Sa vorbim despre cereale? terci hrănitor și sănătos a fost întotdeauna un oaspete frecvent pe mesele bunicilor noștri.
Dar am început să uităm treptat despre fiertura. Și un motiv foarte bun, pentru că pentru noi, pierderea in greutate, terci de ovăz este un produs foarte necesar.
Hai să ne facem cunoștință în detaliu cu cele mai populare terci.
1. Fulgi de ovăz.
compoziție impresionantă Oatmeal cuprinde substanțe minerale, de aminoacizi și vitamine. În plus - o proteina, grasimi sanatoase, carbohidrati si fibre.
Datorită compoziției sale bogate, fulgi de ovăz dă energie mușchilor și regleaza metabolismul, umple perfect în după-amiaza devreme, pentru a permite o lungă perioadă de timp pentru a uita despre produsele alimentare, care este foarte important pentru cei care doresc să pierde in greutate.
Fulgii de ovaz poate fi folosit nu numai ca un terci.
De exemplu, fulgi de ovăz uscat este ușor zdrobit în făină, care se adaugă la clătite, brioșe și alte bunuri coapte. fulgi de ovăz Grind poate fi folosit ca breading pentru carne, pește, chiftele. pentru destul de leneș - pe timp de noapte se poate turna fulgi de ovăz cu iaurt sau chefir în dimineața sănătos și consistent Micul dejun - gata - doar fructe add sau fructe de pădure, puteți lua chiar și cu tine pe drum, într-o specială borcan.
2. Hrișcă.
Hrisca este, de asemenea, foarte bogat în minerale și vitamine. Un conținut ridicat de proteine si fibre face terci de hrisca este foarte sănătos și produs benefic.
Datorită compoziției sale chimice, hrisca ajuta:
- consumul de energie din rezervele organismului (amânat de grăsime de rezervă), deoarece conține fibre alimentare pentru scindarea și digestie, care a petrecut o mulțime de energie.
- saturație lung,
- regleaza digestia, curăță stomac și intestine,
- Acesta accelerează metabolismul.
3. Fig.
Utilizarea dieta de orez constă în principal în capacitatea de a scăpa corpul de deșeuri și de a îmbunătăți metabolismul. Orezul este bine absorbit, este nutritiv și creează un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. În plus, orezul ajuta la eliminarea excesului de apă.
Dar nu se implică în orez pentru tulburări metabolice grave și diabet.
Unele orez pentru a da preferință, în cazul în care să piardă în greutate?
- Orez alb este cel mai frecvent și la prețuri accesibile, cu un gust familiar pentru noi. În plus, este bine absorbit, având un IG ridicat (indice glicemic), din cauza care senzatia de satietate este mentinuta nu atât de mult timp. În plus, orezul alb are cel mai mic număr de fibre si nutrienti.
- dieta de orez brun este cea mai bună opțiune. Acest brut (neșlefuit) iarbă. calorie sa este ușor mai mare decât cea a familiar pentru noi orez alb, cu toate acestea, elementele nutritive suplimentare și fibre de a netezi acest dezavantaj. Orezul brun este umple nu numai o lungă perioadă de timp, dar, de asemenea, ajuta la curatarea organismului și de a îmbunătăți sistemul digestiv. Acesta conține mulți antioxidanți.
- orez roșu excelează foamea de calmare lung. Dintre toate speciile de iarbă roșie - foarte copioasă. Utilizarea indubitabile sale, deși ușor mai mare decât conținutul de energie calorică de orez alb și maro.
- orez negru este considerat a fi cel mai util și nutritive de tot felul. El este bogat, ușor de digerat, conține o mulțime de vitamine și minerale.
- orez prefiert - de asemenea, o opțiune bună pentru pierderea în greutate. Aceasta planta nu este lustruit si aburit, ceea ce face substanțele nutritive stocate în fasole. În plus, conținutul caloric al produsului - cel mai mic.
4. mei
Meiul conține fibre, proteine, aminoacizi, zaharuri, vitaminele A, B, E, PP, și multe oligoelemente necesare organismului.
În fiecare zi, micul dejun sau masa de prânz mei terci, puteți obține nu numai procesul de pierdere în greutate, dar, de asemenea, întineri corpul tau ca de grâu:
- potoleste rapid foamea
- Acesta accelerează metabolismul
- elimină toxinele și deșeuri
- Aceasta previne acumularea de grăsime în organism
- Ea are efecte benefice asupra sistemului digestiv.
Selectarea cele mai preferate cereale la dieta ta ar trebui să se țină seama de faptul că conținutul caloric al cerealelor este întotdeauna măsurată în formă uscată în timpul preparării crește doar volumul de cele mai multe cereale, calorii nu se schimba.