ce se umflă persoanele grase și cum să le facă față.
Principala greșeală de a slăbi este refuzul de a mânca. De ce?spun.
Rețetă de tort cu fulgi de ovăz PP.