Salutari! Totul aici este despre pierderea în greutate gustoasă și confortabilă!
Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit de calorii - acesta este singurul lucru care declanșează procesul de pierdere în greutate.
Dar se întâmplă adesea ca, după ce a început să devină mai subțire, zburând în euforie și bucurându-te de rezultate, să realizezi brusc că greutatea a încetat să dispară, pierderea în greutate a încetat.
În acest moment, este important să nu te superi și să nu te pedepsești, limitându-te și mai mult (aceasta este o cale directă către următoarea defecțiune), ci să înțelegi dacă pierderea în greutate s-a oprit cu adevărat sau au loc anumite procese în organism, din cauza cărora rezultatul pe cântar nu este este văzut.
Pune-ți următoarele întrebări și răspunde la ele.
1️⃣Ai uitat să ajustezi conținutul caloric al dietei tale după ce au dispărut 5-10 kilograme în plus? La urma urmei, cu cât greutatea este mai mică, cu atât trebuie să consumi mai puține calorii. Este posibil ca ceea ce era anterior deficitul tău să fi devenit deja norma pentru menținerea greutății.
2️⃣De cât timp slăbești și cât ai pierdut? Dacă deja ați scăzut bine și aveți deficit de mai mult de două luni, poate fi timpul să vă odihniți o săptămână sau două, crescând conținutul de calorii dieta la norma sau începeți să exersați zilele de încărcare pentru ca organismul să nu se obișnuiască cu deficitul (aranjați așa-numitele leagăn).
3️⃣Volumele dispar? Este imposibil să te concentrezi doar pe numerele afișate de cântar. Este necesar să controlați volumul corpului. Dacă în ultimele două săptămâni nu au existat modificări atât la cântar, cât și la volume, atunci pierderea în greutate s-a oprit cu adevărat și faci ceva greșit. Dacă greutatea merită, iar volumele sunt în scădere, atunci nu ar trebui să vă faceți griji.
4️⃣ Te înșeli când iei în considerare conținutul caloric al dietei tale? Pot exista greșeli banale în calcule (aici trebuie să vă așezați și să vă verificați de două ori, să căutați greșeli, să vă consultați cu oameni care au păreri asemănătoare). Sau poate fi o inconsecvență care alunecă atât de imperceptibil încât creierul pur și simplu o sare fără să observe, dar asta nu înseamnă că caloriile în plus nu au intrat în organism dacă creierul nu le-a observat.
5️⃣Sunt bun cu hormonii? Dacă totul este bine cu analizele - căutați răspunsul la întrebările de mai sus. Dacă există probleme, apelăm la specialiști.
În prezența unui deficit caloric, aproape toată lumea va slăbi, unele mai repede, altele mai încet, în funcție de caracteristicile individuale ale organismului și de problemele acestuia.
În același timp, nu este necesar să te pedepsești limitând totul. Limitele dure nu sunt cea mai bună alegere pentru un rezultat stabil pe termen lung. Un mic deficit, o alimentație echilibrată, răbdare și disciplină - și vei obține rezultatul fără foame, căderi și suprasolicitari.
Prin tradiție, îmi voi arăta meniul pe numărul KBZHU.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, trebuie să solicitați sfatul specialiștilor⛔
Din nou azi la micul dejun sandvișuri pe o chiflă de cereale (65 g), pe care le usuc într-un prăjitor de pâine - îmi place mai mult. Chiflea s-a uns cu 40 g caș și 70 g icre de pollock. Am băut ceai verde fără zahăr și îndulcitori.
Mic dejun pentru 430 kcal.
Într-un reamintire a rețetelor de astăzi, piept de pui sub cea mai delicioasă pălărie și rulada de pui cu brânză și omletă:
Vremea este ploioasă la noi și am vrut să bem cafea. Am decis să iau o gustare cu brânză (50 g) cu cafea, la care am adăugat 50 g lapte și 15 g sirop „caramel sărat”.
S-a dovedit a fi o gustare pt 240 kcal.
Pentru prânz, o tobă coaptă la cuptor (120 g), 120 g de hrișcă fiartă și 150 g de castraveți.
Pranz la 415 kcal.
Iar pentru seară i-am lăsat pe toată lumea pe ultima porție de jeleu. Cina mea: 250 g carne jeleată, 130 g piure de cartofi și 100 g castraveți - 505 kcal.
Rezultatul zilei este de 1590 kcal. B - 115, F - 81, U - 100.
Weekend minunat tuturor!
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numărați caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Îngrijire a pielii.
Like, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii!