Salutari! Vrei să slăbești fără flămând diete? Aș putea, la fel și tu!
Dacă vrei să slăbești - învață regula de bază: pierderea în greutate începe cu crearea unui deficit caloric.
Toate alimentele pe care le consumi într-o zi îți vor oferi corpului tău energie (caloriile sunt o unitate de măsură pentru energie).
Corpul cheltuiește energia primită pentru a menține funcțiile vitale. Iar dacă din alimente vine mai multă energie decât se consumă, surplusul merge în rezervele de grăsime. Totul este elementar!
Dacă sunteți supraponderal, este posibil să depășiți aportul zilnic de calorii.
Pentru a pierde în greutate confortabil, fără interdicții absolute, în timp ce mănânci delicios, trebuie să creezi un mic deficit caloric:
Nimeni nu spune că va fi ușor și nici nu vei simți că ești în proces de slăbire.
Dacă ați mâncat zilnic 3.000 kcal sau mai mult, iar norma dvs. cu un deficit mic era de 2.000 kcal, bineînțeles că la început s-ar putea să vă simțiți inconfortabil. Ești obișnuit să nu-ți refuzi nimic - să mănânci și să te îngrași.
Și cu un deficit mic, veți mânca, de asemenea, mai puțin decât sunteți obișnuiți, dar veți mânca și nu muri de foame și, cel mai important - slăbiți și îmbunătățiți-vă bunăstarea!
Nu trebuie sa astepti un miracol, va trebui sa muncesti din greu, mai ales in primele doua saptamani, cand te vei obisnui cu mancarea mai putin calorica pentru tine.
Dar cea mai importantă diferență față de dietele rigide este că mănânci normal, într-un mod echilibrat (respectând echilibrul proteinelor, grasimi si carbohidrati), nu renunta la o multime de alimente si treptat devine nutritie pentru tine confortabil. Obțineți substanțele nutritive de care aveți nevoie și nu vă dăunează corpului în același mod în care o fac dietele extreme.
Și, de asemenea, este foarte important să ne amintim că sarcina noastră nu este să slăbim cât mai repede posibil, ci să le dezvoltăm pe cele corecte în procesul de slăbire. obiceiuri dietetice, schimbați-vă dieta pentru a menține cu succes rezultatul pe care sunteți sigur va realiza.
Pentru un exemplu de meniu privind calculul KBZHU, voi arăta dieta mea pentru ziua respectivă. În mod clar - puteți mânca totul, dar în crabii KBZHU-ului dvs.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, ar trebui să solicitați sfatul specialiștilor⛔
La micul dejun, pâine pita (35 g), în care am învelit 100 g de roșii, 100 g piept de pui la grătar, salată verde. Lavashul în sine a fost împrăștiat cu 30 g de caș. Rola rezultată a fost prăjită într-o tigaie uscată pe ambele părți.
Și am băut cafea cu lapte (60 g) și sirop de caramel sărat (15 g).
Mic dejun pt 425 kcal.
Într-un reamintire a rețetelor de astăzi, există prăjituri cu brânză ideale și o băutură de cătină care vă va încălzi în serile reci:
Pentru o gustare am o salata, care a constat din 20 g frunze de salata verde, 60 g avocado, 60 g somon roz afumat la rece si putin ghimbir murat. Presară salata cu ulei de măsline (mai puțin de 2 g) și presară semințe de susan (aproximativ 1 g).
Am o astfel de gustare 255 kcal.
La prânz, am mâncat o farfurie de supă piure de dovleac (400 g) cu o felie de pâine prăjită (40 g, greutatea pâinii înainte de prăjitor).
Pranz la 270 kcal.
După prânz am avut puțin timp liber și am decis să folosesc dovleacul care mi-a mai rămas după ce am făcut supa. Am copt dovleacul în avans și l-am făcut piure. Am folosit niște piure de cartofi pentru a face chifle de dovleac.
Și am decis să am o după-amiază, să încerc ce fel de chifle am primit: 200 g lapte fermentat la cuptor și 1 chiflă (50 g) - 230 kcal.
Și la cină, nu m-am gândit la nimic mai bun decât să intru într-o bucată de găluște și să le gătesc.
Porția mea de găluște (150 g, greutate brută) cu 30 g smântână 15%, precum și 150 g castraveți a fost 395 kcal.
Conținutul total de calorii al zilei - 15670 kcal. B - 88, F - 73, U - 136.
📌 Și vreau să vă reamintesc despre cântărirea comună. Împărtășind rezultatele sâmbătă, nu uitați?
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numeri caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Îngrijire a pielii.
Îmi place, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii!