În lupta împotriva obezității unul dintre noastre ajutoare principale în favoarea proteine.
Și toate pentru că mâncarea este bogat în proteine, este capabil de:
- satisface repede foamea pentru o lungă perioadă de timp și să aducă un sentiment de plenitudine,
- îmbunătăți metabolismul.
Când această proteină, care intră în organism nu este convertit în grăsimi, și este direcționat către mușchii de putere, care, la rândul lor, arde calorii vine. Cu cât este mai musculare - mai multa energie (calorii) consumat de către organism.
Sunt de acord că este strategic armă importantă în lupta împotriva excesului de greutate.
În acest caz, proteina - un blocuri de construcție de bază ale corpului nostru!
origine proteinele sunt împărțite în animale și vegetale.
Proteinele complete care conțin mai mult compoziția de aminoacizi echilibrat și este bine absorbit de organism, sunt proteine animale.
Proteinele vegetale sunt considerate a fi mai mică decât completă. Cu toate acestea, pentru a satisface nevoia organismului este necesar să se utilizeze simultan și produselor animale și vegetale aminoacizi.
Proteinele de origine animală sunt conținute în produse, cum ar fi:
- carne;
- pește;
- produse lactate (in special branza);
- ouă.
Proteinele vegetale se găsesc mai ales în:
- cereale;
- ciuperci;
- nuci;
- leguminoase.
Cproduse populare amymi care conțin astfel de proteine necesare pentru un organism sunt:
- piept de pui - în 100g de produs conține aproximativ 23 de grame de proteine.
- piept de curcan - la 100 g de produs conține aproximativ 24 de grame de proteine.
- carne de vită macră - în 100 g de produs conține aproximativ 26 de grame de proteine.
- pește - în 100g de produs conține aproximativ 22 de grame de proteine.
- brânză de vaci - în 100g de produs conține aproximativ 17 grame de proteine.
- diverse cereale - în 100g de produs conține aproximativ proteina 5 -7 gr.
- nuci - o medie de aproximativ 18 de grame.
Pentru proteine este mai bine absorbit in dieta ar trebui să fie destul de o mulțime de legume, care Acestea conțin cantități mari de vitamine, minerale si fibre pentru a ajuta la îmbunătățirea digestibilitatea proteine.
Vă rugăm să rețineți că minim cantitatea de proteine care provin din alimente chiar și în cele mai stricte restricții alimentare nu ar trebui să fie mai mică de 70 de grame. proteine pe zi pentru bărbați și 60g. - pentru femei.
La rândul său, aportul de proteine de 1,6 g per 1 kg de greutate corporală pe zi este în contradicție cu majoritatea oamenilor. Excepțiile sunt un număr de sportivi în timpul formării grele.
pista Keep a numărului de calorii consumate în proteine alimentare și monitor, grăsimi și carbohidrați (KBZHU). Acesta este cel mai corect și de încredere pentru a spune la revedere de la excesul de greutate.
Aboneaza-te la canalul meu dacă te interesează să mă duc felul lor de pe dreapta dieta pierdere în greutate.
Nu cruța place, sprijină-mă!
Nu pretind a fi un expert în PP. Doar schimbul de experiențe. I "OkoloPP"!