O zi buna! Te-ai săturat de diete flămânde și ai chef să mergi în cercuri - fie să slăbești, fie să te îngrași?
Am ieșit din acest cerc vicios cu mult timp în urmă și împărtășesc experiența mea cititorilor, dintre care mulți au obținut și rezultate excelente.
Datorită controlului nutriției prin numărarea KBZhU pe o dietă obișnuită, fără o interdicție absolută și excluderea a numeroase produse, am obținut rezultatul de care aveam nevoie și acum îl păstrez.
Cum funcționează numărarea caloriilor? Este necesar să se creeze un deficit:
Timpul zboară foarte repede, doar că am avut o verificare comună în urmă cu două săptămâni, apoi o cunoștință foarte emoțională, unde a fost în comentariile la articol (din 1 octombrie), cititorii au arătat ce rezultate au obținut folosind numărarea caloriilor și au vorbit despre ei înșiși, hobby-uri.
Și acum a sosit timpul să efectuăm următoarea cântărire de control.
Greutatea mea rămâne în jur de 69 de kilograme:
Apropo, și soțul meu își menține acum greutatea. Am încetat să mai număr KBZhU pentru el, folosim o abordare intuitivă a nutriției soțului meu (desigur, intuiția mea este mai implicată - gătesc și pun masa😂). Dar și soțul meu a încetat să se sprijine pe produse de patiserie, dulciuri și prăjituri în cantități mari. Și, deși greutatea este confortabilă pentru el, se dovedește a fi păstrată.
Așteptăm rezultatele dvs. în comentarii!
Și, după tradiție, un exemplu al meniului meu pe baza numărului KBZHU. Arăt în mod clar că poți mânca totul, potrivi în cadrul KBZHU și, fără superalimente, să obții rezultate folosind produse obișnuite și familiare.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, ar trebui să solicitați sfatul specialiștilor⛔
Khachapuri leneș pentru micul dejun este unul dintre cele mai copioase mic dejun și conține, de asemenea, o mulțime de proteine. Astăzi am folosit 100g 9% brânză de vaci, o jumătate de ou, 25g făină de orez din cereale integrale și 25g brânză.
Am făcut cafea cu lapte (60 g) și sirop (15 g) pentru khachapuri leneși. Mergând așa - mic dejun pentru 550 kcal.
Într-un memento al rețetelor de astăzi, budinca de ciocolată și chipsurile de pâine pita cu gusturi diferite:
Pentru o gustare astăzi am o banană (110 g) și un măr mic (70 g) - 130 kcal.
La prânz, am terminat sfecla roșie (450 g) cu 30 g smântână 15%. Am adăugat 30 g chifle de secară de cereale la sfeclă roșie, pe care le-am uscat într-un prăjitor de pâine (și l-am uscat puțin). Prânzul s-a dovedit a fi 395 kcal.
Pentru cină, cotlete de curcan tocate (180 g). Toată lumea a plăcut cotletele și gătesc deja conform rețetei, probabil pentru a treia oară (recent v-am împărtășit rețetele cu voi). Pentru cotletele 110 g bulgur fiert și 150 g castraveți.
Cina pentru 355 kcal.
Și am decis să termin vineri cu 50 g de brânză - doar a fost necesar să obțin niște calorii de proteine și, cel mai important, de grăsimi. Brânză 170 kcal.
Rezultatul zilei: K - 1600, B - 109, F - 73, U - 121.
Distribuiți în curând rezultatele comune ale cântăririi! Toate linii plumb bune!
Și pentru a înveseli puțin Buska:
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numeri caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Îngrijire a pielii.
Îmi place, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii!