Bună ziua tuturor și slăbire delicioasă!
Care este cea mai mare cauză a supraponderabilității? Această supraalimentare este un număr mare de calorii consumate.
Fiecare dintre noi are propriul aport caloric necesar pentru ca organismul să funcționeze. Iar atunci când corpul este suprasaturat cu energie (calorii) din alimente, acesta stochează calorii suplimentare în rezervă, în grăsimi.
Totul pare a fi simplu - mâncați mai puțin și nu vă veți îngrasa.
Dar, de fapt, nu totul este atât de simplu.
Cât de des auzim de la prieteni - mănânc porții mici și mici, dar mă îngraș!
Și cât de des aud și citesc astfel de cuvinte! Aproape in fiecare zi).
Cei care nu numără calorii și nu înțeleg principiul pierderii în greutate cu un deficit caloric se vor înșela cu privire la cantitatea de alimente pe care o consumă, calitatea acesteia, precum și cantitatea energie (și acesta este principalul lucru!)pe care le aduce mâncarea mâncată.
✔ Un exemplu simplu.
Am mâncat o mică bucată de 50 g untură la prânz și asta este întreg 400 kcal, și voi pune slănina pe pâine. Dar voi simți că sunt plin? Nu. Stomacul meu practic nu va observa 50 g de grăsime, iar pofta mea de mâncare va crește doar și voi mânca din ce în ce mai mult până când stomacul este plin și dă un semnal că totul este suficient, sunt mulțumit.
Prin urmare, voi mânca acest sandwich cu borș pe porc gras și prăjit în ulei de floarea soarelui și cu smântână groasă de casă, doar o lingură, dar atât de grasă. Gustos! Ei bine, ce am mâncat? Supă și un mic sandwich!
Drept urmare, voi mânca aproximativ 1500 de calorii la un moment dat și poate mai mult - și acesta este aproape aportul zilnic de calorii de care am nevoie!
Și a fost și micul dejun - unde a fost o bucată de cârnați afumați crudi pe o pâine albă. Un sandwich foarte mic care mi-a adus 300 kcal. Și, de asemenea, cafea cu lapte și 3 linguri de zahăr.
Și cina este înainte. Sau poate voi bea cafea sau ceai cu zahăr și voi mânca 1 micuță prăjitură sau bomboane.
Este mult?
Dar ce primesc într-o zi? 3000 kcal? Din care 1000-1200 vor fi de prisos și vor fi stocate. Și așa în fiecare zi, zi de zi.
✌Dar există un alt scenariu.
Puteți mânca o porție destul de mare de salată, o bucată mare de curcan la cuptor, niște cartofi fierți sau coapte și puteți obține aceleași 400 de calorii ca o bucată mică de slănină. Dar fii plin!
În pierderea în greutate, porțiile nu sunt importante! Ceea ce contează este ceea ce mănânci și cât de multe calorii (energie) îți vor aduce mâncarea.
Prin urmare, câteva reguli:
1️⃣Umpleți farfuria cu alimente cu conținut scăzut de calorii.
- Înlocuiți carnea grasă bogată în calorii (carne de porc, miel) cu o cantitate mai mică de calorii (pui, curcan, iepure, carne de vită), mâncați pește.
- Adăugați legume la mesele dvs. principale,
- Schimbați modul în care pregătiți mâncarea - nu prăjiți uleiuri în mare, ci coaceți, fierbeți, tocănița.
2️⃣ Respectați dieta.
- Nu mâncați de 2 ori pe zi sau ori de câte ori trebuie, dar încercați să respectați un program convenabil de masă.
- Includeți cel puțin o gustare.
- distribuiți mesele pentru a nu vă fi foame în timpul zilei și nu vă aruncați asupra mâncării seara.
3️⃣ Beți un pahar de apă înainte de mese (aproximativ 15 minute).
Fii sănătos, subțire, gustos și satisfăcător!
Vă mulțumim pentru timp și aprecieri.
Abonați-vă la canalul meu dacă sunteți interesat de experiența, rețetele și comunicarea mea.
Nu mă prefac că sunt expert în PP. Împărtășesc doar experiența mea. Eu sunt „OkoloPP”!