Zi bună și slăbire delicioasă pentru toată lumea!
Cine este aici pentru prima dată? Sa ne cunoastem.
Numele meu este Anya și din mai 2018 am trecut la o nutriție adecvată și un deficit de calorii.
În blogul meu, îmi împărtășesc experiența mea de a slăbi (de la 132 kg cu o creștere de 172 cm), meniul zilnic și rețetele de feluri de mâncare pe care slăbesc.
În prezent am reușit să scap de60kg.
Acum este timpul pentru cântărirea noastră de control.
Aveți ceva de care să vă lăudați, prieteni?
Nu am nimic. Se pare că după ce am ajuns la aniversare minus 60 kg, corpul a spus - este suficient, mă odihnesc. În plus, cresc treptat caloriile, mă pregătesc treptat pentru normalitate și menținerea greutății. Prin urmare, păcătuiesc și pe acest factor. Nimic, nu pentru prima dată când greutatea merită - vom trece peste!
Astept laudele tale in comentarii! Voi fi fericit pentru tine!
Între timp, îți voi spune despre meniul meu de azi.
Mic dejun - sandvișuri pe pâine integrală de casă (60 g) cu avocado (40 g) și somon ușor sărat (80 g).
Am spălat sandvișurile cu ceai verde.
Micul dejun a ieșit pe 420 kcal.
O, cât de mult mi-au scris despre pâine și sandvișuri la începutul călătoriei, spunând că nu aș slăbi așa.
După cum este recomandat să le abandoneze și să treacă la terci dimineața (unde este logica? că terciul este carbohidrat, că pâinea este carbohidrat (complex! și conținând o cantitate imensă de substanțe utile organismului, dând saturație). Și de ce am nevoie de terci, care nu prea îmi place? Sufocându-l și visând la o bătaie, apoi să te desprinzi și să te îmbraci și nu mai ai sandvișuri sănătoase, ci cu cârnați și pe un bar?
Apoi mi-au scris că nu aș mai slăbi dacă aș mânca pâine. Interesant este faptul că cei care m-au sfătuit să slăbesc pe propriile sfaturi совет
Am realizat chiar și un experiment - o săptămână fără pâine, care a arătat că nu există nicio diferență în rata pierderii în greutate. Am rezumat rezultatele experimentelor - aici, dacă este interesant.
Stereotipuri, nu poți scăpa de ele🤷♂️. Sunt importante doar deficitul de calorii și echilibrul nutrienților pentru pierderea în greutate.
Ieri, ca desert de seară pentru ceai, am copt o rolă de caș-măr. Multă vreme nu am avut-o în dietă, deși obișnuiam să o coac foarte des și apoi cumva m-am săturat și am uitat. Dar un desert atât de simplu și delicios nu poate fi uitat.
Și azi, la serviciu, am mâncat o mușcătură de brânză de vaci-rulou de mere (150 g) - 215 kcal și a băut ceai verde.
Cine nu a încercat încă rulajul - asigurați-vă că îl încercați (va fi o rețetă video mai jos.
În sfârșit, astăzi am terminat ultimul meu bol cu supă de roșii și linte. Nu voi mai găti atât de multă supă😂. Soțul de la serviciu în cantină este hrănit mai întâi, acasă îl mănâncă rar și nu ne ajută.
Prânz - o farfurie cu supă de roșii și linte cu legume (350 g) și pâine integrală (20 g) cu caviar de dovleac (30 g).
Prânzul s-a dovedit a fi 230 kcal.
Zilele trecute am cumpărat varză din Peking și până seara m-am întrebat ce să gătesc din ea pentru cină. Și dintr-un anumit motiv mi-am amintit de plăcinte cu varză.
Dar nu m-am deranjat cu plăcintele, dar am făcut o plăcintă leneșă cu varză și ciuperci. Îmi place să fie simplu, rapid și gustos.
Și îmi place și cuptorul, pentru că am pus vasul în el să gătească, am setat cronometrul și am continuat să lucrez.
Pentru cină, plăcintă cu varză cu ciuperci (200 g) și toiag de pui la cuptor (aproape 100 g greutate netă).
Cina a ieșit 375 kcal.
Din moment ce luăm cina la ora 17, la 2-3 ore după cină beau ceai cu fructe uscate. Astăzi sunt 40g de mango uscat - 100 kcal.
În doar o zi s-a dovedit 1340 kcal.
Observ regimul de băut, îmi beau cei 2 litri de apă. Aportul de apă recomandat este de 30 ml pe kilogram de greutate corporală. Dar cred că, dacă nu se urcă atât de multă apă, atunci nu ar trebui să te toarnă imediat în tine. Obișnuiește-te puțin. Când nu bei deloc apă de mult timp (ca mine, de exemplu), atunci bineînțeles că nu vei putea bea nici măcar un litru.
Obișnuiește-te treptat cu obiceiuri bune.
Și hai, fetelor, lăudați-vă deja - cine are ce rezultat! Aștept cu nerăbdare să - Vreau să fiu fericit pentru tine! 👏
Aducere aminte.
Rețetă video pentru brânză de vaci și rulou de mere:
Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
Vă mulțumim pentru timp și aprecieri.
Abonați-vă la canal dacă sunteți interesat de experiența mea, rețete și comunicare.
Nu mă prefac că sunt expert în PP. Împărtășesc doar experiența mea. Eu sunt „OkoloPP”