Zi bună și slăbire delicioasă!
Știm cu toții atât de multe modalități de a slăbi. Acestea sunt diferite diete și post (care ar trebui să fie sub supravegherea unui medic) și numărarea caloriilor.
În orice caz - toate opțiunile sunt asociate cu o scădere a aportului de energie din alimente, adică de calorii. Cum să nu apelați o dietă - de fapt, este un deficit de calorii care intră în organism.
Singura diferență între calcularea KBZHU (calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați) din multe alte diete este o dietă echilibrată care oferă organismului majoritatea nutrienților necesari sănătății sale și nu rănindu-l.
Timp de 2 ani, calculând calorii și menținând echilibrul BJU, am reușit să slăbesc 60 kg de la 132 kg cu o creștere de 172 cm. Nici o dietă nu putea rezista atât de mult, pentru că s-a stricat în mod constant și a continuat și mai mult, am pierdut-o.
În pierderea în greutate, rezultatul nu este chiar important. Deși la început credem cu toții. Ne străduim exact pentru rezultat.
Dar cel mai important lucru în pierderea în greutate este un proces care trebuie controlat, mai ales la început.
Este necesar să vă formați propriile obiceiuri alimentare și reguli nutriționale, care vor deveni treptat la fel de obișnuite, ca totul să se întâmple ușor și „automat”.
Când ne-am format obiceiurile alimentare adecvate, atunci greutatea noastră va începe să scadă constant. Și nu vom lăsa nicio șansă să ne întoarcem la el.
Care sunt obiceiurile de bază pe care trebuie să le dezvoltăm pentru pierderea în greutate cu succes și menținerea rezultatului?
✅ Primul obicei este să bei apă.
Un regim de băut bine stabilit este un mare ajutor pentru slăbit, este și o curățare a corpului, scapă și de edem, celulită.
Dacă aveți nevoie de informații mai detaliate despre apă pentru pierderea în greutate - puteți citi aici.
✅Al doilea obicei - scăderea zahărului pur în dietă.
Zahărul este un produs care nu conține substanțe utile. Acestea sunt doar calorii goale.
Corpul nostru va fi mult mai bun dacă minimizăm aportul de zahăr pur.
În plus, evitarea produselor de cofetărie care conțin o cantitate uriașă de zahăr va aduce și beneficii. Înlocuiți dulciurile, produsele de patiserie, prăjiturile, fursecurile cu fructe sau fructe uscate. Fructele sunt fibre, pentru care organismul nu ne va mulțumi decât. În plus, conțin substanțe care, precum dulciurile, dau un sentiment de bucurie.
Trebuie reamintit faptul că fructele uscate sunt bogate în calorii și mâncarea excesivă fructele, ca orice alt produs - duc la obezitate.
✅Al treilea obiceiEste deosebit de relevant atunci când se numără caloriile este jurnalul.
Un jurnal alimentar este o confirmare vizuală că mâncați destul de mult, după cum credeți.
Înregistrând toate alimentele care îți intră în gură, vei vedea că există multe gustări (uneori bomboane, apoi fursecuri, apoi un sandviș cu cârnați), care împreună vor da aproximativ 500 kcal și poate Mai Mult. Iar aceste 500 kcal vor deveni de prisos și vor merge direct la șoldurile noastre.
În zilele noastre, este foarte ușor să vă controlați comportamentul alimentar și să vă înregistrați mâncarea. Proprietarii de smartphone-uri pot descărca pur și simplu un program gratuit de contorizare a caloriilor pe telefon și pot înregistra alimente pe tot parcursul zilei. Apropo, contorul de calorii va calcula, de asemenea, KBZHU pe zi.
✅Al patrulea obicei - este să mesteci mâncarea încet și temeinic.
Ni s-a spus încă din copilărie - nu vă grăbiți, mestecați. Și încă din copilărie ne grăbim undeva. Ne grăbim să ne uităm la desene animate, ne grăbim să vizităm prieteni pe stradă, ne grăbim la facultate, ne grăbim să muncim.
Și trebuie doar să alocați puțin mai mult timp mâncării - nu o aruncați în grabă, ci bucurați-vă încet de proces. Și saturația va veni mai repede și, prin urmare, vom mânca mai puțin și vom evita mâncarea excesivă.
Și în plus, alimentele vor fi pregătite pentru digestie cu ajutorul enzimelor salivei, care ne vor scuti de problemele cu pancreasul și tractul gastrointestinal.
✅Al cincilea obicei.
Probabil credeți că al cincilea obicei este sigur - să nu mâncați după ora 18:00? Da? Dar nu este deloc cazul.
Nu mâncați după 18 și pierdeți în greutate - acesta este un mit care a fost demontat de mult.
Mai mult, în multe cazuri, restricționarea alimentelor după ora 18 duce la defecțiuni și aglomerație nocturnă, stres și chinuri din cauza foametei.
Realitățile noastre sunt de așa natură încât majoritatea ajung acasă la cel mult 20 de ani. Și ce, după o zi grea de muncă, o persoană obosită și flămândă ar trebui să închidă frigiderul? Nu.
Totul depinde de cât de devreme te culci, deoarece se recomandă ultima masă Cu 3 ore înainte de culcare.
Nu este nevoie să te înfometezi seara - o cină ușoară (proteine și fibre) este cea mai bună modalitate de a încheia ziua.
Fii sănătos, subțire delicios și pentru totdeauna!
Vă mulțumim pentru timp și aprecieri.
Abonați-vă la canalul meu dacă sunteți interesat de experiența, rețetele și comunicarea mea.
Nu mă prefac că sunt expert în PP. Împărtășesc doar experiența mea. Eu sunt „OkoloPP”!