25.03.2020
Bună ziua, bună dispoziție și slăbire delicioasă pentru noi toți! Și cel mai important - sănătate!
Greutatea în exces nu va contribui cu siguranță la sănătatea noastră.
Să facem cunoștință cu cei care au venit prima dată în vizită la mine. Numele meu este Anya și, din mai 2018, cu o alimentație adecvată și, cel mai important, cu un deficit caloric, am reușit să slăbesc 60 kg de la 132 kg.
Pe canalul meu, îmi împărtășesc experiența mea de a pierde în greutate, meniuri și rețete de mâncăruri pe care continuu să slăbesc.
De foarte multe ori puneți întrebări despre activitatea fizică în timp ce pierdeți în greutate.
Îți voi spune despre activitatea mea fizică.
Când mi-am început călătoria, mersul pe jos a fost principala mea activitate fizică. M-am ridicat dimineața devreme, am luat micul dejun și am mers într-un ritm alert. În acele zile, nu aveam o brățară de fitness, câți pași am făcut - nu pot spune, dar mersul a durat cel puțin o oră și jumătate.
În plus, la începutul călătoriei am avut o lună de vizite la piscină - 10 ședințe. Aproximativ o oră am înotat, din nou în mod activ, și nu am atârnat lângă lateral.
Primăvara și vara, am adăugat o bicicletă, din nou, timp de o oră și jumătate, am făcut cercuri prin cartier. Astfel de călătorii erau aproape în fiecare zi.
În plus, acasă fac exerciții pentru mușchii picioarelor, abdomenului și brațelor. Acestea sunt leagăne, genuflexiuni, scânduri și exerciții cu o bandă de fitness.
Mai jos sunt câteva exemple de exerciții pe care le puteți face acasă.
Mă duc la meniu.
Mic dejun - sandvișuri pe pâine integrală de casă (60 g) cu pastă de pește (40 g) și brânză (40 g) cu ceai verde.
Micul dejun a ieșit foarte satisfăcător (brânza și pateul sunt bogate în calorii și grăsimi) - 490 kcal.
M-am gândit în această dimineață: "De ce nu am mâncat de mult?" Și de ieri am copt pâine de casă, am vrut sandvișuri cu pâine proaspătă. Și mi-am amintit de pasta de pește care era în rezervor.
Aproape întotdeauna am stocuri de produse preferate pentru depozitare pe termen lung - cumpăr pentru stoc pentru utilizare ulterioară. Apropo, pate-ul a fost cumpărat din bacșișul dvs.
Si deasemenea... Se pare că eu și soțul meu la sfârșitul toamnei am cumpărat 5 pachete de hrișcă și 10 kg de zahăr la un preț foarte atractiv și am dus totul la cămară. Și am uitat în siguranță de ele.
Așa că ne aflăm în subiect, „rezervele de hrișcă” sunt disponibile😂. Zilele trecute, au adus chipsuri pentru fumatul peștelui în cămară (apropo, vrem să ieșim să fumăm un pește în weekend dacă totul merge bine) și au efectuat un audit în cămară. Și acum au găsit rezerve! Și eram atât de îngrijorat încât nu puteam cumpăra hrișcă😉.
În timpul lucrului, am luat o gustare cu un castravete (60 g) cu pește ușor sărat (65 g) - 140 kcal.
În plus, am măsurat 15 g de afine uscate, 20 g de arahide și 20 g de ciocolată amară - total 265 kcal.
Și am mâncat periodic toată această bogăție cu ceai în timpul zilei.
Astăzi a trebuit să gătesc o tavă cu supă de brânză la cină, mi-a luat 40-45 de minute. Dar acum de câteva zile nu trebuie să vă gândiți la ce să gătiți la prânz (sau la cină, deoarece mâncăm calm supă la cină).
Prânz - o farfurie cu supă de brânză (450 g) - 245 kcal.
Pentru cină, nu mai aveam multe calorii gratuite și am decis să mă limitez la una dintre salatele simple, dar preferate: 1 ou de pui, 60 g castravete, ceai verde și 30 g smântână 10%. Și tocmai am urcat la salată (de cbzh) - toba de pui la cuptor (50 g - numai greutatea cărnii).
S-a dovedit cina pentru 230 kcal.
În total, s-au obținut 1370 kcal într-o zi.
Asigurați-vă că respectați regimul de băut, fac educație fizică acasă.
În plus, vreau să vă reamintesc că atunci când pierdeți în greutate cu multă greutate, este important să acordați atenție pielii dvs. și să o ajutați să se strângă.
Și în legătură cu cele mai recente evenimente din țară, aș dori să întreb - cum intenționați să petreceți săptămâna, care este declarată zi liberă? Sau poate angajatorul dvs. a decis că ar trebui să lucrați?
Probabil sunt și cei care își vor petrece timpul acasă. Și acasă există adesea dorința de a mânca ceva, iar mâna ajunge la ceva gustos.
Îndemn, să ne controlăm!
Sper că vom câștiga toate nenorocirile! Deci, să petrecem timpul liber apărut brusc în beneficiul nostru și al sănătății noastre. O alimentație adecvată și un exercițiu fizic moderat cu siguranță nu vor dăuna, ci vor beneficia numai.
Toată sănătatea! Ai grijă de tine și de cei dragi!
Aducere aminte.
Astăzi, pentru a vă reaminti, o rețetă video pentru o plăcintă cu piersici cu un strat de caș:
Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Pat de copil pentru începători - aici veți găsi răspunsuri la întrebări: de unde să începeți să slăbiți, cum să calculați aportul de calorii etc.
Vă mulțumim pentru timp și aprecieri.
Abonați-vă la canalul meu dacă sunteți interesat de experiența, rețetele și comunicarea mea.
Nu mă prefac că sunt expert în PP. Împărtășesc doar experiența mea. Eu sunt „OkoloPP”!