Deja 10 000! Felicitări și le mai întâi, și toți dintre voi care au aderat okoloPP! Și, desigur, noi toți succes în pierderea în greutate!
Datorită faptului că numărul de persoane interesate este în creștere, există mai multe întrebări: cum să piardă în greutate a început, puteți mânca și că este imposibil și o mulțime de alte probleme care nu sunt pur și simplu posibil, pentru a răspunde la fiecare detaliu în comentariile sau personale rapoarte.
De aceea, m-am născut acest articol ca o ușoară generalizare și poate fi chiar novice okoloPPshnikam memo.
Vi se determină să pierde în greutate și a decis să trecem la afaceri chiar acum, fără întârziere? Forward și noroc!
7 scoate în evidență pentru începători la calorii conta si pierde in greutate:
1. Este necesar să numeri calorii, ceea ce este necesar pentru tine pentru a oferi organismului tau.
Cea mai simplă metodă de a face acest lucru este prin utilizarea calculatorul online. Pe Internet un număr foarte mare de ei va trebui să introduceți setările: înălțimea, vârsta, greutatea, activitatea fizica.
Cunoaște calorii, puteți începe procesul de a pierde în greutate, creând un deficit de 15% din calorii. Este necesar să se mențină și echilibra BZHU (proteine, grăsimi și carbohidrați).
Norma de carbohidrati pe zi pentru pierderea in greutate - 40-50% din totalul de calorii. Proteine - 25-35%. Fat - 25-30%.
Pentru mai multe informații despre KBZHU link-ul.
Ușor face cu calcule KBZHU ajuta aplicația pe telefon - contor de calorii (o mulțime de ei, se poate alege după bunul plac. Îmi place SIT 30).
2. Stabilit deficitul. Acum trebuie să decidă cu privire la acele produse pe care le elimina din dieta, în primul rând este:
- zahăr,
- produse de panificație, produse de cofetărie,
- salam, cârnați, produse semifinite,
- maioneza,
- fast-food,
- băuturi acidulate, sucuri ambalate care conțin zahăr, chips-uri, biscuiti,
- alcool.
Pentru mai multe informații cu privire la produsele care stânjenesc pierde in greutate link-ul.
3. Pericol excluse. Sunt construirea dieta lor de minerale și de a ajuta la produsele pierde in greutate.
Și acest lucru:
- carne slaba (pui, curcan, iepure, carne de vită macră)
- pește slab,
- diverse cereale (hrisca, orz, ovaz, bulgur)
- produse lactate (grăsime scăzut smântână, brânză de vaci, iaurt, branza, iaurt)
- toate tipurile de legume,
- fructe și fructe de pădure.
Mai multe detalii despre produsele din ajutoare de pierdere în greutate link-ul.
4. Regula bază de gătit: Braise, se fierbe, se coace. Nu prăjiți în unt! Posibilă se lipeasca tigaie fara ulei sau de a folosi gratar electric.
5. Deoarece este identificat produsul. Începem să fim prieteni cu apă.
Doar începe să bea apă pură non carbonatate, iar rezultatul nu va dura mult. Norma de apa pe zi este considerată a fi de 30 ml per kilogram de greutate corporală.
Pentru mai multe informații despre beneficiile apei link-ul.
6. Începeți imediat să aibă grijă de pielea lor, astfel încât sa mutat treptat în sus și în jos agățate cu pierderea în greutate. Scrubs, împachetări, masaje, dușuri - toate acestea se poate face la domiciliu de unul singur.
Pentru mai multe informații despre îngrijirea pielii legătură.
7. Deja consiliul:
- nu se așteaptă rezultate imediate, dar nu au nevoie de tine și, crede-mă. Pierderea in greutate lenta este întotdeauna mai bine pentru organism, el se poate adapta la noua greutate și nu mai vrea să se întoarcă totul înapoi. Pielea are timp pentru a prinde din urmă.
- un deficit mic de 15% nu vă introduce într-o stare de privare de hrană și te încet folosit la un nou stil de viata, un nou, probabil mâncare pentru tine. Și mai târziu, atunci când te obișnuiești cu el, puteți crește deficitul, dar nu te dus de val. Mai puțin de 1200 de calorii pe zi nu este sfătuit să meargă în jos (desigur, dacă nu Thumbelina ușor sfruntată).
Sper că veți aprecia munca mea și vă va ajuta.
În mod firesc există o mulțime de nuanțe în care ați demontat treptat!
Toate succes în a pierde în greutate!
Aboneaza-te la canalul meu dacă sunteți interesat voi propriul drum pe slăbire okoloPP.
Nu cruța place, sprijină-mă!
Nu pretind a fi un expert în PP. Doar schimbul de experiențe. I "OkoloPP"!