Salut pe canalul meu pe toți cei care slăbesc și sunt interesați de tema slăbirii!
Ce să mănânci pentru a slăbi și ce să nu mănânci, care ar trebui să fie dieta pentru pierderea în greutate, ce sunt caloriile și ce legătură au caloriile și pierderea în greutate cu asta?
Există întotdeauna o mulțime de întrebări despre pierderea în greutate.
Totul este cu adevărat simplu, dar din anumite motive, multora le place să-și complice viața și din această cauză nu obțin rezultate în lupta împotriva excesului de greutate.
Adevaruri simple:
- cheltuiești mai multă energie decât consumi cu alimente - vei slăbi,
- prin crearea unui deficit caloric artificial, vei pierde în greutate,
- Dacă dieta ta este mai bogată în calorii decât ai nevoie, te vei face mai bine.
Deci, ce alimente pentru pierderea în greutate și ce alimente vor duce la creșterea în greutate?
Să ne uităm la un exemplu.
Am luat un exemplu bazat pe okroshka, care va fi inclus în dieta mea de astăzi. Ingredientele Okroshka sunt aceleași: ou, castraveți, cârnați, kvas, smântână.
Calorii okroshka în stânga - 245 kcalși conținutul de calorii al okroshka din dreapta în fotografie - 430 kcal.
Diferența de conținut caloric al alimentelor este de 1,7 ori!
Și această diferență se poate forma doar datorită compoziției produselor folosite, adică dacă în loc de cârnați de doctor luăm cârnați din carne de pasăre, în loc de 20% smântână, luați 10% smântână și puteți adăuga puțin mai puțin kvas și îl diluați cu apă sau apă minerală 1 până la 2 - obțineți mai puține calorii okroshka.
Nu pare să existe o diferență notabilă în aspect. Poate un pic mai mult în volum okroshka în dreapta. Dar, pe lângă volum, poate exista o diferență, după cum vedem, în KBJU a produselor care sunt utilizate.
Cârnații pot fi săraci în calorii, din carne de pasăre, sau pot fi carne de porc grasă și calorică cu slănină. Smântâna poate fi 10%, sau poate 25% sau chiar 40%! Puteți lua cel mai bogat kvas caloric sau îl puteți dilua.
La prima vedere, nu puteți observa vizual diferența - produsele (după nume) sunt aceleași, dar organismul nostru chiar va observa diferența, pentru că în primul caz vor ajunge 245 kcal, iar în al doilea până la 430 .
Prin urmare, nu există hrană pentru pierderea în greutate, există o echilibrare pricepută a produselor, ținând cont de conținutul lor caloric și făcând o dietă din orice aliment din conținutul caloric al tău.
Ei bine, cel mai important lucru pentru slabit este sa mentineti un deficit de calorii, si nu sa demonizati anumite alimente.
Și ca de obicei, voi da un exemplu de meniu pentru ziua sub controlul KBJU.
⛔Pentru pregătirea unui meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, trebuie să solicitați sfatul specialiștilor⛔.
Micul dejun a fost acoperit cu un cheesecake. Am gatit doua portii, daca imparti produsele, pentru 1 portie vei avea: 100 g branza de vaci 9%, 25 g faina, jumatate de ou de gaina, 30 g branza. Cand pregatesc prajiturile, am stropit tava cu 3 g ulei.
Mic dejun - 470 kcal.
În reamintirea rețetelor de astăzi, julienne de vinete și prăjitură cu dovlecei:
Azi am renuntat. Plănuiam o gustare cu fructe, dar gândul la o bucată de verdeață afumată, ușor sărat, mă bântuia.
Am redesenat tot meniul, dar l-a mâncat greenling!
100 g de pește și 40 g de pâine integrală de casă - 245 kcal.
Și iată prânzul: okroshka cu 80 g cârnați doctor, 100 g castraveți, 1 ou, 200 g kvas și 20 g smântână 20%.
Masa de seara - 430 kcal.
La cină - o caserolă cu carne tocată (piept + pulpă de curcan) și dovlecel cu roșii și brânză.
320 g caserole - 395 kcal.
În timpul zilei am mâncat 300 g de caise - 120 kcal.
Rezultatul zilei este de 1660 kcal: B - 111, F - 80, U - 124.
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească.🍒Cum să numărați caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Îngrijire a pielii.
Ca👍Dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii👇!