O zi buna! Pe canal, am adunat experiența mea de succes în pierderea în greutate, un meniu pentru ziua și rețete.
Drumul meu către o greutate normală, confortabilă pentru mine a fost lung și anevoios.
Eu, ca multe persoane supraponderale, ținem constant un fel de diete, căutam un remediu minune și credeam că dacă nu mănânc după 18 ani, atunci cu siguranță voi slăbi.
Dar toate încercările mele de a pierde în greutate au dus la rezultate trecătoare. Adesea m-aș rătăci pentru alimentele mele preferate și m-am înghițit de tot ceea ce am aruncat cu atâta dificultate și chiar mai mult.
Situație familiară?
Lipsa cunoștințelor de bază și elementele de bază ale slăbirii nu mi-au permis să obțin un rezultat stabil și m-am grăbit de la o dietă la alta.
Dar totul s-a schimbat atunci când am decis să abordez procesul cu responsabilitate și să studiez informațiile, mai degrabă decât să caut o nouă dietă la modă.
Totul s-a schimbat când mi-am dat seama că singurul lucru care declanșează procesul de slăbire este deficitul caloric și este important controlați conținutul de calorii al dietei dvs., precum și mâncați o dietă echilibrată, pentru a nu priva organismul de necesarul substante.
Datorită controlului caloric și a unei diete echilibrate, am reușit să slăbesc și să mențin rezultatul.
În același timp, am uitat de defecțiuni și gemuri, pentru că nu refuz multe produse, mănânc totul, dar în cadrul KBZHU-ului meu.
Pentru un exemplu de mâncare în număr de KBZHU, îmi voi arăta meniul zilei.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, trebuie să solicitați sfatul specialiștilor⛔
Luni este o zi grea și am decis să o încep delicios, petrecând puțin mai mult timp pregătind micul dejun. Deși 5-7 minute pentru micul dejun, ceea ce vă va face ziua, este atât?
Am vrut cafea cu lapte și ceva brânză și caș.
Am amestecat 90 g branza de vaci 9% cu 55 g branza mozzarella pentru pizza, am adaugat sare dupa gust, patrunjel uscat.
Am pus amestecul de caș pe jumătate din tortilla, am zdrobit-o și am acoperit-o cu cealaltă jumătate. Se prăjește într-o tigaie uscată pe ambele părți.
Micul dejun pentru 410 kcal.
Într-o reamintire a rețetelor de astăzi pentru tine, piept de pui sub o pălărie picant și cea mai simplă rețetă pentru cel mai delicios macrou fiert:
Ca gustare am 50 g de mango uscat (am turnat cu apa dupa fotografie si l-am inmuiat putin) si 20 g de nuci. Gustare 290 kcal.
La prânz, am încălzit o tobă de pui (120 g - greutatea cărnii), 130 g de hrișcă fiartă și am tăiat 150 g de castraveți, umplându-l cu 3 g de ulei de măsline.
Prânzul s-a dovedit a fi 455 kcal.
Adesea, cititorii au o întrebare: cum să numărați tibia, pentru că există și un os. Pur și simplu scădem greutatea osului și notăm greutatea cărnii pure în blat.
La cină am gătit supă de brânză pe piept de pui. Una dintre supele mele preferate, dar nu am mai gătit-o de atâta vreme. Aparent puțin sătul la timp.
Cina mea - 450 g de supă și 40 g de pâine, prăjite în prăjitor de pâine - 390 kcal.
Rezultatul zilei este de 1545 kcal. B - 103, F - 66, U - 134
Nu cu mult timp în urmă, am dat un exemplu în care sărbătorile și weekendurile forțate (cine le au) pot fi folosite pentru a beneficia de pierderea în greutate. Iar primul lucru pe care iti propun este sa iti faci procesul mai usor pregatind semifabricate de casa, pentru ca ulterior sa nu te plangi ca nu mai este timp sa gatesti si acum nu vei mai putea slabi.
Weekendul trecut mi-am urmat propriul sfat si am pregatit carne tocata, galuste cu ciuperci si cartofi, dar si galuste:
Ce mai faceți cu semifabricatele de casă?
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numărați caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Îngrijire a pielii.
Like, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii!