Salutări tuturor celor care slăbesc și urmăresc dieta!
Faptul că dietele sunt rele este acum probabil transmis din aproape fiecare „fier de călcat”.
Și din motive întemeiate! Totuși, lumea se schimbă, există din ce în ce mai multe informații, știința nu stă pe loc. Și oamenii au început să se gândească la sănătatea lor, ceea ce este foarte plăcut. Deși stereotipurile din trecut privind alimentația pentru pierderea în greutate sunt încă puternice în noi.
Și aceste stereotipuri împiedică oamenii să piardă în greutate odată pentru totdeauna.
Gândindu-te că poți ține o dietă pentru un timp, să suferi, să cultivi voința și să renunți supraponderal rapid, apoi reveniți la dieta anterioară și salvați rezultatul pierderii în greutate - acesta, poate, singura greșeală a tuturor pierderii în greutate.
Și această greșeală aproape întotdeauna duce la faptul că excesul de greutate este returnat și chiar în cantități mai mari decât era înainte de dietă.
Dacă mâncarea ta te-a adus deja la greutatea actuală, atunci îți va face din nou același lucru. Cel puțin la ce diete stai. Reveniți la sursa de alimentare anterioară egală revenirea excesului de greutate.
Dacă scopul tău este slăbirea, starea de bine și nu mersul în cerc cu post periodic pe diete, atunci va trebui să-ți monitorizezi întotdeauna dieta.
Îți poți monitoriza dieta în diferite moduri, totul depinde de modul în care poți aborda în mod conștient alegerea alimentelor pentru alimentația ta și alimentația în general.
Cel mai important, trebuie să înțelegi că pierderea, creșterea sau menținerea în greutate depinde de conținutul de calorii al alimentelor tale. Și nu din alimente pe care le mănânci sau pe care nu le mănânci, nici din porții din palmă sau din orice altceva.
Conținutul caloric al alimentelor este singurul lucru care afectează depunerea rezervelor, sau invers, consumul de grăsime de către organism.
Fiecare dintre noi are un aport caloric individual. Poate fi calculat folosind formule care au fost dezvoltate de mult timp. Respectând aportul caloric, ne menținem greutatea normală.
În prezența unui ușor deficit de calorii, devenim mai slabi.
A fost o descoperire pentru mine cum poți scăpa confortabil și gustos de excesul de greutate controlând conținutul caloric al dietei. Iar rezultatul a depășit toate așteptările. Totodată, mi-am dat seama cât de calorică era alimentația mea „înainte”, am ținut cont de greșelile mele și acum știu cât și ce pot mânca pentru a nu lua din nou excesul de greutate.
Și chiar merită să vorbim despre faptul că o dietă normală echilibrată, fără restricții absolute, cu mic deficiența este mult mai bună decât suferința la dietă. Fără defecțiuni, pentru că mănânc alimentele mele preferate, dar în cadrul conținutului meu de calorii și BJU.
Dau în mod constant un exemplu de meniu (acum acesta este un meniu pentru menținerea greutății, dar doar minus 15% din el și acesta va fi un meniu pentru pierderea mea în greutate: doar o diferență de 15%!), pentru a arăta că, cu o dietă obișnuită, puteți menține greutatea în siguranță și slabeste.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, trebuie să consultați un specialist⛔.
Într-un weekend, iau un mic dejun leneș - sandvișuri pe pâine integrală de casă (90 g) cu pate de ficat de pui (70 g) și cafea cu lapte (65 g) și sirop (20 g).
Micul dejun pentru 440 kcal.
Într-un reamintire a rețetelor de astăzi, caserola de brânză de vaci cu fructe uscate și cea mai fragedă carne în sos de ceapă:
Ca atare, nu am avut o gustare. Tocmai am băut ceai de vitamine cu miere, cătină și piure de câini - 185 kcal
La prânz am încălzit cartofi, înăbușiți cu o pulpă de curcan (400 g), la care am adăugat 95 g castraveți murați.
Pranz la 435 kcal.
Iar la cină, 130 g de hrișcă fiartă cu 230 g de ficat de pui, înăbușit cu ceapă, morcovi și smântână (greutatea este indicată ținând cont de sos). Și puțin ardei dulce.
Masa de seara 530 kcal
Toate preparatele de azi sunt preparate care sunt incluse in meniul familiei mele, nimic nu se pregateste separat pentru nimeni, majoritatea mancarurilor se pregatesc pentru cateva zile. Singura ta preocupare este să petreci maxim 10-15 minute pe zi calculând caloriile și BJU.
Concluzia zilei: 1590 kcal. B - 104, F - 68, U - 140.
Am mers un pic azi:
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numărați caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Ingrijirea pielii.
Like, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii👇!