Salutări tuturor celor care slăbesc și urmăresc dieta!
Este controlul nutrițional cel care în primul rând ne oferă posibilitatea de a pierde în greutate.
Prin urmare, pentru cei care au o problemă cu supraponderalitatea, cel mai important este să stabilească o relație cu mâncarea, să se împrietenească cu ea. Și trebuie să începi de la cap.
Pana cand intelegem cu capul, pana ne intra in minte, importanta alimentatiei – asa ca vom sari pe diete, ne chinuim cu restrictii, vom priva organismul de nutrientii de care are nevoie.
Păcat că înțelegerea importanței „alimentării corecte, sănătoase și echilibrate” vine adesea târziu, iar pentru unii nu vine deloc.
Mereu la dietă, apoi pe unul, apoi pe celălalt - câți dintre noi suntem așa? Multe!
Eu însumi am fost unul dintre cei care „mereu la dietă”, dar din anumite motive greutatea mea a crescut.
Și totul pentru că nici nu știam cât de important este să observ conținutul caloric al dietei și să nu măsoare porțiile palme, linguri, pahare, există doar varză cu piept și lăsați-vă purtat de alte metode ciudate de a face față excesului greutate.
Dar acum există o mulțime de informații! Separați grâul de pleava și acționați cu înțelepciune!
Doar controlul conținutului caloric al dietei și echilibrul de proteine, grăsimi și carbohidrați (fără a renunța la niciunul dintre acești nutrienți, avem nevoie atât de proteine, cât și de grăsimile și carbohidrații sunt sănătatea noastră!) m-au condus la rezultatul pe care îl am în acest moment și pe care îl susțin cu succes pentru mai mult al anului.
Totul este mai simplu decât pare:
Și cel mai important, mâncarea bazată pe KBZHU este mai confortabilă decât aceleași diete, deoarece nu există restricții absolute, puteți mânca alimentele preferate. Singurul lucru este că trebuie să te încadrezi în cadrul KBZHU-ului tău.
Pentru un exemplu de mâncare în număr de KBZHU, îmi voi arăta meniul zilei.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, trebuie să solicitați sfatul specialiștilor⛔
Nu știu ce se întâmplă, dar în ultimele zile am dormit din mers. adorm devreme, mă trezesc târziu. Astăzi am dormit prin toate și la micul dejun am avut ceva ce se putea construi rapid - sandvișuri pe pâine de casă (85 g) cu pastă de pește (70 g) și ceai verde.
Micul dejun pentru 415 kcal.
Și așa m-a durut dimineața – de obicei tai peștele sărat în bucăți porționate și poți să-l iei la sandvișuri și să nu te mai chinui să-l feliezi. Și apoi a tăiat jumătate din pește, dar nu a devenit jumătate, eram prea leneș. Și chiar azi, când am vrut un sandviș cu un pește, s-a terminat felierea, dar nu am vrut să mă încurc și să tai a doua jumătate, și nu mai era timp, pentru că trebuia să dorm mai puțin.
Așa se întâmplă: toți la unul.
Permiteți-mi să vă reamintesc rețetele de salată cu calmar și caserolă cu brânză de vaci și lavash:
Tocmai am luat o gustare cu o banană (110 g) - 100 kcal. Gustos (pentru mine) și sațietate foarte bună.
La prânz, am încălzit ce am găsit din preparate gata preparate la frigider. Și au rămas piure de cartofi și biban prăjit.
Porția mea: 100 g piure, 150 g biban și 100 g roșii cu 2 g ulei de măsline - 410 kcal.
Astăzi avem o cină devreme, dar nu am vrut să gătesc nimic - doar am fiert găluște din adăpost. 150 g găluște (greutate congelată) cu 30 g smântână - 370 kcal.
Și încă mai aveam suficiente calorii pentru seară, am decis să adaug KBZHU cu brânză de vaci (180 g) cu 15 g sirop de curmale natural - 320 kcal. Și am vrut doar brânză de vaci.
Rezultatul zilei: 1615 kcal. B - 89, F - 78, U - 139
Nu cu mult timp în urmă, Elena s-a oferit să împărtășească asta:
Și cu adevărat, cu ce ne vom distra de Anul Nou? Cine are idei, împărtășește cu toată lumea, te rog!
Cine are timp să-i fie dor de Busyandra? Îți îndeplinesc comanda:
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numărați caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Îngrijire a pielii.
Like, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii👇!