O zi buna tuturor celor care slabesc!
Nu pot să nu las celor care au venit primii pe canalul meu o scurtă informație despre cum să slăbesc numărând caloriile și deficitul acestora:
Recent, am dat peste faptul că oamenii văd doar ceea ce vor să vadă. Și cum să nu pictezi, cum să nu explici mai departe, dar dacă o persoană este agățată de anumite cuvinte care îl entuziasmează foarte mult, nu nu va mai vedea nimic și cu siguranță va da un alt sens la tot ceea ce am scris de mine, sensul care este mai de înțeles pentru el, care este a lui griji.
Recent, am scris într-un articol că de multe ori ies în weekend multe persoane care slăbesc controleaza dieta si toate eforturile lor din timpul saptamanii se duc la scurs, deoarece continutul de calorii este depasit nutriție. Și asta se întâmplă des, din cauza faptului că în weekend ne place să ne răsplătim cu mâncare, lăsând mâncarea și absorbind totul și depășind aportul săptămânal de calorii.
Am apelat la toți cei care devin mai slabi, dar nu au învățat încă să se stăpânească și i-am îndemnat să se țină în mână (cine este interesat, va găsi un articol pe canal din 16 noiembrie).
Dar apoi am fost acuzat că am făcut și eu același lucru. Și că nu sunt pe menținerea greutății, ci pe deficit, pentru că în timpul săptămânii las calorii libere în ziua liberă. În general, în jur este înșelăciune.
Faptul că o persoană nu înțelege diferența între deficit și întreținere și că poate exista un deficit într-o zi, dar norma într-o săptămână, lună, an este o problemă separată.
Și vreau doar să spun că neatenția, stereotipurile care sunt adânc înrădăcinate în noi, lipsa de dorință de a vedea ceea ce nu vrem să vedem fac o glumă crudă cu noi.
Mâncarea este cea mai accesibilă plăcere și refuză-ți-o, mai ales dacă această mâncare se încadrează în cadrul KBZHU - nu văd rostul, altfel nu este departe de defalcare. De ce avem nevoie de defecțiuni când putem acționa mai inteligent?
Apelul meu a fost către cei care încă nu am invatat sa ma controlez, nu a învățat o abordare flexibilă a nutriției, care este în proces de pierdere în greutate și nu poate rezista în ziua liberă de a nu mânca tot ceea ce nu a fost mâncat în timpul săptămânii de lucru, depășind aportul săptămânal de calorii. Pentru că astfel nu se poate obține rezultatul în pierderea în greutate.
Moderația ar trebui să fie în toate, moderație!
Și încă o dată, vă voi arăta cum decurge duminica mea când cheltuiesc caloriile pe care le-am acumulat în timpul săptămânii de lucru.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, trebuie să solicitați sfatul specialiștilor⛔
La micul dejun - khachapuri leneș, pe care l-am făcut din 100 g brânză de vaci 9%, ouă de pui, 35 g făină de orez integral, 40 g brânză. Prăjit în 3 pulverizări de unt dintr-o sticlă cu pulverizator (mai puțin de 2 g), precum și cafea cu lapte (60 g) și sirop (20 g)
Mic dejun 605 kcal.
Într-un reamintire a rețetelor, cartofi copți cu usturoi acoperiți cu brânză și sarmale foarte leneșe:
Ca gustare azi a fost doar cacao: 300 g lapte 2,5, 15 g cacao - 210 kcal.
La pranz am prajit cartofi cu ciuperci si ceapa in putin ulei. Am numărat totul.
Prânzul meu s-a dovedit a fi 610 kcal - adică 330 g de cartofi.
De cat timp am mancat cartofi prajiti. Probabil că nu mai mult de 1 dată în câteva luni îmi permit un astfel de fel de mâncare, dar îmi permit, dacă vreau cu adevărat, în cadrul aportului de calorii.
Iar pentru cină am pregătit o salată „Marea” din rețetele pe care cititorii le-au împărtășit pentru Anul Nou.
Am ales aceasta salata pentru ca imi doream de mult sa o incerc.
270 g salata, imbracata cu 20 g maioneza - 480 kcal.
Folosesc maioneza pentru prima data dupa multe luni, pentru ca vreau sa incerc salata cu dressingul original.
Rezultatul este 1905 kcal.
Ținând cont de faptul că în săptămâna de lucru am adunat aproximativ 500 de calorii gratuite, mi-am atins complet aportul săptămânal de calorii și mai am puțin pentru duminică.
După cum puteți vedea, caloriile gratuite pe care le-am acumulat într-o săptămână, le-am cheltuit în principal pe o singură masă, aranjând un fel de cheat meal cu cartofi prajiti, precum si cafea si cacao, cu care m-am rasfatat (bauturile se iau cu ei mult calorii).
Dar nu este vorba să mănânc totul toată ziua și să ajung să mănânc mai mult decât aportul meu săptămânal de calorii. Fara abordari pentru dulciuri, fursecuri, fara ceaiuri cu sandviciuri in timpul zilei si altele asemenea.
Toate mesele în cadrul aportului săptămânal de calorii.
Aceasta este ceea ce vă îndemn să faceți.
Dacă aveți de gând să vă organizați o masă cheat (în special pentru întreținere), atunci în cadrul unui aport de calorii săptămânal, arătând moderație în mâncare și nu aranjați un festin pentru întreaga lume.
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numărați caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Îngrijire a pielii.
Like, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii👇!