🍒11.04.2020.
Zi bună și slăbire delicioasă!
Nu știm ce ne rezervă ziua următoare.
Dar știm că putem face pentru noi în acest moment dificil - este să dedicăm timp maxim sănătății noastre.
Și întrucât supraponderalitatea este unul dintre principalii dușmani ai sănătății și un factor de risc (potrivit Ministerului Sănătății, persoanele obeze nu tolerează bine virusul), să ne concentrăm eforturile pentru a scăpa de excesul de greutate.
Cea mai bună contribuție este o contribuție la tine și la sănătatea ta.
Dar nici o cantitate de diete și greve ale foamei nu ne vor aduce sănătate. Da, greutatea va dispărea, dar cel mai probabil va reveni imediat ce ne întoarcem la dieta anterioară.
Pentru a rămâne sănătos, slab și energizat, trebuie să începeți prin a vă schimba treptat stilul de viață și obiceiurile alimentare.
Un deficit caloric vă va ajuta să pierdeți în greutate gustos și satisfăcător.
Meniul meu pentru sâmbătă.
Dimineața nu am vrut să gătesc nimic, ceea ce înseamnă că poți mânca doar sandvișurile tale preferate pe cereale integrale pâine de casă (60 g) cu brânză de vaci (20 g) și pastă de pește (40 g), precum și caviar de dovleac (70 d).
Micul dejun nu este mic dejun fără ceai verde.
S-a întâmplat 390 kcal.
Ce să faci într-o zi liberă, când trebuie să stai acasă și chiar și vremea sugerează că nu trebuie să ieși afară?
Urmăriți filme, distrați-vă acasă cu familia.
Așa că ne-am relaxat și am urmărit emisiunea.
Am luat o gustare între fructe: portocală (70 g) și kiwi (160 g).
Și apoi a fost folosită o pâine de secară (10 g) cu brânză procesată (25 g).
Și voi indica imediat aici 30 g de arahide, pe care le-am lăsat în timpul zilei.
Pâinea și arahele au implorat că nu sunt identificate, dar mă lupt cu cele care nu sunt descoperite și notez totul deodată.
Gustări totale cheltuite 360 kcal.
În general, ținând cont de faptul că pentru prânz am planificat supă de varză, care conține foarte puține calorii, îmi permit astfel de gustări.
Prânz - o farfurie cu supă de varză (420 g) cu 60 g brânză de vaci moale fără grăsimi (s-a întâmplat să existe doar astfel de brânză de vaci, de obicei nu cumpăr produse cu conținut scăzut de grăsimi).
Sa dovedit prânz pentru 135 kcal.
Pentru cină, 100 g de hrișcă fiartă și rulou de pui cu spanac și brânză (200 g) și 100 g de cireșe.
S-a dovedit a fi o cină pentru 400 kcal.
Un bărbat m-a întrebat în comentarii: "De ce toți cei care slăbesc folosesc cireșe?" Știi de ce folosesc cireșul? Pentru că sunt mai gustoase decât roșiile din plastic, iar prețul este mai economic decât cumpărarea roșiilor scumpe, mai mult sau mai puțin bune. Dar pentru alții nu voi spune cât de mult folosesc cireșe.
Cina a fost devreme, ca de obicei la ora 17, așa că seara am băut ceai cu 25 g de afine uscate. - 80 kcal.
În total, 1365 kcal au ieșit într-o zi.
Mi-am băut aportul de apă. Se recomandă să beți 30 ml de apă pe kilogram de greutate corporală pe zi.
Aducere aminte.
Rețetă video pentru cheesecake PP real:
❗❗❗Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
De ce se umflă persoanele grase și cum să le facă față.
Vă mulțumim pentru timp și aprecieri.
Abonați-vă la canalul meu dacă sunteți interesat de experiența, rețetele și comunicarea mea.
Nu mă prefac că sunt expert în PP. Împărtășesc doar experiența mea. Eu sunt „OkoloPP”!