🍒13.04.2020.
Zi bună și slăbire delicioasă!
Voi dezvălui un secret - cum să devii vrăjitoare, să mănânci și să nu te îngrași, ci chiar să slăbești!
Și, de fapt, totul este banal și simplu, nu este nimic mistic - ne controlăm nutriția, nu depășim norma noastră (ceea ce poate calculați într-un contor de calorii online, indicând greutatea, înălțimea, vârsta, activitatea) și, dacă doriți să slăbiți, mâncăm mai puțin decât norma noastră până la 15-20%.
Numărarea caloriilor este una dintre cele mai eficiente căi de slăbit gustoase și satisfăcătoare. La sfârșitul articolului există un link către o foaie de înșelătorie pentru începători, unde am adunat principalele puncte pentru cei care nu știu de unde să-și înceapă călătoria.
Accesați meniul zilei.
Pentru micul dejun - fulgi de ovăz copioși cu cașcaval (30 g), somon chum ușor sărat (55 g) și frunze de salată.
Pentru fulgi de ovăz în sine, aveam nevoie de 20 g de fulgi de ovăz uscați, 1 ou, 60 g de caș moale, sare și un vârf de praf de copt.
S-a dovedit la micul dejun 375 kcal.
Am decis să curăț apartamentul astăzi. Soțul meu încă lucrează, nu știu cât a fost chemat. În general, îmi place să curăț și să mă descurc când sunt singur. Și îmi place să gătesc pentru ca nimeni să nu intre în bucătărie, îi expulz pe toată lumea).
Încă mai am o ciudățenie - spălarea podelelor cu domestos, pentru siguranță de sine. În general, îi vei asculta pe cunoscuți, care se pricep la ce. Cineva pulverizează peroxid de hidrogen sau clorhexidină la suprafață acasă, cineva șterge totul cu alcool. Apropo, tratez și telefoanele și clanțele ușii cu alcool.
După curățenie, am luat o gustare.
Pentru o gustare - 120 g de pâine portocalie și de secară cu ceai (10 g) cu brânză topită (30 g). S-a întâmplat 150 kcal.
Astăzi nu mi-am dat seama ce fel de supă să gătesc la prânz.
Nu m-aș putea gândi la nimic mai bun decât să gătesc supă de pește cu somon roz conservat, mai ales că soțul meu cere o astfel de supă de mult timp.
Pentru prânz, un castron cu supă (450 g) și pâine de secară (10 g) - 200 kcal.
Adesea îmi scriu că conservele nu sunt PP; nu recomandă deloc să le consumi. Interesant este faptul că cei care scriu acest lucru ei înșiși nu mănâncă într-adevăr conserve și nu le-au cumpărat în cutii acum câteva săptămâni?
În general, la ce servește. În plus, vreau să spun încă o dată că nu mă prefac a fi un expert în nutriția adecvată și un guru pentru pierderea în greutate. Mai mult, după cum văd, fiecare are propriul concept de nutriție adecvată.
Cineva are o alimentație adecvată - este de a exclude cartofi, macaroons, banane, bine, și conserve cann. Cineva are o alimentație adecvată - este să mănânci super-alimente, dar mai scump. Dimpotrivă, cineva are hrana potrivită - este să roade morcovi la micul dejun, varză la prânz și seara să mănânce amintiri despre micul dejun și prânz.
Sunt în favoarea unei abordări adecvate a produselor, fără fanatism, dar în același timp consider că este necesar, dacă este posibil, să acordăm preferință produselor mai utile și de înaltă calitate.
După un prânz nu atât de plin, am luat ceai verde, 30 g de afine uscate și 20 g de arahide și m-am dus la lucru la computer.
Sa dovedit a fi o altă gustare pentru 200 kcal.
Aprovizionarea mea cu fructe uscate și nuci se va epuiza în curând.
De obicei, le cumpăr de pe piața din Moscova și nu am călătorit la Moscova mai mult de o lună, din câte îmi amintesc.
Dar am găsit o cale de ieșire. Prada, mi se pare că în curând voi înceta să merg cu totul la magazine, într-un asemenea ritm.
Iar faptul este că avem un LCD foarte activ și v-am spus deja despre achizițiile comune. Și așa am aflat că există achiziții comune nu numai de produse chimice, textile, îmbrăcăminte, ci și produse! Mai mult, produsele sunt achiziționate la prețuri cu ridicata, care sunt foarte plăcute. Și având în vedere că totul este adus în casă și dat la punctul de preluare, pe care LCD-ul îl are, este doar cerul.
Așa că am comandat deja nuci și curmale pentru mine, acestea ar trebui să le aducă în curând.
Mă face fericit când oameni activi trăiesc în apropiere. Este pentru prima dată când întâlnesc asta în clădiri rezidențiale. Si tu?
Pentru cină, am copt polen în caș pe o pernă de legume și am tocat legume congelate în stil sat (erau cartofi, fasole verde, morcovi, puțin ardei gras și broccoli).
Cina - 200 g de polen copt și un amestec de legume (200 g), care a fost pur și simplu înăbușit într-o tigaie. S-a întâmplat 310 kcal.
Astăzi am gătit șuncă de casă, abia așteptam să se răcească pentru a o încerca.
Seara, în timp ce vizionați un film - ceai verde și 100 g de toiag de curcan și șuncă de piept de pui - 140 kcal.
În total, s-au obținut 1375 kcal într-o zi. Urmez regimul de băut (30 ml apă pe kilogram de greutate).
Și vreau, de asemenea, să vă dau un exemplu despre cum puteți face o greșeală dacă nu verificați dublu contorul de calorii și datele care sunt deja incluse în acesta.
În timp ce înregistram cina, am fost prea leneș să mă uit la amestecul înghețat KBZHU și am decis să aleg din tejgheaua care mi-a fost sugerată.
Am găsit exact amestecul pe care l-am folosit - 141 kcal la 100 g! Nu poate fi, m-am gândit, și m-am dus să privesc KBZHU indicat pe pachet.
Și acum uite:
Prin urmare, nu ar trebui să aveți încredere orbește în contor.
Mă emoționează oamenii care încep să numere conținutul de calorii al vaselor mele, subliniind conținutul lor scăzut de calorii, fără să știe cum le-am gătit și cât am băgat, dar indicând faptul că există un fel de mâncare similar în tejghea cu complet diferit KBZHU.
Dacă puteți face o astfel de greșeală într-un produs care are KBZhU pe ambalaj, atunci ce putem spune despre preparatele complexe? Știți ce produse, în ce cantitate, au fost luate pentru felul de mâncare, al cărui KBZhU este indicat în tejghea? Eu nu. Prin urmare, eu consider întotdeauna feluri de mâncare complexe.
Aducere aminte.
❗❗❗Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
De ce se umflă persoanele grase și cum să le facă față.
Principala greșeală de a slăbi este refuzul de a mânca. De ce?spun.
Vă mulțumim pentru timp și aprecieri.
Abonați-vă la canalul meu dacă sunteți interesat de experiența, rețetele și comunicarea mea.
Nu mă prefac că sunt expert în PP. Împărtășesc doar experiența mea. Eu sunt „OkoloPP”!