Vă salut și urez tuturor persoanelor care slăbesc o slăbire gustoasă și confortabilă!
Fără mai mult, voi spune că cel mai bun mod de a scăpa de excesul de greutate pentru mine a fost numărarea caloriilor și BJU:
Numărarea caloriilor este o modalitate confortabilă de a pierde în greutate, fără restricții absolute, fără interdicții. Singurul lucru de care sunteți limitat este domeniul de aplicare al KBZHU (calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați).
Din anumite motive, mulți dintre cei care încearcă să-și înceapă călătoria de scădere în greutate numărând caloriile au o întrebare - cum să găsești timp pentru a pregăti mâncarea pentru tine. Și cineva nu înțelege deloc când să gătească - de frica de ceva nou, aparent, ochii lui sunt mari.
Vreau să spun imediat că începând să gătești separat pentru tine – pornești pe un drum care te va duce la oboseală și la dorința de a renunța la tot, dacă și programul de lucru este foarte încărcat.
Iar o dietă echilibrată, care nu este supraîncărcată cu grăsimi trans și calorii în plus, va fi utilă nu numai pentru tine, ci pentru întreaga ta familie.
Fii mai inteligent!
Continuați să gătiți mesele preferate ale familiei, dar reduceți caloriile. Primul pas este reducerea cantității de ulei - acesta este deja un pas uriaș către reducerea aportului total de calorii.
Înlocuiți treptat carnea prea grasă în mese cu mai puține calorii sau carne de pasăre.
Introduceți noi rețete în familie. Dacă nu încercați nimic nou, atunci nu veți găsi preparate care să fie gustoase pentru toată lumea, dar mai puțin calorice decât de obicei.
Puteți mânca aceleași lucruri pe care le gătiți întotdeauna, dar pentru dvs., reglați greutatea felurilor de mâncare, adăugați mai multe legume la fiecare masă pentru dimensiunea unei porții și saturația stomacului. Sunteți limitat doar de KBZHU.
Porția ta va fi mai mică, pentru bărbați - mai mult, dar cu o felie de pâine.
În salate, doar dressing-ul este diferit. Le-au pus deoparte și le asezonează cu iaurt, de exemplu. Familia este obișnuită cu maioneza și credeți că nu este nimic în neregulă cu asta - lăsați-i să continue să asezoneze cu maioneză, iar dvs. veți reduce conținutul de calorii al salatei datorită dressing-ului.
Referitor la întrebarea: „când pregătesc mâncare pentru slăbit, lucrez de dimineața până seara”. Am mereu o întrebare: o persoană, în principiu, nu gătește? Și atunci ce mănâncă? Și aici am mai multe opțiuni:
- Cafenea? Așa că acum cea mai mare parte a cafenelei a început să indice conținutul de calorii al porției.
- produse semi-finisate? Și mai ușor - KBZHU este indicat pe pachet.
- altcineva care are timp să gătească? Întrebați-l, dacă nu numărați conținutul de calorii a tot ceea ce este gătit, atunci cel puțin cântăriți mâncarea și greutatea totală și notați-o într-un caiet, apoi veți calcula totul în contorul de calorii în 5 minute.
Căutați compromisuri, negociați cu membrii familiei, cereți-le ajutor.
Și dacă încă gătiți ceva, atunci s-a scris deja mai sus că nu este necesar să gătiți separat și nu veți avea nevoie de timp liber suplimentar pentru gătit.
Desigur, este întotdeauna mai ușor să găsești scuze și să nu faci nimic. Dar în lume nu ești singurul foarte ocupat și muncitor de dimineața până seara.
Cine dorește - va găsi o oportunitate și va găsi, așa cum fac mulți cititori ai canalului meu.
Voi da un exemplu al meniului meu despre calculul KBZHU. Dieta include alimente pe care le are întreaga familie.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, trebuie să consultați un specialist⛔.
La micul dejun am mancat sandviciuri pe paine integrala de casa (90 g) cu 30 g branza de vaci si 80 g somon roz afumat la rece. Am băut ceai verde.
Micul dejun pentru 435 kcal.
Permiteți-mi să vă reamintesc de rețetele video de sufle de fructe și brioșe cu ou, varză și ceapă verde:
Azi am vrut dulciuri, sau mai bine zis ceva dulce. Nu ma consider un dinte de dulce si intotdeauna voi schimba prajitura cu peste usor sarat sau afumat. Dar din anumite motive astăzi, după ce m-am întors de la cumpărături, îmi doream foarte mult cafea și dulciuri.
Am luat o gustare de cafea cu lapte (60 g) și două dulciuri (30 g fiecare).
Am avut o astfel de gustare 275 kcal.
La prânz am făcut piure de cartofi, adăugând literalmente 15 g de unt și 100 ml de lapte, lăsând o cantitate mică de apă în care s-au fiert piureul de cartofi.
Pranzul meu: 150 g piure de cartofi, 150 g din nou murat si 85 g hering usor sarat.
Pranz la 415 cal.
Iar la cină, am prăjit muschiu de porc pe o picătură de ulei (mușchiul este partea cu cea mai scăzută calorie), paste fierte și legume adăugate: 150 g de muschi de porc, 100 g de paste fierte și 150 g de roșii - 515 kcal
Conținutul de calorii al zilei este de 1645. B - 101, F - 77, U - 137.
Mâncare obișnuită. Nimic nu a fost pregătit pentru nimeni separat. Diferă doar porțiile în funcție de greutate și adaosuri: cineva are mai multă pâine, cineva va pune carne pe sandvișuri în loc de pește, cineva are pate, cineva cârnați, cineva mănâncă nu 2 bomboane pe zi, ci 3-4.
Căutați oportunități pentru a vă îmbunătăți viața.
Pierdere în greutate delicioasă și confortabilă tuturor!
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numărați caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Ingrijirea pielii.
Like, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii👇!