Vă salut și urez tuturor persoanelor care slăbesc un proces delicios și confortabil!
Probabil că toți cei interesați de subiectul pierderii în greutate știu deja: pentru a pierde excesul de greutate, trebuie să consumați mai puține calorii decât cheltuim noi.
Una dintre cele mai eficiente metode de a pierde în greutate se bazează pe această regulă - numărarea caloriilor:
Consumul de energie trebuie să depășească aportul său.
Din comunicarea cu cititorii, văd că unii înțeleg prin risipa de energie doar sportul, adică activitatea fizică. Și cred în mod eronat că fără sport nu vor slăbi în niciun fel și continuă să nu facă nimic cu problema excesului de greutate.
Fara sport (daca nu este in viata ta si din anumite motive nu iti permiti activitate fizica), este usor sa slabesti! După cum sa menționat mai sus în colaj - rata de calorii este calculată pe baza activității tale fizice. Adică dacă ai un stil de viață sedentar, formula va ține cont de acest lucru.
Dar să revenim la costurile energiei.
Cheltuiala zilnică de energie a unei persoane constă în:
✅Cheltuieli de energie pentru metabolismul bazal (de bază). Aceasta reprezintă aproximativ 60-70% din consumul total de energie.
Metabolismul bazal reprezintă consumul minim de energie pentru a asigura o viață normală în condiții de odihnă fizică și psihică.
Această energie este cheltuită pentru:
- procesele de metabolism celular, circulația sângelui, respirația, menținerea temperaturii corpului și multe alte procese care au loc în organism.
În același timp, chiar și fluctuațiile temperaturii ambientale, ale activității mentale și alți factori externi care modifică nivelul proceselor metabolice duc la creșterea consumului de energie.
Rata metabolică bazală este influențată de: sexul unei persoane, greutatea corporală, înălțimea, vârsta, temperatura ambiantă mediu, stare emoțională, somn, niveluri hormonale, orice procese inflamatorii din organism, stres.
Conform formulelor, determinăm metabolismul „ideal” pentru noi, iar metabolismul real poate fi determinat doar în condiții de laborator folosind metoda Krogh.
✅Și pe locul doi se află consumul de energie în stare de activitate:
- consumul de energie în timpul sportului,
- cheltuieli de energie în timpul activității fizice care nu sunt legate de sport (de exemplu, curățarea casei, plimbarea câinelui, mersul la magazin).
Cheltuielile pentru activitatea fizică reprezintă aproximativ 20-30% din toate cheltuielile energetice.
✅În plus, costurile digestiei alimentelor (efectul termic al alimentelor) sunt alocate separat - aceasta reprezintă aproximativ 10% din costurile cu energie.
După cum putem vedea, cea mai mare parte a energiei este cheltuită pentru a servi organismul, organele sale și toate procesele care au loc în el.
De aceea, nu este recomandat să reduceți conținutul de calorii al dietei sub rata metabolică bazală.
Un deficit de calorii de 15%, în opinia mea, este deficitul optim pentru o slăbire confortabilă.
Și prin tradiție, voi arăta un exemplu al meniului meu despre calculul KBZHU, pentru a arăta încă o dată că să devin subțire și vă puteți menține greutatea pe produse obișnuite și familiare, dacă controlați conținutul caloric al dvs nutriție.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, trebuie să solicitați sfatul specialiștilor⛔
La micul dejun am prajituri cu branza, pe care le-am pregatit in avans aseara. Am pregatit obisnuitele prajituri cu branza si prajituri cu ciocolata, cu adaos de cacao, hotarand sa diversificam micul dejun.
230 g cheesecake și cafea cu lapte (60 g) și sirop (15 g) - 515 kcal
Memento de rețete - chifle cu brânză de vaci cu mere și scorțișoară, precum și boia de ardei:
Nu am rezistat la o gustare și am schimbat meniul gânditor în avans. a mai ramas putin peste si nu mananca nimeni, stiu ca imi lasa totul, ca cel mai important iubitor de peste usor sarat si afumat.
Am decis că un asemenea bun nu trebuie irosit și am mâncat 100 g de pește afumat la rece (savorin) cu 25 g de pâine de casă - 160 kcal.
La prânz am încălzit ce fusese pregătit dinainte: 100 g paste tari fierte și 150 g rulada de curcan cu brânză și omletă. Și, de asemenea, a completat prânzul cu 150 g de castraveți.
Am ieșit la o astfel de cină pentru 455 kcal.
Seara, din anumite motive, am vrut doar omletă și șuncă. De ce nu? Mi-am prajit o omleta din doua oua cu 60 g sunca si 3 g unt. Am adăugat 160 g de ardei dulce la omletă. Și am ieșit la cină pentru 410 kcal.
Și seara am mâncat două mandarine (160 g) - 60 kcal. Ne-au adus și aroma și gustul Anului Nou.
Rezultatul zilei este de 1600 kcal. B - 125, F - 68, U - 122.
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numărați caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Îngrijire a pielii.
Like, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii👇!