Salutări tuturor și vă doresc o slăbire gustoasă și confortabilă!
Din proprie experiență, eram convins că fără foame veșnică, restricții stricte și înregistrare în sală, poți scăpa de excesul de greutate. Deși obișnuiam să mă gândesc că trebuie să „închid gura și pur și simplu să nu mănânc, luptându-mă în sală” ca să slăbesc. Dar această cale a dus doar la avarii și la creșterea în greutate.
Dacă te-ai săturat de dietele înfometate, iar sportul nu este al tău, atunci cel mai confortabil mod de a slăbi pentru tine poate fi să-ți controlezi dieta prin numărarea caloriilor:
În plus, reducerea aportului de calorii și crearea unui deficit caloric este singura modalitate care declanșează cu adevărat procesul de slăbire. Fără un deficit de calorii, nu va exista niciun rezultat.
Se întâmplă adesea ca oamenii care sunt „subțiri” pe PP (nutriție adecvată) sau să folosească, de exemplu, metoda palmei pentru a-și măsura porția de hrană, nu obțin rezultatul dorit și la un moment dat greutatea pur și simplu încetează pleaca
De ce se întâmplă asta? Permiteți-mi să vă dau un exemplu ilustrativ:
Măsurând porții cu palma mâinii (cu ochiul și așa mai departe), până la urmă, este foarte ușor să treci peste conținutul de calorii.
Și pentru cei cărora le place să spună că „slăbește pe PP” - există un aliment PP util și sănătos în farfurii, dar conținutul ei de calorii este foarte diferit:
Mi se pare că nu există nicăieri mai clar.
De ce nu slăbesc pe un sistem PP sau cu arc - răspunsul la această întrebare este: nu există deficit de calorii.
Și așa cum am spus mai sus, cel mai confortabil mod de a crea un deficit de calorii este să controlezi aportul caloric al dietei folosind numărarea caloriilor și BJU. Și nu uitați de activitatea fizică fezabilă.
Și conform tradiției, un exemplu de meniul meu pentru ziua, pentru a arăta încă o dată că controlul aportului de calorii și BJU poate mânca alimentele tale preferate și poate slăbi sau menține greutatea (în funcție de dvs obiective).
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, trebuie să consultați un specialist⛔.
La micul dejun am luat 1 ou de gaina prajit in 2 g ulei vegetal, 80 g piept fiert-afumat, 50 g paine integrala de casa si 100 g rosii.
Micul dejun pentru 380 kcal.
Permiteți-mi să vă reamintesc de rețeta de chifle cu dovleac și plăcintă cu caș umplută cu iaurt:
Ca gustare astăzi curmal (350 g) - 230 kcal.
La prânz, am încălzit 250 g de julienne din pieptul unei idei și șampioane și am tăiat 150 g de castraveți.
Mă conving să mănânc legume.
Pranz la 390 kcal.
Iar la cină, jeleu de carne (250 g) cu 40 g pâine integrală de casă. S-a dovedit a fi o cină pentru 600 kcal.
Rezultatul zilei este de 1600 kcal. B - 120, F - 74, U - 114.
Ma incalzesc toata ziua si mananc mancare pe care am gatit-o acum cateva zile (bine, cu exceptia micului dejun) - si vei spune în continuare că trebuie să stai toată ziua lângă aragaz și să gătești separat pentru ca slăbi?
Nu mai căuta scuze, doar începe!
Vă doresc tuturor sănătate și un drum confortabil către armonie!
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numărați caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Ingrijirea pielii.
Like, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii👇!