O zi buna tuturor celor care slabesc si care vor sa construiasca!
Anul Nou se apropie. Suntem atât de aranjați încât ne place să lăsăm noi începuturi luni, începutul lunii sau „Cu siguranță voi începe în noul an”. Ești de acord?
De câte ori ai vrut să slăbești și ți-ai spus - vor trece sărbătorile și apoi o să slăbesc? Cred că nu o dată dacă problema excesului de greutate este relevantă pentru o lungă perioadă de timp.
Și acest lucru se întâmplă nu numai înainte de noul an, ci înainte de orice vacanță. Mi se pare că doar căutăm scuze și nu există suficientă motivație.
Și eu am început constant luni sau după sărbători.
Să mâncăm de sărbători și să alergăm să căutăm o dietă cu ajutorul căreia vrem să aruncăm tot ce am mâncat de mulți ani într-o săptămână.
Și nu există astfel de diete.
Din moment ce vorbesc pe canalul meu despre experiența mea de a pierde în greutate, îmi voi da din nou exemplul.
Singurul mod care m-a ajutat să slăbesc până la astfel de rezultate la care nu le-am visat niciodată și care mă ajută să-mi mențin greutatea confortabilă este numărând caloriile și BJU (proteine, grăsimi, carbohidrați).
Și spre deosebire de alte încercări de a slăbi, am început să număr caloriile nu de luni, ci în momentul în care mi-am dat seama că trebuie urgent să-mi schimb abordarea de a pierde în greutate și caută o metodă care nu numai că te va ajuta să slăbești o dată pentru totdeauna, dar cel mai important să nu-ți dăuneze sănătății (existau deja precedente și chiar sub controlul unui „nutriționist”).
Și de îndată ce am ales metoda (controlul alimentelor prin numărarea KBZHU), am început imediat să acționez și nu m-a stânjenit faptul că toată lumea a mâncat kebab de sărbătorile mai, iar eu am numărat KBZHU.
Nu vă îndemn să renunțați acum la sărbătorile și sărbătorile de Anul Nou. De tot timpul în care scriu pe blog și comunic cu oameni pe tema slăbirii, înțeleg că este inutil să apelezi la orice dacă o persoană însuși în capul lui nu a ajuns la ceea ce are nevoie.
Doar atunci când noi înșine ajungem la ceva și știm exact ce vrem - începem să acționăm.
Și vreau să urez tuturor celor care sunt supraponderali să înțeleagă că este necesar să scăpăm de ea și să scăpăm de ea altfel decât facem noi. de mulți ani au încercat să insufle (închide-ți gura și nu mănânci, înfometezi, arăta voință și alte agresiuni asupra ta și a ta sănătate).
Și a scăpa de ea este confortabil, gustos, schimbându-ți treptat obiceiurile alimentare, stilul de viață și alimentația în general, păstrând și sporind sănătatea.
Și controlul KBZhU (calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați) vă va ajuta 100%:
Și, ca întotdeauna, de exemplu, îmi voi afișa meniul la controlul KBZHU.
Un exemplu ilustrativ arată clar că, printr-o abordare rațională a pregătirii meniului și cu controlul KBZhU, mâncarea poate fi mai aproape de obișnuit, fără restricții absolute, satisfăcătoare, gustoase și cu toate acestea - veți pierde în greutate (în prezența unui mic deficit de calorii) sau pur și simplu veți menține necesarul tu greutate.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, trebuie să consultați un specialist⛔.
Micul dejun a constat din două ouă prăjite în 3 grame de unt, 80 de grame de castraveți și un sandviș pe 40 de grame de pâine integrală de casă cu 10 grame de unt și 50 de grame de păstrăv sărat.
Mic dejun 500 kcal.
Până la Anul Nou, deja sărasem păstrăvul și astăzi au luat o probă din el, nu am rezistat. A iesit superb, acum nu l-as manca din timp.
Apropo, cine nu a încercat încă să gătească ala ou poșat într-o tigaie? Doar se prajeste cu oua prajite, fara a uita de sare si piper, apoi se rastoarna usor cu galbenusul in jos si se mai prajeste putin.
Ca reamintire astăzi, brânzeturi glazurate de casă și profiterole umplute cu caș și pește ușor sărat:
Am un desert pentru o gustare azi. De ziua soțului meu, drept răsfăț de serviciu, am copt cupcakes, iar resturile rămase au fost adunate și am pregătit un simplu fleac.
Nici nu m-am deranjat cu crema. Am pus-o intr-un pahar in straturi: resturi de briose (55 g), turnate cu lapte copt fermentat (60 g) si dulceata de caise (20 g).
Și s-a dovedit a fi un desert foarte gustos pentru 230 kcal.
La prânz, am rămas murături cu chiftele. Puțini oameni l-au mâncat în weekend și este mai bine pentru mine, nu trebuie să mă gândesc la cina de azi.
S-a încălzit 430 g de murături, a adăugat 30 g de smântână 20% și a mâncat.
Pranz la 205 kcal
Pentru cină, mi-am pregătit o salată destul de ușoară, cu accent pe proteine, ca să mai poți gusta o felie din tortul aniversar. Ieri am lăsat în mod deliberat vreo 150 de calorii libere pentru tortul de azi.
Am adunat salata pur intuitiv, dar s-a dovedit a fi foarte gustoasă și satisfăcătoare, așa că vă las ingredientele: 80 g fiecare castravete proaspăt și murat, 220 g fasole albă conservată și 330 g pui afumat sanii.
Mi-am umplut porția de salată (250 g) cu 35 g smântână 20%. Cina pentru 360 kcal.
Și 120 g de prăjitură cu miere - 570 kcal.
Rezultatul zilei este de 1865 kcal. B - 92, F - 91, U - 169.
Desigur, ai putea să faci fără o gustare, să nu mănânci un fleac, ci să mănânci ceva proteine cu legume. Dar așa am vrut să fac astăzi și mi s-a potrivit conținutul caloric al zilei - îmi permit să întrețin mici farse.
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numărați caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Ingrijirea pielii.
Like, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii👇!