O zi bună tuturor celor care slăbesc și urmăresc alimentația lor!
Majoritatea persoanelor supraponderale nu au dezvoltat o cooperare reciproc avantajoasă cu alimentele.
La urma urmei, alimentele, în primul rând, ne aduc energie și substanțe utile, vitamine și minerale necesare funcționării noastre normale. Dar mâncarea gustoasă este și o plăcere.
Iubim mâncarea delicioasă (mă îndoiesc că există oameni cărora nu le place mâncarea delicioasă) și acest lucru iese adesea în prim-plan, împingând cel de-al doilea plan este că hrana noastră este baza sănătății noastre și alimentația ar trebui să fie echilibrată și mereu sub noastră Control.
Dar problema persoanelor supraponderale este că noi:
- nu ne putem opri la timp - este delicios, trebuie să mâncăm mai mult.
- nu ne concentrăm pe compoziția produselor și cu atât mai mult nu ținem cont de conținutul caloric al produselor.
Nu luăm mâncarea drept aliați, astfel încât nu doar să ne bucurăm de mâncare, ci și să obținem toate substanțele de care avem nevoie și să nu mâncăm totuși în exces. Pur și simplu mâncăm, mâncăm, mâncăm și nu avem control asupra a ceea ce mâncăm sau cât de mult.
Drept urmare, suntem supraponderali și avem o grămadă de probleme conexe.
Ne amintim că trebuie să monitorizăm alimentația în acele momente în care se trezește în noi o dorință urgentă de a pierde în greutate. Și aici călcăm din nou pe aceeași greblă și alergăm să căutăm o altă dietă.
Și ce obținem? O săptămână - două - o lună de chin pe o dietă de foame. Vom slăbi dacă nu slăbim mai devreme. Dar apoi vom mânca totul din nou, pentru că vom reveni la aceeași relație cu mâncarea pe care o aveam înainte de dietă.
Dar este posibil să te împrietenești cu mâncarea. Este suficient să preia controlul asupra ei. Gândește-te la ce mâncăm și cât de mult și cât de mult avem nevoie cu adevărat.
În același timp, nu este necesar să vă refuzați plăcerea de a mânca delicios.
Pentru a vedea greșelile mele în alimentație, pentru a înțelege de ce numărarea caloriilor m-a ajutat de fiecare dată după o dietă obișnuită:
Ca exemplu, vă voi arăta dieta mea zilnică privind numărarea caloriilor, care în prezent mă ajută să mă mențin în greutate.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, trebuie să consultați un specialist⛔.
La micul dejun am o clătită de orez cu caș (30 g), somon roz afumat la rece (75 g), salată verde și ceai verde.
Clatita de orez in sine este pregatita intotdeauna din ceea ce este in frigider. Azi am folosit resturile de smantana 15% (30 g) la care am adaugat 1 ou de gaina, 30 g faina de orez integral, un praf de sare si praf de copt.
Micul dejun a iesit asa 460 kcal.
Astăzi vreau să vă reamintesc rețeta de salau geleat în ajunul sărbătorilor de Anul Nou și rețeta de chakhokhbili:
După-amiaza, într-o pauză de la serviciu, am luat o gustare cu curmal (350 g) - 230 kcal.
La prânz tocmai găteam găluște, trebuia să intru în haz, pentru că am uitat să iau pui pentru supa plănuită și nu aș fi avut timp să gătesc supa azi.
O porție de găluște (160 g congelate) cu 30 g smântână 15% și 150 g castraveți - 415 kcal.
Pentru cină, am o tobă de pui la cuptor într-o marinadă de roșii și muștar (115 g greutate carne) și 275 g de conopidă, pe care le-am fiert în timpul prânzului și apoi prăjit înainte de cină în puțin unt, fără a uita puțin Condimenta.
Cina pentru 420 kcal.
Și seara am băut cafea cu lapte (60 g) - 35 kcal.
Rezultatul zilei este de 1560 kcal. B - 84, F - 77, U - 133.
Iubitorii de diete care neagă importanța conținutului de calorii, se tem de mâncare, nu mănâncă multe alimente sănătoase.
Dar totul este mult mai simplu și nu trebuie să te chinui de foame și să renunți la mâncarea ta preferată. Tot ce aveți nevoie este să vă cunoașteți aportul caloric, să controlați conținutul caloric al alimentelor, să nu vă depășiți norma și să vă străduiți pentru o dietă echilibrată, de dragul propriei sănătăți.
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numărați caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Ingrijirea pielii.
Like, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii👇!