O zi bună tuturor celor care slăbesc și urmăresc alimentația lor!
Am ajuns la controlul nutrițional nu cu mult timp în urmă, în această primăvară s-au împlinit 3 ani de când mi-am început drumul către armonie numărând caloriile, iar acum de ceva mai mult de trei ani monitorizez alimentația, monitorizez nu numai conținutul de calorii al alimentelor, ci și echilibrul de proteine, grăsimi și carbohidrați.
Ați văzut rezultatul controlului KBZhU în colajul foto de mai sus.
Nici o singură dietă nu mi-a dat un asemenea rezultat, au fost doar căderi, foame, dorință de a renunța la tot. Și, de asemenea, am primit o grămadă de stereotipuri alimentare, am crezut diverse mituri și mi-a fost frică de mâncare: la urma urmei, există atât de multe interdicții și diferite diete sunt blocate, iar toate acestea sunt rezumate în capul meu.
Prin urmare, fără exagerare – controlul conținutului de calorii al alimentelor și a echilibrului de BJU – a devenit pentru mine cea mai bună modalitate de a pierde în greutate și de a menține rezultatul.
Până acum, în rețelele de socializare, văd multe comentarii în care diverse produse sunt expuse ca inamici ai slăbirii. Iar subiectul „nutriției adecvate” este, în general, mai bine să nu atingeți - fiecare are propriile și, respectiv, interdicțiile sale privind alimentele.
Voi da exemple pe care vi le-am ecranizat în doar 10 minute mergând pe una dintre rețelele de socializare sub eticheta „nutriție adecvată”:
Acest lucru este scris de oameni foarte reali care vor să slăbească, vor să mănânce corect.
Dar, dintr-un motiv oarecare, responsabilitatea pentru alimentația lor, comportamentul alimentar, pentru excesul de greutate este atribuită produselor și nu acestora.
La urma urmei, cât de convenabil este să numiți, de exemplu, o banană, care conține multe substanțe utile, un produs dăunător și non-PP. Și apoi dezlănțuie, mănâncă o banană și dă vina pe produs din nou pentru tot, și nu pe tine. Aici, în loc de „banană”, poți înlocui orice produs, povestea va fi aceeași.
Alegand produse pe care le dai vina pentru esecurile tale, iti declini responsabilitatea de la tine, inchizi ochii la faptul ca doar tu esti de vina pentru ceea ce ti se intampla.
Nu există alimente bune sau rele. Există supraalimentarea și lipsa de înțelegere a proceselor elementare din organism asociate cu alimentele.
La urma urmei, există încă cei care nu înțeleg unde au de-a face alimentele și caloriile cu asta și cum numărarea lor te va ajuta să slăbești. Dar aceasta este o programa școlară!
Fă-ți prieteni cu produse, fă-le complicii tăi, iar apoi alimentația ta și procesul de slăbire vor deveni confortabile. Ascultă-te, identifică acele alimente cu care ești satisfăcătoare, gustoase și pe cele care nu ți se potrivesc (nu ești potrivit nu pentru că cineva a spus asta, ci pentru că produsul chiar nu ți se potrivește din motive de sănătate, de exemplu).
Asumă-ți responsabilitatea pentru comportamentul tău alimentar, pentru că doar tu îți poți controla mâncarea și mâncarea vor fi asistenții tăi și te vor ajuta să ajungi la o dietă echilibrată, plină cu substanțe utile și vitamine.
Și prin tradiție, îmi voi arăta meniul la controlul KBZHU, datorită căruia îmi mențin greutatea confortabilă de mai bine de un an.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, trebuie să solicitați sfatul specialiștilor⛔
Mi-am dorit un khachapuri leneș la micul dejun, nu l-am mai mâncat de mult. Khachapuri preparat folosind 90 g de brânză de vaci 9%, ou de pui, 25 g de făină de orez integral, 50 g de brânză. Prăjit cu 2 g de unt.
Iată un set de produse alimentare, nu? Tot ce nu este permis! Și brânză de vaci, din care „toarnă”, și brânză, și un ou, și chiar și cu gălbenuș - este foarte bogată în calorii! Și făină, apoi făină! Tac in general despre prajirea in ulei.
Pentru unii, aceste produse sunt inchise, dar sunt prieten cu ele si imi aduc satietate si toate substantele lor utile.
S-a dovedit micul dejun pentru 510 kcal
Într-un memento al rețetelor de astăzi, un khachapuri leneș și un pește într-un sos cremos de legume:
Pentru o gustare - fructe: curmal (130 g), mandarina (70), kiwi (140 g) - 175 kcal.
Nu am mâncat imediat fructele, l-am întins timp de o oră, la serviciu.
La prânz de astăzi am făcut în sfârșit o supă de roșii-linte cu carne tocată. De multă vreme îmi clocisem ideea acestei ciorbe groase, s-ar putea spune iarnă, iar astăzi stelele s-au unit astfel încât ideea să fie adusă la viață.
400 g supă de roșii-linte și 40 g pâine de casă - 350 kcal.
La cină (chiar și la prânz, când era timp liber), am marinat o tobă de pui într-o marinadă de roșii-muștar-soia. Restul a făcut cuptorul pentru mine. Și nu este greu să fierbi garnitura.
Cina mea: 120 g de pulpă de pui (greutatea cărnii), 100 g de hrișcă fiartă și 150 g de ardei dulce - 415 kcal.
Și seara am mâncat 25 g de nuci pentru a îngrășa și calorii - 160 kcal.
Rezultatul zilei este de 1610 kcal. B - 111, F - 68, U - 138.
Ați uitat că avem un raport de verificare a cântăririi sâmbătă? Îți reamintesc!
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numărați caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Îngrijire a pielii.
Like, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii👇!