O zi buna!
Astăzi am un fel de informații la care să vă gândiți. Vă puteți gândi, de asemenea, la faptul că nu toate cuvintele „persoane competente pot avea încredere” și la greșelile de slăbire și câte întrebări pot apărea.
Dar totul este în ordine. Vreau să vă dau un exemplu despre ceea ce spune un nutriționist despre un deficit de calorii și opinia mea cu privire la această chestiune. Sincer nu am putut trece, deși am încercat să nu mă agăț de fraza pe care am citit-o accidental (evidențiată în albastru):
De ce este periculos un deficit de calorii potrivit unui nutriționist👇:
Și apoi s-a spus că este imposibil să se limiteze conținutul de calorii al alimentelor sub rata metabolică bazală - acestea sunt aceleași notorii 1000-1200 kcal, pe care mulți oameni le place să stea, mergând pe margine. Aici susțin 100% - nu puteți subestima foarte mult aportul de calorii!
Dar. Un nutriționist care este probabil să fie ascultat din cauza poziției sale înalte spune că
trebuie să creați un deficit prin exerciții fizice, nu prin reducerea caloriilor.Și apoi începe să mă blocheze. Și ce este asta, se dovedește în cele din urmă un alt deficit? Deficitul, orice s-ar putea spune, este un deficit - lipsa a ceva.
Dacă creștem activitatea fizică, atunci avem nevoie și de mai multă energie decât fără activitate fizică. Chiar așa?
Deci, de cât avem nevoie atunci? Ca și înainte, pentru 2500, 3000 și poate 4000 (pentru cineva) kcal la care greutatea noastră a crescut doar? Dar atunci trebuie să petreceți noaptea în sala de gimnastică pentru a cheltui peste 1000 kcal în plus și, de asemenea, pentru a crea un deficit.
Am o singură întrebare.
Și ce se întâmplă cu cei care doresc să devină subțiri, dar care nu și-au dat încă seama subiectului deficitului de calorii, dar au citit deja aceasta este opinia unui nutriționist cu o poziție înaltă în sectorul sănătății, în care ar trebui să existe credibilitate.
Singura veste bună este că nutriționiștii recunosc necesitatea unui deficit caloric pentru a slăbi.
Și pentru a scăpa de excesul de greutate:
Și din propria mea experiență practică, pot spune că reducerea conținutului de calorii din alimente cu cel mult 15% în combinație cu o activitate fizică fezabilă va ajuta cu siguranță la slăbire.
Pentru un exemplu de dietă pe baza KBZHU, prin tradiție îmi voi arăta meniul pentru ziua respectivă.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, ar trebui să solicitați sfatul specialiștilor⛔
La micul dejun am prăjit un „chatterbox”, așa cum îl numesc eu, din două ouă cu 10 g de roșii uscate la soare. Literal, 10 g (1 pene) de roșii uscate la soare dau deja un gust minunat. Am adăugat 25 g de frunze de salată verde și un chifle de secară de cereale (30 g, jumătate) cu 30 g de caș brânză la ouăle amestecate. Nu am uitat de ceaiul meu preferat verde cu iasomie.
Micul dejun a ieșit pe 400 kcal.
Într-un memento al rețetelor de astăzi, rulouri de varză foarte leneșe și cartofi coapte cu brânză și usturoi:
Pentru o gustare am planificat să mănânc piept de pui afumat fiert și castraveți. L-am planificat și l-am mâncat, deși fără prea mult entuziasm, cel de-al doilea eu a cerut ceva gustos pentru a-l înveseli. Dar tu și cu mine purtăm o luptă cu acest al doilea „eu” al nostru.
Au ieșit 100 g piept de pui și 150 g castraveți 165 kcal.
La prânz, sfeclă roșie (450 g) cu o jumătate de chifle (30 g). Am adăugat 30 g smântână 15% la sfeclă roșie. Am ieșit la o astfel de cină 390 kcal.
Aveam planificate găluște pentru cină. Nu aveam chef să gătesc ceva și nu aveam prea mult timp liber. Și o rezervă de găluște economisește întotdeauna. Principalul lucru este să nu uitați să-l umpleți în weekend.
Cina: 150 g găluște (cântărind în congelat) și 30 g smântână - 375 kcal.
Seara cu ceai am mâncat 180 g plăcintă cu mere franceză - 230 kcal.
Deci ceva obosit pentru zi și nu fizic. Simt devastări morale și creierul meu refuză să funcționeze așa cum vreau. Aștept sâmbătă, când îmi închid computerul și nu mă voi gândi la nicio problemă - mă voi odihni. Și, apropo, fii fericit pentru toți cei care au linii de plumb pe cântărirea controlului. Ați uitat cântărirea?
Rezultatul zilei: K - 1560, B - 96, F - 74, U - 124.
Ce părere aveți despre „crearea unui deficit prin creșterea activității fizice”? Poate că va fi cu adevărat un alt deficit, în care este exclusă o penurie (chiar și minimă) de energie?
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numeri caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Îngrijire a pielii.
Îmi place, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii!