04.03.2020
Bună ziua tuturor și slăbire delicioasă și satisfăcătoare!
Vreau să încep astăzi cu titlul de imagini cu informații:
Încă crezi că cel mai bun mod de a slăbi este să te înfometezi?
De ce în general majoritatea crede că este necesar „să nu mâncăm” și atunci totul va fi în regulă? Totul nu va fi în regulă. Cel puțin totul va fi rău pentru sănătatea ta, dacă nu pentru acest minut, atunci în viitor sigur.
Și de ce oamenii grași ar trebui să piardă în greutate, în general, prin chinuri, foamete, mâncare fără gust și uciderea lor în sala de gimnastică?
Cine ne-a insuflat toate acestea, atât de mult încât aceste gânduri s-au blocat în capul multora cu fermitate.
Și, ca urmare, din milă de sine, cei mai mulți pur și simplu nu încearcă nici măcar să înceapă, nu vor să creadă că, de fapt, pot mânca și pierde în greutate.
De asemenea, am crezut că foamea este cel mai bun ajutor în slăbit. Și am câștigat și mai mult exces de greutate cu fiecare defalcare.
Dar, din mai 2018, totul s-a schimbat. Cel mai important lucru este că am ajuns la concluzia că cel mai important lucru este sănătatea, care trebuie salvată din excesul de greutate. Și după ce am studiat o grămadă de informații, am ajuns la o dietă adecvată și un deficit de calorii. Mananc si slabesc. Mai degrabă, ea a slăbit deja, după ce a scăpat de 60 de kilograme în plus (începând cu 132,2 kg, o creștere de 172 cm).
Pentru cei care vor să slăbească odată pentru totdeauna, fără să moară de foame și să mănânce delicios, la sfârșitul articolului va exista un link către principalele puncte pentru începători (cheat sheet).
Și trec la meniul meu pentru astăzi.
Vreau să observ că dimineața pe stomacul gol beau un pahar cu apă și apoi înainte de fiecare masă (aproximativ 15 minute) beau un pahar cu apă. Îmi beau restul normei în timpul zilei.
Mic dejun - trei sandvișuri uriașe pe pâine integrală de casă (65 g) cu avocado și pate de ton conservat (120 g) și ceai verde.
Micul dejun s-a dovedit a fi 420 kcal.
Și rețeta pateului și ce sandwich-uri cu adevărat uriașe pot fi văzute în rețeta video, care este postată la sfârșitul articolului).
Astăzi este o zi în care nu mai este mult de lucru, așa că am preluat treburile casnice dimineața, mâncarea gătită. M-am odihnit cât am putut!
Era timpul să vă pregătesc câteva rețete și să editați videoclipul.
După-amiază, am mâncat o mușcătură din caserola de brânză de vaci cu afine uscate rămase din cina de ieri (90 g) 165 kcal.
La prânz, am copt un piept de pui în lapte coagulat sub o crustă de brânză și bulgur fiert.
Rezultatul a fost prânzul - 150 g piept de pui la cuptor, 120 g bulgur fiert și câteva legume (în total 80 g).
Prânzul a continuat 370 kcal.
Dar după prânz a trebuit să lucrez până noaptea târziu cu o pauză pentru cină.
Și la cină am avut o salată de legume (roșii și castraveți cu frunze verzi, 180 g în total), îmbrăcată cu 25 g smântână 10% și din nou piept de pui copt în iaurt cu brânză (125 g).
Am ieșit la cină pentru 280 kcal.
Nu am vrut să gătesc ceva la cină și nici nu am avut gânduri. Am decis să mănânc o bucată de piept de pui, pe care o pregăteam pentru cină.
În același timp, am obținut veverița.
Și a devenit aproape o tradiție să bei ceai cu fructe uscate seara - 40 g de curmale - 120 kcal.
Drept urmare, ziua a ieșit la 1355 kcal.
V-am întrebat deja despre următoarea noastră cântărire articulară.
În general, vă propun vineri, 6 martie, înainte de sărbători, să vă cântăriți, să fixați rezultatul și apoi să vă bucurați și să sărbătoriți cu inima ușoară!
Și apoi nu mai urca pe cântar încă 2 săptămâni!!! Apa va dispărea, care, în orice caz, va fi după sărbătoarea festivă și următoarea cântărire nusupărat, dar te rog!
Aducere aminte.
Rețetă video pentru pateu de avocado și ton.
Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
Cataloglinkuri către rețete.
Vă mulțumim pentru timp și aprecieri.
Abonați-vă la canal dacă sunteți interesat de experiența mea, rețete și comunicare.
Nu mă prefac că sunt expert în PP. Împărtășesc doar experiența mea. Eu sunt „OkoloPP”!