Salutări tuturor celor care slăbesc și urmăresc dieta!
Voi începe astăzi cu faptul că nu mai necesită dovezi - pierderea în greutate este declanșată de un deficit caloric.
În fiecare zi, cu alimente, energia ar trebui să fie furnizată mai puțin decât cheltuim energie.
Baza pierderii în greutate este deficitul caloric, punct. Modul în care creezi un deficit de calorii depinde de tine. Poți alege o altă dietă de foame și încă o dată să te desprinzi și să renunți la tot, poți petrece tot timpul în sală pentru a cheltui mai mult decât ai mâncat.
Și puteți aborda problema pierderii în greutate în mod rezonabil - pentru a controla conținutul de calorii al alimentelor, observați un mic deficit și pierdeți confortabil în greutate:
Dar chiar și controlând conținutul caloric al dietei, unii fac greșeli, poate nu sunt evidente pentru ei.
1️⃣Încercați să numărați conținutul de calorii al alimentelor „pe ochi”:
- nu cântăriți alimentele în mod constant,
- nu vă uitați la KBZhU indicat pe ambalajul produselor și luați informații de pe Internet sau de pe tabele.
Desigur, la început, chiar și controlul „pe Glock” își va da probabil rezultatele, mai ales dacă există mult exces de greutate. Dar atunci va deveni mai dificil să nu mănânci în exces, pentru că linia dintre deficit, normă și surplus va deveni mai subțire.
Cântarele de bucătărie, aplicațiile pentru telefon, site-urile web sunt ajutoare mari în pierderea în greutate.
2️⃣Nu urmați BJU (proteinele, grăsimile, carbohidrații din dietă) și astfel complicați nu numai procesul de slăbire, de foame. din cauza alimentației dezechilibrate, dar nici nu oferă organismului toți nutrienții necesari în cantitatea de care are nevoie, subminându-i sănătate.
3️⃣ Se ghidează doar după numerele care arată cântarul și uită de măsurători. Balanța poate arăta uneori acele numere care te vor pune în depresie, ca urmare, mâinile tale pur și simplu vor scădea, gândul în cap: „Nu pot face nimic” și vei scăpa totul. Dar, de fapt, cântarul ți-a arătat doar retenția de lichide în organism, ceea ce poate fi din multe motive despre care nici nu știi. Dar parametrii tăi sunt în scădere, vor spune că procesul de slăbire continuă și merge bine, în ciuda cifrelor de pe cântar.
4️⃣ Ei își pun restricții în produse, monitorizează cu strictețe regimul și nu își permit să se relaxeze. Tortul la care ai visat în vis este un zgomot de clopoței pe care nu îl vei rezista mult în acest mod și o cădere este inevitabilă.
Chiar și în timpul slăbirii, trebuie să-ți acorzi o zi liberă de la regim și să te răsfeți, pentru ca a doua zi, cu forțe noi și cu o stare psihologică bună, să te lupți din nou cu kilogramele în plus.
5️⃣ Epuizează-te cu sportul, mergând prea departe. Nu numai că este pur și simplu periculos pentru sănătate și poate duce la răni, ci și un regim atât de crunt poate duce la rezultatul opus - organismul va avea nevoie de refacere de energie și veți începe să mâncați mai mult de necesar.
Ne amintim că moderația în toate, absența interdicțiilor absolute în alimente, controlul conținutului caloric al dietei în combinație cu o alimentație echilibrată și o activitate fizică fezabilă nu numai că vă vor permite să pierdeți în greutate, ci și să duceți la excelent bunăstare.
Și prin tradiție, voi da un exemplu al meniului meu la controlul KBZHU.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, trebuie să solicitați sfatul specialiștilor⛔.
La micul dejun, două ouă, pe care le-a prăjit în 3 g de ulei vegetal și un sandviș pe pâine integrală de casă (40 g) cu șuncă de curcan (40 g).
Și, de asemenea, cafea cu lapte (75 g).
A fost un astfel de mic dejun pentru 420 kcal.
Permiteți-mi să vă reamintesc astăzi o rețetă video pentru cotlet de curcan și o rețetă video pentru cheesecake-uri perfecte:
Mai aveam câteva bucăți mici de somon roz pe care le prăjisem recent și am decis să fac un pate rapid. Am amestecat 70 g de somon roz, 30 g de caș în blender și am pus pateul pe 150 g de roșii.
Am o gustare pentru 205 kcal
Am luat prânzul cu supă de roșii-linte (450 g) cu o felie de pâine integrală de casă (40 g).
Am ieșit la prânz 390 kcal.
Spre seară am avut puțin timp liber și am ajuns în sfârșit la testul filo, pe care l-am cumpărat în weekend. Am vrut să gătesc achma în straturi și rulouri dulci cu brânză de vaci și mere.
Dar ce dezamăgire mă aștepta. Ea a dezghețat aluatul conform tuturor regulilor, l-a desfăcut și apoi jumătate din aluat s-a lipit într-o prăjitură.
Cumva am separat dungile în tuburi dulci. Și pentru că am pregătit umplutura din timp pentru achma, a trebuit să tai aluatul lipicios în bucăți și să-l coac ca un achma leneș.
Cina mea este 200 g de achma - 510 kcal
Nu vreau deloc legume, precum și fructe. Am astfel de perioade. Dar vreau niște șuncă. Am cheltuit caloriile rămase pe 50 g de șuncă de curcan - 90 kcal.
Sa dovedit că pe zi am 1615 kcal. B - 94, F - 76, U - 138.
Aproape că am uitat să vă reamintesc de cântărirea de control! Sunteți gata să vă împărtășiți rezultatele sâmbătă?
Spune-ne ce greșeli ai făcut în procesul de slăbire? Sau poate după ce ai citit articolul, ți-ai descoperit greșelile?
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numărați caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Îngrijire a pielii.
Like, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii👇!