Cine pentru prima dată pe canalul meu?
Hai să facem cunoștință! Numele meu este Anja și mai 2018 am continuat cu privire la nutriție corectă și deficit caloric.
În blogul său, eu vorbesc despre modul în care este procesul meu de pierdere în greutate cu 132,2 kg, rețete de acțiuni și experiențe.
În prezent, am fost în stare să scape de 45 kg.
Ai 10.000! toată lumea Mă bucur! Și dacă aceste 10.000 de blog-ul meu pentru a deveni utile cel puțin câțiva oameni - așa că am timp pentru un motiv bun găsi!
O astfel de vreme bună este în suburbii - preferatul meu, atunci când nu mai mult de 25 de grade, soarele strălucește și briza uneori. Aș fi fericit dacă vremea a fost toată vara). Deși a promis o furtună în a doua jumătate a săptămânii... Dar eu iubesc furtuna, dar pe timp de noapte și în timpul zilei, chiar dacă vremea este bună, astfel încât să puteți petrece mai mult timp în aer, mersul pe jos și cu bicicleta.
Nu obosesc să repete că 80% din succes în a pierde în greutate - este mâncarea noastră. Dar dacă vrei să te uiți inteligent, nu se poate face fără activitate fizică. Iar vara este, în acest sens, ne oferă o mulțime de oportunități.
În ceea ce privește produsele alimentare. Am trece la meniul.
Pentru sandwich-uri micul dejun pe acasă pâine din făină integrală (80 g) în brânză (35 g) și pate de pește (40 g), tomate (40 g) sub ceai verde. La micul dejun, nu uita sa bea vitamine.
întoarse 490 kcal pentru micul dejun.
Aproape imediat după micul dejun, m-am dus la o plimbare cu bicicleta. Din ce în ce, eu prefer bicicleta, nu alerga, pentru că genunchii mei au început să se resimtă după cursă.
mersul cu bicicleta timp trebuie să-și petreacă mai mult de un jogging 30 minute dimineața, dar din nou, de sănătate este mai scump și este mai bine să te trezești devreme și să dedice acest timp pentru educație fizică.
Ceea ce am făcut azi, am scuturat pedala de o oră și jumătate. Eu o fac în fiecare zi alte despre, uneori, în fiecare zi, în cazul în care muschii nu li se cere să-i lase în pace și să se odihnească.
Odată cu apariția de zile calde programul meu un pic mutat. Mai mult și mai mult timp în după-amiaza Subliniez activitatea fizică și poartă toate lucrările în seara și, uneori, noaptea. Dar merită.
După ce mersul pe bicicleta este foarte foame.
Și este timpul să gustare.
La gustare I 50 g Belevsky Pastilele fără zahăr și ceai verde - 165 kcal.
Am încetat să mai cred calorii listate pe ambalaj și să scrie ca bomboane regulat cu zahăr.
25 g tărâțe de secară am măsurat toată ziua - 70 kcal.
Consuma-le înainte de a mânca, bea apă, și, uneori, trebuie doar să trageți din nou în jos se spală cu apă trebuie!
Pentru masa de prânz a fost fiert hrișcă (150 g), ficat de pui, compot cu mere (300g) - 400 kcal.
Deci, ea a plecat de afaceri în după-amiaza, pentru a face față cu documente în MFC și dețin mai multe reuniuni și de lucru pe computer trebuie să seara.
Pentru cina la mine astăzi roșii salată (150 g) și castravete (100g) cu ierburi și piept de pui (85 g), umplută cu 20 g de 10% cremă.
„Am fost orbit de ceea ce a fost“ - așa-numita salata).
cina totală transformat 200 kcal.
Total pentru a doua zi a venit în 1325 kcal.
norm băut apă. De asemenea, exerciții fizice și de îngrijire a pielii pentru a ajuta la okoloPP.
Strode a reușit o oră în seara înainte de cină. Nu este întotdeauna posibil să se ia 10 000 de pași, pentru că timpul se scurge pe bicicleta.
Link la rețeta de pâine din făină integrală.
Legătura cu rețeta ficat de pui, compot cu mere.
Link la articol pe produsele de îngrijire a pielii pentru pierderea in greutate.
Aboneaza-te la canalul meu dacă sunteți interesat să merg propria cale de pierdere în greutate pentru despre alimentația corectă.
Nu cruța place, sprijină-mă!
Nu pretind a fi un expert în PP. Doar schimbul de experiențe. I "OkoloPP"!