O zi bună tuturor celor care slăbesc și care monitorizează alimentația!
Toată lumea știe că mâncarea este esențială pentru noi. Pentru a trăi, trebuie să mănânci.
Dar, de-a lungul timpului, am început să percepem mâncarea ca fiind cea mai accesibilă plăcere.
În dieta noastră există din ce în ce mai multe alimente bogate în calorii, carbohidrați rapidi, dulciuri, carne afumată - tot ce este foarte gustos (mulțumită dezvoltării chimiei și multor potențiatori de aromă), dar puțin din punct de vedere nutrițional și sărac în nutrienți și vitamine.
Predominanța alimentelor bogate în calorii în dietă duce la exces de greutate.
Singurul lucru care m-a ajutat să slăbesc și să mă ajute să mențin o greutate normală și confortabilă pentru mine este controlul caloriilor și o dietă echilibrată.
Și privind înapoi la greșelile încercărilor trecute de a pierde în greutate, analizând schimbările din alimentație, vreau să spun că este foarte important să vă reconsiderați atitudinea față de alimente.
Nu mai percepe mâncarea doar ca pe o plăcere și un supresor al foamei, uneori emoțional, și nu real, fizic – unul dintre punctele importante în a ajuta la reconsiderarea relației tale cu mâncarea și imprieteneste-te cu ea.
În primul rând, alimentația umană are trei funcții.
1️⃣Oferirea corpului nostru cu energie. Energia primită cu alimente este consumată de noi în procesul vieții.
Pe aceasta se construiește metoda de a pierde în greutate prin numărarea caloriilor.
2️⃣Aprovizionarea corpului cu materiale de construcție. În corpul nostru, există o distrugere constantă a unor structuri și celule, iar în locul lor sunt create celule și structuri noi. Iar corpul nostru primește tot materialul de construcție din alimente - are nevoie de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru o funcționare sănătoasă.
3️⃣Aprovizionarea organismului cu substanțe biologic active. O serie de procese din organism, cum ar fi sinteza hormonilor, nu pot avea loc fără participarea vitaminelor și a altor elemente prezente în alimente.
De aceea este importantă o dietă echilibrată, bogată în nutrienți și vitamine.
Mi se pare că merită să ne gândim la ce mâncăm și la ce se întâmplă cu noi dacă dăm naiba pe alimentație.
Este clar că condițiile de viață, bugetul familiei, factorii externi și iritanții, disponibilitatea alimentelor bogate în calorii, bogate în gust în lumea modernă, ne dictează propriile condiții și nu suntem cu toții roboți.
Dar te poți strădui să mănânci echilibrat, hrănitor, făcând tot ce ne stă în putere pentru asta, și nu doar să mergi cu fluxul.
Cu toate acestea, aceasta este viața noastră și putem depune toate eforturile pentru a o face mai lungă, mai activă și mai sănătoasă și să nu așteptăm până când toate acestea trebuie făcute din cauza sănătății precare.
Și, în mod tradițional, vă voi spune despre meniul meu pentru ziua la controlul KBZHU.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, trebuie să consultați un specialist⛔.
La micul dejun am mancat 2 oua prajite in 5 g unt, 100 g sunca de curcan, salata verde si 45 g paine integrala de casa.
Micul dejun pentru 435 kcal.
Într-un reamintire a rețetelor de astăzi, supă groasă de roșii-linte și clătite umplute cu ouă și ceapă verde:
Ca gustare astăzi, fructe: mandarine (210 g) și pere (140 g) - 140 kcal.
Ultima porție de supă de cartofi cu chiftele la prânz (450 g) cu 40 g pâine integrală de casă și 125 g castraveți - 400 kcal.
Iar pentru cina am pregatit o tigaie uriasa de julienne cu piept de pui si ciuperci. Recent, am gătit literalmente un fel de mâncare similar și nu l-am copt în boluri separate, am decis să o repet.
Chiar dacă nu arată la fel de frumos pe o farfurie precum ar arăta ca un fel de mâncare porționat, poți găti rapid o porție mare timp de câteva zile, și nu doar o dată în boluri. Principalul lucru este să folosiți o tigaie cu mâner detașabil care poate fi trimisă la cuptor pentru o crustă delicioasă de brânză.
350 g julienne cu piept de pui si ciuperci - 480 kcal.
Și seara am mâncat dulciuri (30 g) - 140 kcal. Sufletul a cerut dulciuri și a decis să folosească cel mai simplu mod de a se înveseli. Dar! Totul este în cadrul KBZHU.
Rezultatul zilei: K - 1595, B - 110, F - 68, U - 136.
Nu cu mult timp în urmă mi-au scris că nu sunt suficiente fotografii pentru comparație. Desigur, am lăsat să se înțeleagă că în cei trei ani de blog, probabil că există mai mult de o mie de tot felul de fotografii și chiar poți urmări procesul de slăbire din fotografie.
Dar din greșeală am văzut fotografiile mele din 2019 într-un articol vechi, pe care cineva l-a comentat și a decis să facă un colaj:
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numărați caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Ingrijirea pielii.
Like, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii👇!