O zi buna tuturor celor care slabesc si au grija de silueta lor!
Oricine vrea să devină mai ușor și să scape de excesul de grăsime ar trebui să cunoască regula fundamentală:
- procesul de ardere a grăsimilor este declanșat de un deficit caloric.
Nicio dietă nu va funcționa dacă nu aveți un deficit de calorii.
După multe încercări de a pierde în greutate, am ajuns la una dintre cele mai confortabile moduri de a pierde în greutate - numărarea caloriilor:
Problema supraalimentației și a supraponderalității are multe rădăcini psihologice.
Adesea pentru o persoană, mâncarea este un anumit ritual, este o recompensă pentru ceva.
Dacă vă puneți întrebarea „în ce zile ale săptămânii mănânc cel mai mult?”, răspunsul în majoritatea cazurilor va fi - în weekend.
La locul de muncă, nu există timp să te gândești la mâncare, nu există atât de mult timp liber pentru a mânca constant.
Dar de îndată ce vine weekendul, ritualul obișnuit este pornit - pentru a te recompensa cu mâncare.
În doar câteva zile, alimentele și băuturile pot depăși aportul săptămânal de calorii, chiar dacă în zilele lucrătoare a existat deficit energetic datorat activitatii fizice sau creat artificial de tine un deficit de calorii din alimente.
În weekenduri este cea mai periculoasă perioadă pentru persoanele care slăbesc, care încă nu se pot controla și reține atât de mult încât să nu se aruncă asupra alimentelor grase, bogate în calorii, pentru a nu sta la o masă comună cu familia și a nu mânca tot ce este pe masă pentru companie livrat.
Se pare că în zilele lucrătoare, respectarea regimului, controlul aportului de calorii, creând un deficit calorii și visând să slăbim, în weekend ne neutralizăm toate eforturile și mâncăm în exces, uitând de control de sine.
Iar rezultatul pe termen lung este zero.
Și toți cei din jur sunt acum împotriva pierderii în greutate. Oriunde mergem, vedem reclame alimentare, aromele care vin din cafenele sunt îmbietoare, supermarketurile sunt pline cu alimente bogate în calorii.
Omenirea a ajuns la un stil de viață sedentar. Dacă în urmă cu multe secole, pentru a supraviețui, o persoană trebuia să își ia hrană, să se miște mult, acum disponibilitatea alimentelor bogate în calorii și variate joacă împotriva noastră. Nu mai trebuie să ne luăm propria mâncare, alergând prin munți și câmpii - am mers la magazin și am ales orice ne dorește inima.
Corpul nostru nu poate face față exceselor timpului nostru și nu a învățat să regleze apetitul cauzat de factori externi.
Și doar noi înșine suntem capabili să ne ajutăm, dând dovadă de puțină disciplină și fără a uita să ne controlăm mereu.
Vrem să slăbim și să nu o mai luăm niciodată - ne tinem mereu la mana.
Controlând alimentația prin numărarea caloriilor, îți poți permite puțin mai mult în weekend, fără a-ți rupe echilibrul psihologic, dar păstrează-te în interiorul tău. rată săptămânală calorii.
După părerea mea, numărarea caloriilor este cel mai bun mod de a-ți controla dieta. Știi mereu unde și când poți mânca puțin, astfel încât într-o vacanță sau doar într-un weekend să-ți permiti ceva mai mult decât de obicei.
Ca exemplu de mâncare la controlul KBZhU, îmi voi arăta meniul zilei.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, trebuie să solicitați sfatul specialiștilor⛔
La micul dejun, am mâncat omletă din două ouă și un sandviș pe pâine de casă (45 g) cu pastă de pește (40 g) și am băut ceai verde.
Acest mic dejun s-a dovedit a fi 430 kcal.
Într-un memento de rețetă, vreau să vă amintesc de cea mai simplă rețetă de clătite cu mere cu o cantitate minimă de făină, precum și rulada de pui cu brânză și omletă:
Tocmai am băut o mușcătură de marshmallow (30 g) cu ceai - 115 kcal.
În timp ce există marshmallow proaspăt, tocmai cumpărat în casă - trebuie să vă bucurați de el încet. Și mulțumim cititorilor că țin mereu la curent unde și care sunt promoțiile pentru produsele noastre preferate.
La prânz, am literalmente 70 g de paste de grâu dur fierte, 200 g de rulada de curcan cu brânză si un ou si 100 g de dovlecei „limba soacrei”, pe care mi-am dorit foarte mult sa le adaug astazi Masa de pranz.
S-a dovedit aprins 520 kcal.
Seara avem clatite cu carne. Este foarte convenabil să gătești mai mult într-un weekend și apoi să îngheți. Când nu este suficient timp, îți scoți spațiile libere și toată familia este plină.
180 g clătite cu carne și 25 g smântână 15% - 490 kcal.
Iar mai târziu, seara, mi-am tăiat 150 g de castraveți ca să mănânc pe furiș, altfel am fost tentat să mestec ceva în ultima vreme. Castraveți - 20 kcal.
Conținutul caloric al zilei este de 1575 kcal. B - 90, F - 71, U - 144.
Ai observat ca in weekend nu te poti retine si sa urmezi regimul ales si ajungi sa mananci in exces? Cum te descurci cu asta?
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numărați caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Îngrijire a pielii.
Like, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii👇!