Vă urez bun venit pe canalul meu. Totul este despre a pierde în greutate și puțin personal.
O zi frumoasă, delicioasă și satisfăcătoare de slăbire.
Am reușit deja să slăbesc 60 de kilograme de greutate în exces datorită unei alimentații adecvate și deficit de calorii. După ani de luptă cu supraponderabilitatea la diferite diete, un deficit caloric este singura modalitate care mi-a dat un astfel de rezultat.
Am început cu 1700 kcal pe zi la 132,2 kg. Prin încercări și erori, scăzând treptat aportul de calorii, am ajuns la greutatea mea actuală și 1300 kcal pe zi.
Și acum, uitându-mă înapoi, vreau să spun încă o dată că nu este nevoie să scădeți mai întâi aportul de calorii și să coborâți imediat la 1200 kcal sau mai puțin. O scădere treptată a aportului de calorii cu scăderea în greutate este calea corectă. Norma de calorii minus 15-20% este acel deficit confortabil, care face posibilă pierderea confortabilă a greutății fără probleme de sănătate.
Apropo, cântărirea mea de control de vineri, aniversare totală - minus 60 kg:
Și titlul imaginilor cognitive:
Și voi trece la meniul meu pentru azi.
De ieri am avut ziua cizmei de ziua de naștere iar caloria mea era de aproape 2000 kcal, am decis astăzi să încerc să nu depășesc 1200 kcal pentru a nivela puțin ieri, cel puțin puțin.
Să vedem dacă reușesc.
La micul dejun de astăzi am fulgi de ovăz cu caș brânză (20 g) și somon roz afumat rece (55 g).
Când este o bucată de pește în frigider - fulgii de ovăz sunt oaspete frecvent la micul dejun.
Mic dejun spălat cu ceai verde cu lapte (50 ml).
S-a întâmplat 390 kcal.
Sa întâmplat să am o slujbă, dar până acum nu o pot face, nu am toate informațiile.
Prin urmare, astăzi nu am lucrat la computer dimineața atât de mult timp, după ce am terminat toate momentele de lucru pe care le-am putut.
Și tocmai am mâncat la serviciu.
Pentru o gustare am 60 g de măr și 50 g de portocală - 50 kcal.
Și ceai verde cu lapte (50 ml) - 25 kcal.
Pentru o lungă perioadă de timp nu a existat niciun fruct în dietă, ar fi necesar să se machieze.
Și apoi am decis, cât mai este timp, să fac treburile casnice, pentru că mâine, sâmbătă, vom petrece întreaga zi în afaceri la Moscova.
Și trebuie să merg și mâine la dentist și asta mă îngrijorează foarte mult. Da, mi-e frică de medicii stomatologi, mai ales că știu ce mă așteptă. Există cei cărora nu le este frică?))
La prânz am avut o supă de brânză gătită în prealabil.
O farfurie cu supă de brânză (430 g), două pâini subțiri de secară (10 g) și câteva legume (castraveți și roșii pentru un total de 110 g) - 295 kcal.
Dar am avut probleme cu cina. Nu mă gândisem la nimic în prealabil, nu aveam chef de seară și, în consecință, nu exista inspirație pentru a găti ceva pentru mine.
Cea mai bună soluție pentru mine a fost - o omletă din două ouă cu șuncă de casă (100 g) și o roșie (100 g).
S-a dovedit cina pentru 350 kcal.
Din moment ce iau cina cu familia la ora 17:00 (toată lumea se duce acasă până acum), mai târziu seara beau ceai cu fructe uscate.
Ceai de azi cu 30 g de curmale - 110 kcal. Am rămas fără toate fructele uscate - trebuie să cumpăr.
În timpul zilei am primit 1220 kcal. Așa cum am planificat, am redus ușor aportul de calorii pentru astăzi după spree de ieri cu aproape 2000 kcal.
Urmez un regim de băut și beau aproximativ 2 litri de apă curată pe zi. Este cu adevărat necesar să beți apă? Depinde de dvs. să decideți dacă aveți nevoie de el.
Dar după aproape toată viața am crezut că ceaiul și alte băuturi sunt suficiente pentru mine și nu am nevoie de apă potabilă curată - lichidul oricum intră în corp - am simțit diferența.
Am nevoie de apă și voi continua să urmez regimul de băut, deoarece apa m-a salvat de multe probleme (umflarea a dispărut în primul rând, ceea ce este cel mai important).
Sa aveti cu totii un sfarsit de saptamana minunat!
Aducere aminte.
O rețetă video pentru o plăcintă cu carne deschisă cu făină integrală.
Cataloglinkuri către rețete.
Pat de copilpentru cei care doar încearcă să piardă în greutate cu un deficit caloric.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Rețetă de supă de brânză.
Rețetă de fulgi de ovăz.
Vă mulțumim pentru timp și aprecieri.
Abonați-vă la canalul meu dacă sunteți interesat de experiența, rețetele și comunicarea mea.
Nu mă prefac că sunt expert în PP. Împărtășesc doar experiența mea. Eu sunt „OkoloPP”!