14-15. 03.2020
Bună ziua și delicioasă, satisfăcătoare de slăbire!
Și o astfel de scădere în greutate este posibilă cu ajutorul unui deficit de calorii și a unei alimentații adecvate (bine, sau aproximativ PP).
În aproape 2 ani, eu însumi am slăbit 60 kg (de la 132 kg cu o creștere de 172 cm) și vă împărtășesc experiența mea, meniul meu și rețetele de feluri de mâncare pe care continuu să slăbesc.
De câteva duminici la rând mă pierzi. Și asta pentru că am decis să primesc tratament la dentist. Este timpul. Primul pas a fost forțat și nu mai vreau să repet trista experiență. Am decis să-mi tratez dinții pe ascuns, să-mi îndepărtez dinții de înțelepciune.
Și sâmbăta asta m-am despărțit de un alt dinte de înțelepciune. Iar dieta mea de sâmbătă a constat în ceea ce vedeți în colajul de mai jos:
Dimineața am luat sandvișuri pentru micul dejun pe pâine Darnitsk (50 g) cu șuncă de curcan de casă (120 g) și am băut ceai verde. Imediat după micul dejun, ne-am dus la dentist. Deoarece dentistul nostru este la Moscova, trebuie să plecăm devreme, aceasta este soarta noastră pentru zamkadyshi.
Și după micul dejun, următoarea masă a fost la aproximativ ora 15 și a fost lapte la cuptor fermentat (290 ml) - îmi doream foarte mult să mănânc, dar am așteptat ca anestezia să dispară. După ce ne-am hotărât toate afacerile la Moscova, am renunțat oriunde au planificat, ne-am întors acasă.
Acasă așteptam o supă de pește, pe care am mâncat-o 460 g.
Seara, erau și pâine crocantă de secară cu pește ușor sărat și caviar de dovlecei. Dar, din moment ce practic nu am numărat caloriile în acea zi, am fluturat mâna spre fotografie (am fost leneș, sincer să fiu) și cântărind mâncarea.
Cred că 1300-1350 kcal aproape se încadrează în aportul meu de calorii, poate puțin scurt.
Dar duminică sunt din nou în rânduri!
În cele din urmă, ieri, la Moscova, am cumpărat făină de secară din cereale integrale și voi coace din nou pâine din cereale integrale de casă.
Dar, deocamdată, astăzi la micul dejun sandvișuri pe pâine Darnitsa (65 g) cu șuncă de casă (110 g) cu ceai verde.
Micul dejun a ieșit pe 290 kcal
De obicei, micul dejun este întotdeauna consistent și bogat în calorii. Dar în ziua liberă, am decis să fac o brioșă de banane pentru o gustare, așa că am lăsat mai multe calorii pe ea.
Pentru percuție - o prăjitură cu banane (90 g) și 5 g de afine uscate.
S-a întâmplat 275 kcal.
La prânz, am copt peștele pe o pernă de ceapă cu brânză (o porție de 220 g s-a dovedit).
Peștele este servit cu cartofi fierți (120 g) și câteva legume (în total 160 g).
Prânzul a continuat 440 kcal.
Pentru cină - piept de pui în lapte coagulat sub o coajă de brânză (120 g) și salată de legume (roșii, castraveți, ardei dulci - doar 150 g).
Cina a ieșit 250 kcal.
Și mai târziu cu ceai 50 g de curmale - 135 kcal.
În doar o zi s-a dovedit 1390 kcal.
Observ regimul de băut, beau un pahar cu apă pe stomacul gol și înainte de fiecare masă și, dacă se dorește, în timpul zilei.
Și încă o rubrică un minut de glorie:
Am găsit sfaturi grozave în comentarii pentru cei care vor să se descompună constant și să meargă într-un cerc vicios (dieta - defalcare - câștigând și mai mult în greutate).
Sfaturi grozave de la cei care sunt în captivitate de stereotipuri și repetă ca o mantră: „porții mici”, „nu mânca”, „închide gura "și nici măcar nu vrea să înțeleagă ceea ce s-a dovedit de mult - trebuie să mănânci echilibrat și să cheltui mai mult decât consumi.
Abia atunci este garantată pierderea în greutate fără a afecta sănătatea.
Și la ce duce sfatul - știm cu toții, totul a fost deja trecut și de mai multe ori.
Se pare că atât de rar vine ceva gustos de la Monica încât nu se poate opri - mănâncă mai mult, din ce în ce mai mult 🤦♀️
Aducere aminte:
Video rețetă Peach Pie:
Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Vă mulțumim pentru timp și aprecieri.
Abonați-vă la canal dacă sunteți interesat de experiența mea, rețete și comunicare.
Nu mă prefac că sunt expert în PP. Împărtășesc doar experiența mea. Eu sunt „OkoloPP”