O zi buna!
Excesul de greutate nu numai că nu ne decorează, ci provoacă și o sănătate precară.
Multe persoane supraponderale visează să scape de ea, dar cum să o faci când ți-e foame tot timpul?
În primul rând, vreau să vă atrag atenția asupra faptului că numai crearea unui deficit caloric va duce la pierderea în greutate.
Există mai multe moduri de a crea un deficit caloric:
- o scădere a conținutului caloric al dietei,
- creșterea activității fizice - cred că, fără controlul aportului de calorii, s-ar putea să nu conducă la un rezultat.
- combinând controlul caloriilor cu fezabil activitatea fizică, care în opinia mea este cea mai bună cale.
În același timp, nutriția cu deficit caloric ar trebui să fie echilibrată, satisfăcătoare pentru dvs. și confortabilă - nu ar trebui să subestimați mult conținutul de calorii al dietei.
Simțirea foamei este normală. Simțindu-ne foame, înțelegem că corpul are nevoie de energie.
Dar dacă senzația de foame devine constantă și incontrolabilă, ar trebui să vă gândiți dacă sunteți bine și să contactați un specialist.
Dar nu simțim întotdeauna foamea. Deseori doar un apetit se trezește în noi, care se umflă ca o flacără din factori externi.
Există multe semnale legate de alimente în jurul nostru. Reclame constante pentru produse - imaginea arată atât de delicioasă încât vrei să încerci totul aici și acum.
Aromele provenite de la cafenelele pe care le treceți sunt deosebit de dificil de trecut cu calm pe lângă cofetărie - aroma este atât de atrăgătoare.
Aici trebuie să vă arătați voința și să încercați să vă schimbați atenția de la alimente.
În plus, stresul și lipsa somnului pot perturba echilibrul întregului corp: producția de serotonină, endorfine, melatonină, leptine scade și începem să ne sprijinim pe dulciuri ca compensare. Ar trebui să lupți cu un motiv stresul și lipsa somnului și nu le apuca.
Mâncarea monotonă poate duce, de asemenea, la creșterea poftei de mâncare - monotonia devine plictisitoare și începi să cauți ceva gustos cu ochii tăi, mâinile tale sunt atinse de ea însăși. Concluzia este simplă - ar trebui să vă diversificați dieta, bucurându-vă de mâncare în fiecare zi, și atunci vor exista mai puține gânduri de „a mânca ceva gustos”.
Deshidratarea poate fi și motivul apetitului trezit, confundăm deseori setea cu foamea. A mâncat, dar pofta de mâncare s-a trezit - bea puțină apă.
Ascultă întotdeauna corpul tău și fă-ți față cauză Probleme.
Și ca exemplu de dietă la controlul KBZHU, îmi voi arăta meniul pentru ziua respectivă.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, ar trebui să solicitați sfatul specialiștilor⛔
Seara am pregătit o caserolă de brânză de vaci cu afine uscate pentru ceai pentru acasă. Ieri în KBZhU, caserola era deja de prisos. Dar astăzi la micul dejun am mâncat până la 200 g caserolă de brânză de vaci cu afine - 310 kcal.
Memento de rețete - fursecuri cu morcov și rulouri de caș din pâine pita cu cireșe:
În timp ce luau micul dejun, am fiert ouă pentru o salată. Și, după ce am făcut o pauză de la serviciu în timpul zilei, am tăiat rapid o salată: ouă, castraveți, verdețuri, pe care le-am condimentat cu smântână.
250 g salată pentru gustare - 160 kcal.
Iar fotografia de mai jos este un bun exemplu de ceea ce se întâmplă atunci când te gândești la un lucru și mâinile tale fac altul.
Am pus deoparte o porție de salată pentru mine, iar pentru reportaj am fotografiat castronul în care frământam salata😂. Cu cine nu se întâmplă asta?
Prânzul a fost pregătit și pentru mine de ieri seară - aceasta este: 150 g de hrișcă fiartă, 180 g de ficat de pui înăbușit în sos de smântână și am vrut să adaug 100 g dovlecei „limba soacrei”.
Masa de seara - 455 kcal.
Pentru cină, am trimis pui și cartofi să se coacă la cuptor și am tăiat și o salată de legume, pe care am condimentat-o cu smântână. Minimul timpului meu l-am petrecut pe gătit - pentru asta îmi place foarte mult cuptorul.
Cina: 180 g piept de pui, 150 g cartofi, l-am presărat cu unt, pentru că am văzut că azi nu mă îngrășăm suficient și 150 g salată de legume - 570 kcal.
Și cu nuci de pin (15 g) seara, am obținut conținutul de calorii și am atins grăsimea până la 55 g - 100 kcal.
Rezultatul zilei este de 1600 kcal. B - 139, F - 55, U - 132.
Mă cert pentru cantitatea mică de grăsime de astăzi, dar oricât m-am străduit dimineața să compun meniul zilei în funcție de produsele și felurile de mâncare pe care le am, grăsimile erau încă subevaluate.
Dar pofta de mâncare? Cu ce metode lupți?
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numeri caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Îngrijire a pielii.
Îmi place, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii!