28.03.2020
Zi bună și slăbire delicioasă!
Și slăbirea gustoasă este posibilă! Un deficit de calorii va ajuta la acest lucru.
Ce este și ce să faci cu el?
Fiecare dintre noi are nevoie de o anumită cantitate de energie pentru a ne menține în viață.
Acum au fost derivate mai multe formule, cu ajutorul cărora puteți afla rata de energie (= calorii).
Aportul nostru de calorii depinde de greutate, înălțime, vârstă, activitate fizică - aceștia sunt principalii factori.
Calculând aportul de calorii, veți afla câte calorii trebuie să consumați zilnic pentru a vă menține greutatea la același nivel.
Dacă treci și mănânci mai mult decât numărul necesar de calorii, greutatea va crește.
Iar dacă mănânci cu un deficit minim - 15-20% - vei începe să slăbești. Incet dar sigur. În același timp, dulciurile se vor încadra perfect în dieta dvs., de la care nu putem refuza.
Și dacă observați și o alimentație adecvată (măcar încercați), pregătiți mese mai puțin bogate în calorii, cantitatea de alimente pe care o veți avea în dieta dvs. vă va încânta.
Nu este nevoie să mori de foame și să suferi după diete! Puteți mânca totul din KBZHU și puteți pierde în greutate!
Din mai 2018, am trecut la aproximativ PP și un deficit caloric și rezultatul meu este minus 60 kg de la 132 kg cu o creștere de 172 cm.
Trecând la meniul meu de sâmbătă.
Mic dejun azi pentru întreaga familie - omletă și brânză în pâine pita. Nimeni nu va refuza un tratament atât de gustos.
Am ouă amestecate 300 kcal.
Am folosit 35 g de lavash, 1 ou de pui și 35 g de brânză suluguni.
S-a dovedit un mic dejun delicios și consistent, după care nu mai am chef să mănânc mult timp.
M-am gândit doar că voi avea o săptămână cumplită în ceea ce privește gătitul. Soțul a fost trimis în weekend.
Și dacă mai devreme soțul lua prânzul în cantina de lucru (angajatorul își hrănește angajații în detrimentul companiei), acum pentru toată lumea să gătească prânzul și cina și să inventeze și micul dejun.
După micul dejun nu am mai avut chef să mănânc mult timp și cumva timpul a trecut repede. M-am lăudat în bucătărie, am decis să gătesc mai multe chipsuri sănătoase decât cele din magazin. Da, și shawarma mea a cerut masa de prânz.
Shawarma mea nu a fost foarte diferită, singurul lucru pe care l-am folosit în loc de maioneză a fost smântână 10%.
O altă confirmare a faptului că există o mulțime de feluri de mâncare pe care le poți găti pentru tine și familia ta. Puteți alege o dietă în care nu trebuie să gătiți nimic separat. Și acest lucru face viața mult mai ușoară pentru noi, care slăbim.
Acesta este un alt beneficiu al deficitului de calorii - puteți mânca aproape orice, păstrând un echilibru de proteine, grăsimi și carbohidrați și încadrându-vă în deficitul de calorii.
Deci, prânzul meu este PP shawarma. Am avut nevoie de 70 g de lavash, 100 g de piept de pui, pe care le-am prăjit pe grătarul electric, 60 g de roșii, 25 g de castravete murat și 20 g de morcovi coreeni. Puțină smântână, ungeți cu pâine pita (20 g).
Prânzul a continuat 400 kcal.
Simt că pentru săptămâna următoare de distracție acasă, vom câștiga puțin kilograme în plus.
Am ispite peste tot! Încerc să mă mut mai mult, să fac educație fizică acasă. Dar în această seară au decis să se distreze cu un monopol.
Mai avem un pește pe care l-am economisit ieri, am făcut diverse chipsuri de pita și am luat o băutură de chihlimbar din stash.
Din toate acestea am primit o cină 800 kcal. Sau mai degrabă nu cina, ci o gustare după-amiaza, care curge ușor în cină.
În doar o zi s-a dovedit 1500 kcal.
Se pare că există un deficit, dar foarte mic. Sper că o activitate fizică sporită va compensa creșterea ușoară a aportului de calorii.
În plus, săptămâna viitoare intenționez să mă descurc fără dulciuri și dăunători și, din nou, cu o activitate fizică crescută.
Cu siguranță îmi beau rata de apă.
În general, acum este o ocazie rară de a petrece timpul acasă cu familia. Urmăriți-vă filmele preferate sau urmăriți obiecte noi pe care nu ați avut timp să le urmăriți, aruncați praful din jocurile de societate și petreceți timpul cu întreaga familie.
Să împărtășim fotografii!
Cum petreci timpul acasă, ce faci? Ne vom distra și ne vom împărtăși distracțiile preferate.
Astăzi am jucat monopol și chiar un joc de cărți. Timpul a trecut rapid!
Și înainte de culcare, puteți viziona un film.
Simțiți-vă liber să partajați o fotografie😉.
Și din moment ce stăm acasă și, prin urmare, ajutăm să facem față nenorocirii, iată o fotografie cu Buska, complet acasă și fără înfrumusețare.
Aducere aminte.
Rețeta video pentru un rulou simplu, rapid, dar foarte gustos, cu brânză de vaci și mere, va atrage întreaga familie:
Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
Vă mulțumim pentru timp și aprecieri.
Abonați-vă la canalul meu dacă sunteți interesat de experiența, rețetele și comunicarea mea.
Nu mă prefac că sunt expert în PP. Împărtășesc doar experiența mea. Eu sunt „OkoloPP”!