Salutări tuturor celor care slăbesc și urmăresc dieta!
Zilele trecute în rețelele de socializare mi s-a întâmplat să citesc o postare a unui nutriționist. Ea a spus că are obiceiul să se uite la cărucioarele cu alimente în magazin, să studieze un coș de băcănie și apoi să se uite la proprietarul aceluiași coș de băcănie.
Știe ce a învățat nutriționistul?
În cele mai multe cazuri, proprietarii de cărucioare cu o mulțime de dulciuri (prăjituri, dulciuri, chifle, vafe, și, mai mult, toate menționate împreună), semifabricate, cârnați, cârnați, maioneză - acestea sunt persoane supraponderale.
M-am întrebat dacă observația este într-adevăr corectă. Și când într-o zi liberă mergeam să cumpărăm băcănie, am decis să urmăresc cărucioarele și proprietarii lor.
Și știi, așa este. În cele mai multe cazuri, cărucioarele persoanelor supraponderale sunt umplute cu aceleași produse care sunt denumite mai sus și practic nu există legume și fructe, foarte puține produse pure. Produsele bogate în calorii, grase ocupă locul principal în coșul de băcănie.
Și în cărucioarele oamenilor cu greutate normală - ouă, carne, pui, pește, lactate, legume, fructe și foarte puține semifabricate și tot felul de produse din carne procesate.
Acum multor oameni le place să dea vina pe toate pe faptul că nu există bani să mănânce „corect”. Dar dacă comparați prețurile și încasările pentru coșurile de băcănie menționate mai sus - indiferent cât de scump ar fi acel coș bogat în calorii. Cât valorează acum bomboanele? Și cârnații și cârnații?
În același timp, dulciurile, produsele de patiserie nu sunt masa principală, așa este, să vă răsfățați cu ceai și, de fapt, o parte semnificativă a bugetului este cheltuită pe astfel de produse.
Cine numără cu adevărat banii va vedea asta cu o abordare rezonabilă a cumpărăturilor și alimentație echilibrată cu controlul conținutului caloric, alimentație adecvată și sănătoasă - nu este cazul scump pe cât pare.
Mi se pare că observațiile descrise sunt un motiv să te gândești la coșul tău de băcănie.
Suntem ceea ce mâncăm și dacă vrem să ne schimbăm, în primul rând, trebuie să avem grijă de alimentația noastră.
Prin tradiție, îmi voi arăta meniul zilei. Controlând conținutul caloric al dietei mele și străduindu-mă pentru o dietă echilibrată, pot cu 100% încredere spuneți că o alimentație adecvată vă permite chiar să economisiți bani și nu numai să mențineți o greutate confortabilă și uniformă slabeste.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, trebuie să consultați un specialist⛔.
În weekend, nu mi-a fost lene să tai somonul roz sărat în bucăți porționate și acum toată lumea își poate face un sandviș rapid pentru micul dejun și pentru a mânca.
Lenea este principalul obstacol care ne împiedică să ne îndreptăm spre scopul nostru. Mi-a fost lene să tai imediat tot peștele în bucăți porționate și am rămas fără un mic dejun delicios pentru săptămâna în care am dormit (vă povesteam despre acest episod).
Cine este leneș și regretă 10-15 minute pe zi pentru numărarea caloriilor și BJU - și se plimbă și suferă de bebeluși.
Și care nu a devenit leneș, a încercat să controleze conținutul de calorii al dietei și a văzut primele rezultate - slăbire gustoasă și confortabilă sau chiar susținerea greutății!
Deci, meniul.
Micul dejun: 70 g pâine de casă, 30 g brânză de vaci și 90 g somon roz sărat. Micul dejun pentru 400 kcal.
Într-un memento al rețetelor de astăzi, supă groasă de roșii-linte și chifle de dovleac:
Mi-am cântărit niște fructe pentru o gustare: banană (120 g), mandarine (200 g) și am făcut cafea cu lapte (60 g). Am mâncat fructe pe furiș la serviciu.
La o gustare 215 kcal
Am luat prânzul cu supă de ciuperci (450 g) cu o felie de pâine de casă (30 g) - 295 kcal.
Iar la cină, 180 g de somon roz prăjit într-o cantitate mică de ulei de cocos, 100 g de hrișcă, prăjit cu 30 g ceapa, 150 g castraveti si 10 g ulei de masline, cu care am imbracat castravetii si hrisca prajita cu ceapa.
Cina s-a dovedit a fi 520 kcal.
Recent, problema este să iei grăsimi, trebuie să ieși.
Seara am mancat nuci (25 g) - 155 kcal, pentru a obține cantitatea necesară de grăsime.
Conținutul total de calorii al zilei este de 1585 kcal. B - 93, F - 69, U - 148.
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numărați caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Îngrijire a pielii.
Like, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii👇!