Salutări tuturor celor care slăbesc și urmăresc dieta!
Cititorii obișnuiți ai canalului meu cunosc deja și folosesc regula de bază a pierderii în greutate. Iar regula de bază a pierderii în greutate este crearea unui deficit caloric.
Cum să o facă? Pe scurt, cam asa:
Și astăzi vreau să speculez puțin despre nutriție.
De ce suntem practic atât de iresponsabili în privința dietei noastre?
si alimentatia familiei?
La urma urmei, ceea ce se află în farfuria noastră este baza sănătății noastre.
Aceasta este ceea ce au pus într-o farfurie pentru ei și pentru familie - asta au pus în temelia pe care se construiește sănătatea.
Începând să căutăm modalități de a face față excesului de greutate, începem să mâncăm într-un mod echilibrat, trecem la „alimentația adecvată” (fiecare are propria înțelegere a ei), ținem pasul cu un stil de viață sănătos.
Și în același timp, citesc adesea comentarii în care unul și același gând scapă în diferite variante: slăbesc, urmez dieta, mănânc alimente sănătoase, iar familia trebuie să gătească separat.
De ce o astfel de diviziune? De ce nu construim inițial o alimentație corectă, echilibrată pentru întreaga familie, astfel încât nimeni să nu aibă probleme cu excesul de greutate și starea de bine? De ce nu monitorizăm constant dieta, astfel încât să nu fim nevoiți să „ținem diete” de fiecare dată?
Da, obiceiurile noastre care vin din trecutul nostru și trecutul părinților noștri, când a existat o astfel de varietate de produse, nu existau oportunități și nu existau informații cele mai importante - dau despre ei înșiși stiu.
Dar de ce se întâmplă asta acum? Există o mulțime de informații despre alimentația sănătoasă și echilibrată. Și nu este necesar ca toată lumea să ia în considerare KBZHU, puteți pur și simplu să gătiți mai puține mese bogate în calorii, să introduceți alimente mai sănătoase și să limitați alimentele și dulciurile bogate în calorii pentru toată lumea. Cunoscând elementele de bază ale unei alimentații sănătoase, te poți adapta deja pentru a alcătui dieta generală a familiei astfel încât să fie hrănitoare și echilibrată.
Este greu să lupți cu obiceiurile, dar este posibil. Cu toate acestea, mulți oameni continuă să mănânce în timp ce mâncau și se gândesc la ceea ce mănâncă doar în perioadele în care și-au dorit brusc să slăbească.
Începem să monitorizăm alimentația doar atunci când ne mușcă cocoșul și este nevoie urgentă de a scăpa de excesul de greutate. Și de multe ori când se termină următoarea dietă, se termină și controlul nutrițional.
De ce am ridicat acest subiect? Aș vrea să vă gândiți cu toții la importanța unei alimentații sănătoase, echilibrate pentru întreaga familie, și nu doar pentru cei care au decis să slăbească.
Schimbarea mesei în familie este dificilă, necesită timp și necesită o abordare graduală. Greu, dar posibil!
Și prin tradiție, un exemplu al meniului meu la controlul KBZHU.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, trebuie să consultați un specialist⛔.
Nu m-am răsfățat de mult timp cu sandvișuri cu cafea și brânză. Am decis că astăzi este ziua în care vreau o combinație de cafea și brânză.
Am cafea cu 60 g lapte si 20 g sirop de caramel sarat. Sandvișuri pe pâine integrală de casă (80 g) cu 15 g unt și 65 g brânză.
Micul dejun este deja servit 610 kcal
Într-un memento al rețetelor de astăzi, clătite cu mere și salată de sfeclă roșie:
Ieri am decis să experimentez și să fac caș glazurat de casă. L-am gatit sub forma de dulciuri, asa ca mi-am dorit.
Și azi am încercat ce am învățat. Adevărat, am mâncat un singur lucru cu o fotografie (50) pe 140 kcal.
La prânz am crap copt în smântână.
200 g crap, 150 g castraveți și 40 g pâine integrală de casă - 370 kcal.
Iar la cină, 200 g de carne jeleată cu 40 g de pâine integrală de casă - 500 kcal. Am încălzit jeleul, a ieșit aproape khash.
Rezultatul zilei este de 1640 kcal. B - 100, F - 80, U - 130.
Chiar și Busyandra verifică KBZHU al mâncării sale pe ambalaj:
Încercați să vă transferați familia într-una mai echilibrată și mai utilă?
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numărați caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Ingrijirea pielii.
Like, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii👇!