Buna ziua, pierde în greutate!
Cine pentru prima dată pe canalul meu? Hai să facem cunoștință! Numele meu este Anja și mai 2018 am continuat cu privire la nutriție corectă și deficit caloric.
În blogul său, eu vorbesc despre modul în care este procesul meu de pierdere în greutate cu 132,2 kg, rețete de acțiuni și experiențe.
În prezent, am fost în stare să scape de 44 kg.
Dimineata mea de azi a început cu un jogging de-a lungul căilor de pădure. Așa cum am planificat, am rulat aproximativ 30 de minute într-o zi sau alternativ cu bicicleta. De fiecare dată când nu scrie pe fugă, dar va aminti și podnachivat).
Rularea dă-mi un timp nu este ușor, este încă afectat de excesul de greutate, care este disponibil în acest moment.
Am de gând să arunce mai mult la aproximativ 17 de kilograme. Dar, în timp ce va lua un pic de greutate, din nou tastat. Unele leagăn de 500 g dus - întors.
Ieri - scale de luni mi-a arătat 87,3. Progresul pentru aproape o săptămână, dar incluși în mod activ educația fizică: o mulțime de mers pe jos, jogging dimineața, ciclism, jucând la domiciliu. suport calorii cu un deficit în regiunea de 1300 kcal.
Am început deja să se strecoare în gândul - face platou următor? Dar, de data aceasta nu se va reduce conținutul caloric, și mult mai puțin cu înălțimea și greutatea mea. Și pentru că un efect redus de calorii, și nu doresc să crească volosopad și sănătate se agravează.
În timp ce încă mai am decis să aștept. Platoul prins cu mine sau o altă reacție a corpului, în orice caz, timpul va spune, dar voi continua să mențină un deficit de calorii și să se angajeze în exerciții fizice.
Și știi de ce exerciții fizice, nu sport?
Educația fizică - tratează și sport - infirmi).
În plus, dacă nu se concentreze pe greutate și urmăriți parametrii, aici, ei sunt în meu încet diminua.
După jogging-se a făcut un mic dejun delicios - omletă cu brânză într-o pita. Este foarte gustos!
Am micul dejun la 425 kcal.
Astăzi am decis să mănânc calorii aproape în scădere.
Și fă-te o brânză caserola gustare cu mere care au ramas de la cina de ieri, și ceai verde.
Snack stânga pe 240 kcal.
Pentru masa de prânz fierte supa de linte cu piept de pui.
Placă supa de linte pentru cină (aproximativ 450 g) și pâine de secară activat 240 kcal.
Astăzi am obține un alt nuci gustare (20 grame) - 130 kcal.
Pentru cina cu o salata de rosii lumina (90g), castravete (100 g) de morcovi - loin (20g) și piept de pui (circa 100 g), umplută cu 15 g de cremă literalmente 10%.
Cina a venit la 190 kcal.
Total pentru ziua în care am primit 1225 kcal.
Rata de apă (30 ml per kilogram de greutate corporală) este beat.
Legătura cu rețeta omletă cu brânză într-o pita.
Legătura cu reteta okoloPP pizza.
Link la reteta de salata delicioasa de proteine.
Legătura cu reteta de inghetata PP.
Aboneaza-te la canalul meu dacă sunteți interesat să merg propria cale de pierdere în greutate pentru despre alimentația corectă.
Nu cruța place, sprijină-mă!
Nu pretind a fi un expert în PP. Doar schimbul de experiențe. I "OkoloPP"!