Salutari!
Nu a fost mult timp un secret că excesul de greutate, în majoritatea cazurilor, din cauza consumului excesiv.
Și tot mai mulți oameni încep să înțeleagă cât de important este conținutul de calorii al alimentelor pe care le consumăm. La urma urmei, depinde de conținutul de calorii al dietei dacă greutatea noastră va crește sau va scădea.
După ce ați determinat conținutul caloric necesar al dietei, vă puteți păstra cu ușurință greutatea confortabilă sau puteți scăpa de excesul de greutate:
De multe ori se întâmplă ca la mesele principale să mâncăm mai mult sau mai puțin normal și să încercăm alegeți alimentele „corecte” și sănătoase, dar între mesele principale, stricăm totul gustări.
Nu spun că gustările sunt rele. Eu însumi practic 1-2 gustări pe zi - de obicei: la ora 11 după-amiaza și cu 2-3 ore înainte de culcare.
Dar gustarea este diferită. Puteți lua o gustare cu o gustare sănătoasă care vă completează dieta și vă ajută să vă echilibrați nivelul de proteine, grăsimi și carbohidrați.
Dar gustările, de exemplu, chipsuri, fursecuri, dulciuri și alte dulciuri în cantități uriașe, ar trebui abandonate în favoarea gustărilor sănătoase. de exemplu, fructe sau nuci, sau mănâncă dulceață, dar într-o cantitate minimă, fără a aduce la punctul că lângă tine va fi un munte de ambalaje goale din dulciuri.
Zilele trecute am citit un comentariu al cititorului, care spunea că este foarte greu să renunți la gustări și, ca urmare, să mănânci în exces.
Cum te poți ajuta să eviți gustările nesănătoase care duc la supraalimentare?
- urmați o dietă cu 3 mese principale care vă vor satisface, saturate proteină produse și nu uitați de complex carbohidrați - după astfel de mese, senzația de foame nu ar trebui să vă viziteze câteva ore.
- Produsele din fibre te vor ajuta să te simți mai plin mai mult (legume, fructe, cereale).
- mănâncă încet.
- bea apă dacă, după o masă copioasă, îți vine brusc să iei o gustare - asta nu înseamnă că foamea te-a depășit.
- În timpul liber, nu vă oferiți șansa să vă gândiți la mâncare - luați timp cu ceva interesant pentru dvs.: mergeți la plimbare sau găsiți un hobby. Creierul tău trebuie să fie ocupat cu ceva pentru a nu mai gândi la mâncare. Cele mai multe gustări sunt din plictiseală.
De asemenea, am citit un sfat bun la un moment dat (nu-mi amintesc unde și cine l-a dat): dacă ai mâncat, dar vrei să mănânci altceva, spală-te pe dinți. Și știi, funcționează!
Pentru un exemplu de meniu privind calculul KBZHU, îmi voi arăta dieta pentru ziua respectivă. Controlul KBZHU mă ajută să mențin o greutate confortabilă pentru mine.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, ar trebui să solicitați sfatul specialiștilor⛔
La micul dejun am prajit doua oua cu 75 g de sunca. Ouă prăjite cu 2 g de unt. Și astăzi am 35 g de pâine plată de secară - „gafă”, pe care cititorii au sfătuit să o încerce. Conținutul caloric al tortului, desigur, este pe plac - 147 kcal la 100g.
Micul dejun s-a dovedit a fi 495 kcal
Într-un memento al rețetelor de astăzi, caserola cu caș-morcov și chakhokhbili:
În timpul muncii, am mâncat o strugure (250 g) și am băut cafea cu lapte (60 g), care nu era inclusă în fotografie. Gustare pe 200 kcal.
La masa de prânz, aveam biban prăjit (150 g), la care am „copt” 150 g de cartofi la cuptorul cu microunde și am tăiat o salată de legume (150 g), nu am condimentat legumele cu nimic.
Prânzul s-a dovedit a fi 425 kcal.
Cina: 150 g de hrișcă fiartă și 200 g de ficat de pui înăbușit în sos de smântână cu ceapă și morcovi (greutatea este indicată cu sosul).
Cina pentru 400 kcal.
Și seara am mâncat niște nuci de pin (15 g) - 100 kcal.
Rezultatul zilei: 1620 kcal. B - 101, F - 72, U - 139.
Vedeta mea, Busyandra, s-a hotărât să pozeze puțin și chiar a stat în brațele mele timp de 5 secunde, așa că prinde o porție de pozitiv pentru ziua respectivă:
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numeri caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Îngrijire a pielii.
Îmi place, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii!