Salutări tuturor celor care au grijă de alimentația lor!
Există multe motive pentru lipsa rezultatelor în pierderea în greutate.
Dar realitatea este că toate motivele se rezumă în cele din urmă la un singur lucru - absența unui deficit de calorii.
Dacă încă rezisti și nu vrei să accepți că conținutul de calorii al alimentelor este ceva la care toată lumea trebuie să-i acorde atenție, care își urmează silueta, atunci este puțin probabil să obțineți un rezultat stabil în pierderea în greutate cu perspectiva de a o păstra.
Indiferent dacă sunteți într-un deficit de calorii va determina dacă veți pierde în greutate sau nu. Există multe modalități de a crea un deficit, de la diferite diete până la creșterea activității fizice.
Dar cel mai confortabil mod de a pierde în greutate pentru mine a fost numărarea caloriilor. Știu exact cât și ce pot mânca și datorită acestui lucru îmi țin greutatea sub control.
Dintre motivele însoțitoare ale lipsei de rezultate în pierderea în greutate, vreau să subliniez următoarele.
1️⃣ Stil de viață sedentar. Dar s-ar putea să crezi că duci un stil de viață activ, chiar mergi la sală în ziua liberă și îți poți permite ceva mai multe dulciuri în acest sens. Totuși, petreceți-vă zilele lucrătoare la birou, stând la computer.
Drept urmare, chiar și cu o anumită activitate fizică, mănânci mai mult decât cheltuiești de fapt - nu există deficit de calorii.
2️⃣Necinste față de sine. Încercați să mâncați sănătos și chiar numărând aportul de calorii. Dar în mod constant în dietă fulgeră „nereprezentat”, pe care pur și simplu le uiți, refuzi să le observi, închide ochii la el.
Ca urmare, nu există deficit de calorii.
3️⃣Nu știi despre caloriile ascunse în dieta ta, nu număra aceleași băuturi (cafea cu lapte, cafea cu zahăr, sucuri) ca și alimente. Între timp, ele conțin destul de multe calorii de care pur și simplu nu le iei în calcul.
Linia de jos? Fara deficit de calorii.
4️⃣Ești fixat pe alimentația corectă, stilul de viață sănătos, cumperi din magazine toate alimentele pe care marketerii vicleni le-au etichetat „fitness” sau „stil de viață sănătos” și te gândești că dacă mănânci „corect” atunci cu siguranță vei slăbi. Dar o astfel de mâncare este insidioasă și uneori conține multe calorii (aceleași batoane de fitness) Și piept de pui cu hrișcă împreună cu batoanele de fitness, este foarte ușor să mănânci în exces mai mult decât ai nevoie și nu se pune problema vreunui deficit poate.
5️⃣Sari peste mese. Se întâmplă să sari peste prânz și să te gândești - dar la cină vom mânca mai mult, din moment ce am ratat un prânz întreg? Cu siguranță se întâmplă. Dar senzația de foame, care până seara este deja de așa natură încât este imposibil să te gândești la altceva decât la mâncare, te va face să mănânci mult mai mult decât ai mânca dacă ai avea o masă plină. Și în capul meu este și gândul că e dor de prânz - îmi permit mai mult! Și, ca urmare, nu există lipsă.
Deocamdata nu voi tine cont de motive precum stresul, lipsa somnului, anumite tulburari hormonale si probleme de sanatate care complica proces de pierdere în greutate. Chiar există. Dar! În prezența unui deficit caloric, chiar și cei care au problemele menționate mai sus slăbesc (da, nu atât de repede pe cât ne-am dori, dar slăbesc).
Și prin tradiție, voi arăta ce poate fi o dietă cu cel mai confortabil mod de a controla alimentația - numărarea caloriilor și BJU. Aceasta este dieta mea pentru menținerea greutății.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, trebuie să consultați un specialist⛔.
Mic dejun - sandvișuri pe pâine integrală de casă (90 g) cu pate de ficat de pui (90 g) și castraveți murați (70 g). Și, de asemenea, ceai verde fără zahăr.
Micul dejun pentru 405 kcal.
Într-o reamintire astăzi, o rețetă de plăcintă cu varză creț și tort cu morcovi:
Astăzi am 400 g de lapte copt fermentat pentru o gustare - 270 kcal.
Și în timp ce era ocupată în bucătărie, pregătind un tort de ziua soțului ei, prăjitura lui preferată cu miere a fost un răsfăț pentru serviciu - a băut ceai cu gem de caise (20 g) - 50 kcal.
La prânz, cartofi fierți (175 g), 150 g ciuperci murate cu miere cu 10 g ulei parfumat de floarea soarelui și 100 g macrou afumat la cald.
Prânzul s-a dovedit a fi 480 kcal.
Si am luat masa cu muraturi cu chiftele tocate piept de pui + pulpa de curcan cu 30 g paine integrala si 150 g castraveti - 255 kcal.
Și mai târziu, seara, cu 3 ore înainte de culcare, am băut ceai cu 130 g șuncă de curcan - 120 kcal.
Rezultatul zilei este de 1550 kcal. B - 82, F - 68, U - 140.
Am lăsat 150 de kcal libere astăzi, pentru ca mâine să încerc o bucată de tort și să o introduc în KBZhU.
Ești gata pentru flash mob-ul promis? Ți-ai îmbrăcat frumusețile? Să ne arătăm decorațiunile de Anul Nou, vă rugăm ochiul, să creăm o stare de spirit de Anul Nou nu numai pentru noi, ci și pentru cei care nu au avut-o încă!
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numărați caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Ingrijirea pielii.
Like, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii👇!