Cina este o necesitate, mai ales dacă slăbești. În weekend iau cina la 17:30 - 18:00, iar în zilele lucrătoare la 17:00, nu mai târziu, pentru că lucrez. După cină, mai beau un pahar de chefir cu 2 ore înainte de culcare și nu mi-e foame înainte de micul dejun, ceea ce ajută să nu mănânc în exces. În seara asta am copt cod cu salată de legume proaspete la cină. Ca de obicei cu dieta mea - fără sare. 100 de grame de file de cod conțin doar 90 kcal. În castraveți - 16 kcal la 100 g Cireșe - 18 kk la 100 g Ceapă - 41 Mozzarella în saramură - 251 kk la 100 g (cel mai bogat în calorii din vas, dar conține o cantitate mare de proteine, care este necesară pentru mușchi mase). #pp #dieta #peste #cod #cina #pentru cifre #kcal #malokkal #slabire #salata #fitness #nutritie corecta #proteine #mozzarella #cireșe #castraveți #whiteonion #2022 #post-antrenament #antrenament #pește la cuptor #cuptor #grătar cu aer #peste alb
Ingrediente: file de cod (am primit mai putin de 100 de grame gata), boia macinata, piper macinat negru, castraveți mici, roșii cherry roșii, mozzarella murată, ceapă mică sau albă, măsline unt
Metoda de gatire:
Ungeți peștele cu boia și piper pe ambele părți. Pentru comoditate, am tăiat fileul în jumătate și l-am pus într-o tavă de copt. Se coace 15 minute la 180 de grade.
Pentru salată se toacă grosier castravetele și roșiile cherry, se toacă mărunt ceapa în jumătate de rondele și se taie biluțele de mozzarella în jumătate. Stropiți totul cu ulei de măsline și amestecați. Am pregătit o porție mare, dar am împărțit-o în două părți.
Rămâne de servit pe o farfurie frumoasă. Poftă bună!