Adesea, pentru cei care au stat în calea de pierdere în greutate, există o întrebare - ce zici de cină?
Dezabonare de la cină după 18 ore? Și dacă lucrați până la 19 și la domiciliu, după 20 de ore? el însuși să moară de foame? În orice caz!
Acesta a fost mult timp dovedit că o regulă - nu mâncați după 18 ore - nu funcționează!
Cel mai important, ultima masa a fost 2-3 ore înainte de culcare.
Cu toate acestea, există o altă problemă - este mai bine să iau cina la pierderea în greutate și ce să respingă?
Să decidă cu privire la ceea ce ar trebui să fie aruncat în dieta de seară:
- Fructele care conțin cantități mari de glucoză, care, în seara la activitatea fizică scăzută a corpului poate lua o grăsime.
- Cereale si seminte, cum sunt glucide, ceea ce determină producerea de insulină. La activitate fizică scăzută, insulina convertit excesul de energie, a primit grăsime alimentară.
- Zahăr și toate produsele din sectorul zahărului - în afară de hidrați de carbon, precum și consecințele pe care le cunoaștem deja.
- produse fabricate din făină (produse de patiserie, paste) - glucide.
Ceea ce, atunci, am pentru cină?
Cel mai optim una cina este o combinatie de proteine si fibre.
Puteți avea:
pește scăzut de grăsimi și fructe de mare, piept de pui, curcan. Toate aceste produse - o proteina care este esentiala pentru construirea musculare și funcționarea normală a corpului.
Proteinele se combina cu legume proaspete - într-o salată (roșii, castraveți, ardei iute și diverse ierburi) și aburit aburit sau coapte (dovlecei, vinete, broccoli).
Puteți face o omleta cu legume în cuptor sau pe un non-stick tigaie fara ulei - aceeasi proteine si fibre.
Un alt produs indispensabil pentru pierderea in greutate este caș, care este perfect pentru cină. Cheagul conține „lung“ cazeină de proteine, care este o necesitate pentru repararea muschilor. Brânză poate fi mâncat, de exemplu, iaurt natural (fără aditivi diferite). Se recomandă utilizarea de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime - la 9% și pentru a evita fără grăsimi.
Singura recomandare este - o modalitate de gătit. Acestea sunt cele mai bune pentru a se coace, se fierbe sau tocană. Nu prăjit în unt, dacă doriți să piardă în greutate!
Se întâmplă că nu există forțe pentru a se depăși, nu să se complacă într-o noapte gemuri de gheață, chiar dacă cina a fost destul de intens.
Cei care sunt foarte tolerante față de producția de lapte acru-și iubește-l, te poate ucide o noapte de gheață gemuri iaurt, lapte acru, iaurt, iaurt naturale sau borcan de brânză moale. Principalul lucru pe care o gustare a fost de cel puțin 2 ore înainte de culcare.
Abordarea este rezonabil pentru dieta ta si corpul tau iti va multumi!
Aboneaza-te la canalul meu dacă sunteți interesat voi propriul drum pe slăbire okoloPP.
Nu cruța place, sprijină-mă!
Nu pretind a fi un expert în PP. Doar schimbul de experiențe. I "OkoloPP"!