Salutări tuturor celor care slăbesc și urmăresc dieta!
Le doresc tuturor o slăbire confortabilă și gustoasă, fără foame și căderi. Și dacă nu știi încă - o astfel de pierdere în greutate nu este un vis, ci o realitate!
Totul este posibil datorită controlului nutrițional cu numărarea caloriilor:
Mă întâlnesc adesea cu următoarea situație.
Persoanele supraponderale care nu acordă niciodată atenție conținutului de calorii din dieta lor, nu au numărat niciodată cel puțin numărul aproximativ de calorii pe care le-au sunt consumați cu alimente în fiecare zi, după ce și-au calculat pentru prima dată aportul caloric conform formulei și iau 15% recomandat, primesc un aport caloric pentru slăbire de 1700-2000 kcal și chiar Mai Mult.
Și stereotipurile că pierderea în greutate înseamnă foame, nu este suficientă mâncare sau undeva unde au auzit despre celebrele 1000-1200 de kcal pentru pierderea în greutate, sunt ferm în capul lor.
Și încep întrebările: am numărat, am primit 1700 kcal pentru pierderea în greutate - asta este mult.
În acest moment, vă sugerez adesea să vă calculați dieta obișnuită pentru cel puțin o zi. Sunt sigur că dacă abordăm cu sinceritate această problemă, atunci o persoană care cântărește mai mult de 100 kg va avea peste 2.000 de calorii în dietă.
Dacă ați ajuns la concluzia că trebuie să scăpați de excesul de greutate și să scăpați de el, astfel încât să fie confortabil, gustos și fără ulterioare diverse probleme, inclusiv cu bunăstarea, atunci 15% din deficitul din norma ta actuală este suficient pentru a începe să slăbești.
Dacă aș cântări 100 kg cu parametrii mei, mi-ar trebui 2000 kcal pentru a menține greutatea (aceleași 100 kg). Și pentru pierderea în greutate, doar 1700 kcal (- 15% din 2000):
Și astăzi vreau să dau exemple dintr-un document oficial (l-am făcut special sub formă de capturi de ecran), doar parcurgeți fotografia și uitați-vă la numere:
⛔Vreau să remarc că primul tabel conține BX - acesta este un schimb de bază, excluzând coeficientul de activitate. Adică dacă stăm întinși acolo și nu facem nimic toată ziua și nici măcar nu suntem nervoși.
În interesul bunăstării noastre, o deficiență minimă, chiar și în scopul slăbirii.
Nu ar trebui să-ți tai sănătatea în căutarea armoniei.
Și conform tradiției, voi da un exemplu al meniului meu la controlul KBZHU, pentru a arăta clar că puteți mananca alimente obisnuite in limita caloriilor tale si slabeste gustoase si confortabile sau mentine greutatea.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, trebuie să consultați un specialist⛔.
O zi începută cu un khachapuri leneș este întotdeauna o zi grozavă, gustoasă și satisfăcătoare. Și dacă mai bei și o ceașcă de cafea delicioasă - superbă!
Așa că astăzi am decis să încep ziua cu khachapuri (90 g brânză de vaci, un ou, 30 g făină, 35 g brânză, 3 g ulei de măsline) și cafea cu lapte (65 g) și sirop (15 g) .
A ieșit micul dejun 555 kcal.
Într-o reamintire a rețetelor de astăzi, rulouri cu brânză de vaci (mic dejun grozav) și caserolă de cartofi pentru întreaga familie:
Pentru gustare, fructe: pere (150 g) si mandarina (75 g) - 90 kcal.
La prânz am mâncat julienne cu ciuperci și piept de pui (300 g), pe care l-am gătit ieri timp de două zile. Am adăugat la julienne 40 g de pâine integrală de casă.
Pranz la 530 kcal
Astăzi a venit timpul să gătesc cotlet pentru câteva zile iar cina mea a constat din 185 g de cotlet (coapsă de curcan tocată și piept de pui), 200 g de legume (ardei, castraveți, ceapă), asezonate cu 3 g ulei de măsline.
Plus 40 g de pâine integrală de casă proaspăt coaptă. Pâinea mea s-a răcit și arăta atât de apetisant încât am vrut să mănânc o bucată de pâine proaspătă, nu m-am refuzat, mai ales că totul se potrivea perfect în KBZHU.
Cina pentru 460 kcal.
Rezultatul zilei este de 1635 kcal. B - 130, F - 70, U - 122.
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numărați caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Ingrijirea pielii.
Like, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii👇!