Astfel, începem cu hrănire (70% rata de succes Este). Aceasta dieta mi-a aruncat o cunoștință la locul de muncă (part-time - un culturist, dar lasa acest cuvânt mare nu confunda. Am vrut să arunce meu 64 kg, care „Naela“ 7 ani de muncă sedentară. Apropo, am o creștere mică - doar 155 cm, iar atunci când am 64 kg - un greu și urât (în fotografia de mai sus - poate fi văzut). Eu fac cea mai mare parte viața mea de viață în greutate 42 kg))) A 60 kg și au apărut dificultăți de respirație... Deci, datorită sfaturile nutriționiștilor, 2 luni am fost în stare să „elimine“ 12 (!!!) kg.
ce mânca(Este necesar să se ghiftui directă o masă de dimineață, eu chiar nu fac acest lucru mai devreme ((
Scăzut de grăsime brânză de vaci cu fructe sau fructe de padure, poate fi de 10% din acru arta smântână lingură. se adaugă, dacă se dorește, poate fi un cuplu de bucăți de ciocolată amară (70% cacao)
prânz (Aproximativ două ore de la masa anterioară)
Pui sau piept de indeykovaya, aburit sau fiert (așa cum m-au deranjat timp de 2 luni !!!)
* În zilele în care nu există nici o fiznagruzok - piept cu cereale (orez brun sau roșu, linte, hrișcă, Orz) sau paste. Puteți - cartof copt face.
cină.
Pentru câteva ore înainte de culcare. 2-3 oua fierte sau omletă (cu lapte degresat scăzut fără sare) cu salata sau branza de vaci, dar fără fructe, pește-conținut redus de grăsime sau de fructe de mare precum și cu salată. Dacă nu este nimic, în afară de pui))) Principalul lucru pe care produsele alimentare a fost fără carbohidrați.
apă. Bea 1,5 litri (și mai mult), cu excepția proaspete să nu bea, Nu există băuturi, de asemenea, ceai verde este, de culoare albă, pe bază de plante (foarte bun „Milk Oolong“)
Portia - nu mai mult de un pumn încleștat.
snacks-uri - Evitați. Dar dacă insuportabil - unele nuci, date.
Am dezvoltat un set de exerciții. singurul lor patruDar - cel mai important - a face în fiecare zi. Prima - o șipcă. Al doilea este halteră. În al treilea rând - genuflexiuni. În al patrulea rând - push-up-uri.
șipcă - se pare simplu (nu cred) dacă suportul corect în bara - prima dată greu de susținut chiar și un minut. Principal: toate părțile corpului pentru a alinia.gantere - Am un 2 kg (cel mai face în dimineața înainte de un duș - de câte ori nu voi spune, sa dea mana, dar 3 seturi necesare)genuflexiuni - De asemenea, în măsura în care este posibil (la azhno picioare tremurând), de asemenea, 3 seturi în dimineața.flotari - Am făcut înainte de a merge la culcare!!! (Nu râde, da). De asemenea, în măsura în care este posibil, dar numai o singură abordare.
Mai multe detalii despre micile secrete pentru a pierde in greutate, a se vedea aici:
Micul dejun cu tarate Hood fara probleme
Enterosgel slăbire
Bea pentru pierderea în greutate
La fel ca pentru - plus în karma ✊! Abonament - obnimashki 🤗) Am încercat)) La întrebări - răspuns cu plăcere. Toate bune! 🙏spehov toate!